每次有人说，你想改变的决心不够，才改变不了，都想骂人
这是执行习惯写作的第29天
前段时间掉头发特别严重，各种喷剂、药物、洗发水买一堆。但还是经常拖延不去喷，是我不知道事情严重后果吗？当然不是，而且医生说：如果不坚持用药、少吃油炸食品、保持好睡眠，以后会掉的更多，甚至会秃顶。我的天呀！年纪轻轻就要秃顶了，那个画面简直不敢想象。这样危险情况下还是没做出行动，知道该怎么做，却依旧没有改变，为什么？现在已经好多了，不然读到这里想着堂主光头的样子太出戏了。今天就是反思这个过程，也是大家经常遇到的问题：我们明明有行动标准，知道自己该做什么，也希望能做到，却总是拖延逃避。大脑和行为有时候是分离的，知道拖延不好，却怎么都改不了。这个时候会特别讨厌自己，会内疚和自责，怪自己意志力不够坚决，还不够努力。打骂自己不能带来改变，真正应该思考的是，为什么不能控制自己？在《象与骑象人》里面，把人分成两个自我，理智和感性。理智就像骑大象的人，看着是它在指挥大象。其实跟大象的力量相比，骑象人的力量微不足道。一旦人的情绪激动起来，大象就不在受骑象人的控制了。当情绪失控的时候，理智的骑象人毫无办法，只能任由大象横冲直撞。这也是为什么自责不能带来改变的原因，因为越自责大象反抗越强烈。想的计划再美好，也需要身体去执行，而对行动影响最大的就是情绪。指责打骂只会让大象失控逃避，了解自己感性和理智的两个面。再去看改变，理智的自我考虑长远规划，而行动的动力需要情感来提供执行。如果我们想让改变发生，想完成理智的目标，就需要了解两个自我的运行机制，明白他们的不同诉求，才能真正改变自己。小时候生活在农村，家里养牛来耕地，牛的特点就是力量大，平静的时候小孩都可以拉着走，有次发飙3个成人才拉住。我们的情绪也差不多是这样，平静的时候可以受理性控制，爆发的还是谁都驾驭不了。情绪是靠本能支配，而本能是过去经验的塑造。这个又跟行动改变有什么关系？就是在下决心做计划的时候，想着完成的各种好处。坚持健身就可以有跟彭于晏一样的身材，坚持读书就可以像梁文道一样有文化。如果不再拖延即时行动，工作就可以高效，坚持努力就可以赚钱。早上6点起不来，晚上书看不进去，喜欢拖延，经常放弃。这个时候情绪希望你逃避改变，去玩游戏，看综艺刷剧，那些才是实实在在的快乐。在想象中的美好，面对现实马上的愉悦，理智告诉你完成的好处，而情感在诱惑你本能的快乐。在这样的竞争中，理智很难去战胜情感，改变自然就难以发生。睡觉这个舒服的感觉，已经把情绪大象驯服了，马上获得愉悦就是本能最需要的追求。人为什么喜欢玩游戏，就是可以马上被满足，确定的获得感。开始一盘游戏，打怪就可以获得金币等级，击杀就可以获得MVP，玩的厉害马上就有人点赞。这些及时反馈牢牢的把本能吸引，经验本能就是一次次从某些地方获得的愉悦。我们之所以喜欢睡懒觉，不喜欢做事就想躺着，都是因为做这些行为，马上可以获得好处。平时感知不到，但它已经在潜移默化中影响我们的行为。偷懒，拖延，逃避，都可以带来即刻的舒适，哪怕只是暂时的逃避。情绪依然会被经验的好处支配，而改变就是用理性抵抗。想要改变只能从大象的逻辑入手，去强化引导大象的行为。比如，如果你坚持跑步一周，就奖励自己一件衣服。做出行为获得反馈，为了继续获得反馈，就会继续强化行为，慢慢新的行为又会变成经验。而惩罚也是同理，损失厌恶害怕惩罚，也会反过来影响行为。比如，上班迟到就罚款，闯红灯就扣分，因为想避免损失，而持续做出行为改变，这个过程也会慢慢形成新习惯。正面强化是“增加快乐”，而负面强化就是为了“减少痛苦”。改变本来就很难，失败也很正常，不然也不会那么多人，每年都做新计划。有个朋友喜欢网购，有瘾的那种，每天都忍不住买点什么，家里堆满了无用的物件。每个月钱也没存过，全部都被拿去购物了。购物APP卸载了一次又一次，总是控制不住自己，很苦恼，想改变。另一个朋友喜欢玩游戏，除了上班都在开黑，休息也不出门，每天就是看直播，玩游戏，吃外卖。游戏卸载了一次又一次，手机都砸过，还是控制不住自己，又打开玩一局。跟他们聊说了一句共同的话：“我不去购物，玩游戏，感觉自己好空虚孤独”。这绝不是一句矫情，在大城市生活的压力，面对一个个成功的社会要求，生活真的太难了。我们想用一个行为逃避，起码自己在做那件事的时候，还是快乐的。成瘾的本质就是对现实的逃避，用即时的满足逃避孤独，就是这种行为会强化习惯，让他们欲罢不能无法脱离。聊到最后大家哭成一团，每个人都说我们堕落，没有自控力，对生活不负责。所以请不要再用抽自己，打骂自己的方式去改变自己。也不能只靠下个决心，放一次狠话就改变了。当你改变失败的时候，责骂自己也没什么用，因为行为并不是独立于环境而存在的。每一个好的或者坏的行为，都建立在一次次反馈之上。如果你想戒掉游戏，放下手机，最好的办法不是自责和下决心，而是找到一个替代方式。改变不是马上割掉旧习惯，而是创造替代它的习惯出现。如果你忍不住玩游戏，不能靠卸载解决，而是想想不玩游戏的时候，有没有其他事替代。可以跟朋友出去走走，一起聊聊天，吃饭，打球，尝试新的兴趣点。改变的本质，其实是创造新经验，用新经验代替旧习惯。创造新经验需要对行为作出新的强化，让自己切身体验到新经验的好处，而不再只是想象中的美好。PS.如果本文对你有所启发，转发是最好的支持!
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