“我正常吗？”的疑问——表示你还没能完全自我接纳
正常？的含义
你总希望自己和别人一样，你的行为、想法、特质等等都是常见的。
你能不能适应这个社会，你的想法和行为能不能支持你顺畅的学习、工作和生活。
人们追求正常的原因
我们有归属需求和成就需求
归属需求：你希望被群体接纳
成就需求：你可能担心，不正常会干扰自己的成就
接纳自己才是真正的解决办法
自我接纳
尽管你与众不同或者是有缺陷的，但你依然认可自己
自我接纳的积极影响
降低我们生活中的痛苦感，接纳自己和他人的不同的缺点
感觉到更加自由，对自己更满意
难以自我接纳的人群
非整合能力较低的人
‘人们忍受情绪、认知上复杂性的能力’
-‘非黑即白’的视角看待人性，认为所有行为和情绪都应该前后连贯，而往往并不是这样
人的许多特质会随着情境的变化而变化
位高权重者
习惯了掌控，很难接受自己的不足，但人的能力终究是有限的
没有得到父母认可的人
会把父母长久的苛责，当作评价的准则
善于自我接纳的人的想法
接纳自己的所有的情绪，包括不好的情绪-不代表他会被情绪控制-会进一步认识自己，更清楚自己喜欢什么
我接受，不代表我放弃改变的可能-逃避无法解决任何问题
如果错了，我要弄明白具体原因-根据当时的具体情境来具体讨论这些错误。这个过程中同情和客观的判断能力
很重要。-需要了解当时自己的内心活动，以及你为什么这样做。
我或许向往完美，但不应刻意追求-完成大于完美，也会及时鼓励自己
如何做到自我接纳
换一种评估方式：整体目光认识一个人；把不许换自己的特质或表现列下来。试着找到他们在不同情境中的长处
接触更多不同的人：有助于培养开放的心态
问自己正确的问题；多问描述性的问题，例如问它给你带来的感受
接纳自己不够好的部分：用足够好的标准替代不切实际的完美标准
每天睡前，你可以对着镜子说你今天辛苦啦，你做的已经够好啦。
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