足球训练丨十分钟七个动作控球大师训练

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今天给大家带来一个10分钟的控球训练，锻炼我们双脚不同部位的控球能力，共7个练习，每个练习一分钟，中间不停歇，然后休息20秒，我们只需要一个足球和两个标志盘，相距自然的一步，下面我们正式开始：

第一个练习

在第一个练习中，我们只使用右脚脚内侧、脚底和脚外侧，用球在标志盘周围画一个w。

图1-标志盘周围画W

第二个练习

在第二个练习中，我们画一个和第一个练习中一样的w形，但这次我们只使用左脚脚内侧、脚外侧和脚底。

图2-左脚画W

第三个练习

在第三个练习中，我们遵循类似的模式，每次我们把球传到中间时，只用右脚的脚内侧、脚外侧和脚底把球滚到标志盘前面。

图3-绕标志盘

第四个练习

练习四和练习三的模式是一样的，这次我们要换用左脚，只用左脚的脚内侧、脚外侧和脚底做同样的动作。

图4-左脚同样的模式

第五个练习

在第五个练习中，我们在标志盘周围用球画一个8字，使用双脚内侧和外侧的组合，在每次重复中交替进行。

图5-双脚画8

第六个练习

在练习六中，我们用脚掌把球拉回来，用同一只脚的内侧把球推到标志盘前面，接着把球拉回标志盘后面，在另一边重复。

图6-脚内侧踩拉结合

第七个练习

练习七遵循与练习六相同的模式，但这次我们用脚的外侧将球推到标志盘前面，然后在另一侧重复

图7-脚外侧踩拉结合

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