守门员丨门将协调性训练之练习方法

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门将协调性

一个协调性好的守门员会：

• 运动协调；

• 能够适应不同条件的场地；

• 不怕球，从容处理；

• 倒地扑救后快速起身，回到原位；

• 准确阅读球的运行轨迹；

• 两侧倒地扑救一样出色；

• 两只脚均衡；

• 左腿起跳和右腿起跳一样；

• 准确将球传到队友脚下。

在球场上，几乎所有训练都和协调性有关，包括：

• 有球或无球；

• 有器械或无器械。

协调性练习和本体感受练习用于：

• 热身，形式有：

  – 有球热身；

  – 跳绳；

  – 体操（见下）；

  – 循环使用不同器械（灵敏圈、绳梯等）；

  – 跑步练习（后踢腿跑、高抬腿跑等）；

• 在训练课主体部分：

将上述练习融于守门员门前的技术动作。每个练习重复 4-6 次，必须保证高质量完成，然后稍作休息。

在同时训练三名守门员时，另外两名守门员完成练习的时间要足够让第一名守门员恢复。这种练习方法尤其适合训练业余球员和青少年球员，为他们制定守门员准备计划，毕竟他们缺少足够的训练课。在守门员疲劳的情况下不应安排协调性技能训练。

如果守门员无法准确完成简单体操动作，如滚、翻、侧手翻、平衡，就更不用说完成复杂的练习了。掌握这些体操动作对守门员的空间感很有帮助，并在守门员打滑、 摔倒、被对手击倒或被队友遮挡视线时起到巨大作用。

图1-协调性训练

训练方法

练习 1

1. 守门员将球抛向空中。

2. 换身体姿势（坐、躺， 等）。

3. 空中接球。

换守门员。每侧 4 次

图2-练习1

练习 2

1. 翻滚至一侧。

2. 向另一侧倒地扑救。

换守门员。

每侧 3-4 次

图3-练习2

练习 3

1. 跳起，然后向前钻栏架。

2. 倒地扑救地滚球。

换守门员。

每侧 4 次

图4-练习3

练习 4

1. 移动。

2. 倒地扑救地滚球。

3. 移动。

换守门员。

2 个循环

图5-练习4

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