瘦腰按摩之清肠篇
便秘是造成小肚子凸出的主要原因之一,所以,消除便秘就是最有效的收腹方法哦!这套瘦腰按摩操能帮助你清肠排毒,从而减少体内的多余毒素,能达到非常明显的收腹功效。
清肠收腹按摩:
1、加强腹部肌肉锻炼
身体挺直站立,双脚分开与肩同宽,双手伸直,十指交叉手掌向上,均匀呼吸,动作持续10秒钟。
2、雕塑腰腹部线条
身体挺直站立,双脚分开与肩同宽,双手伸直,十指交叉手掌向上,均匀呼吸,然后慢慢踮脚起身,动作持续10秒钟,再换边重复动作。
3、收腹运动,促进肠道排空 身体挺直站立,双脚分开与肩同宽,然后上身微微向下弯,手臂交叉抱于前面与肩膀同高,脸朝地面,手臂与地面保持平行,动作持续30秒钟。
4、拉伸腹部肌肉
平躺在垫子上,用双手的力量撑起上身,耻骨着地,深呼吸,使腹部充盈再吐气,动作持续30秒钟。
5、大腿挤压按摩腹部
臀部侧坐在左脚脚底上,右腿曲膝贴紧腹部,左手弯曲手肘按住右腿,扭动腰部上身慢慢转向右侧,右手最大限度撑于右侧地面,动作持续20秒,再换边重复动作。
快速瘦腰按摩操
1、稍用力按摩
按压从腹部侧面到肚脐周围的赘肉,手势就像在按摩肠胃一样,动作持续20秒。
2、腰骨间用力,向里抵压
双手除大拇指外的四根手指的指背抵住腹部两根腰骨之间的部位,然后用力抵压。可以将这个区域分成四等份,并从左向右开始按摩,持续20秒,然后换边重复。
3、由太阳神经向肚脐下方按摩
双手五指张开,然后叠放在右侧的小腹位置,从由太阳神经丛经腹部中央按摩至肚脐以下,持续20秒,然后换边重复动作。
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