深呼吸到肚脐

       超元

   现代人的肺功能几乎大部未被充分利用 , 因为人们的工作、 生活很少需要深呼吸。 因此, 常在入秋季节有老人因为气温骤变导致伤风 , 随之引起肺炎致死的现象。 这往往令人疑惑不解 , 为什么平日身体尚健 , 并无呼吸系统慢性疾患 , 只是偶感风寒就能致死呢 ?

   原来每个人的肺活量足有 2 0 0 0 至 3 0 0 0 毫升之多 , 有的运动员甚至可达 7 0 0 0毫升 , 即使是体弱的女性也有 1 5 0 0 毫升左右。 但平日每次呼吸只有约 3 0 0 至 5 0 0 毫升 , 所动用的 1 / 7 至 1 / 1 0 的肺泡多集中在双肺的上部 , 其他大部分肺泡则作为备用 ,如缺少锻炼 , 这些长期不开发利用的中下部肺泡 , 就会逐渐萎缩退化。 其中的微循环也逐渐壅塞 , 肺泡壁通透性及小气管壁的纤毛运动都会因长期闲置不用而退化 , 这就为细菌的迅速蔓延创造了条件。 同时由于微循环壅塞 , 血流不畅 , 抗生类药物很难下达病区产生作用 , 以致肺炎迅速发展 , 在 2 至 3 天内就可使一个本来还算健康的老人猝然呼吸衰竭而辞世。

   为了防止肺炎致死 , 人们应及早改变呼吸方式 , 由胸式呼吸改为腹式呼吸 , 即呼吸时鼓肚子以使膈肌下降 , 气沉丹田 , 呼吸时力求悠且慢 , 每次呼吸之前做好准备 , 一次持续 1 0至 1 5 秒为宜 , 在尚未养成腹式呼吸之前 , 可每天 3 次 , 每次二三十分钟左右即可 , 平躺在床上进行鼓肚子呼吸运动 , 慢慢养成腹式呼吸的习惯。 古人常言 : “呼吸到脐 , 寿与天齐 ” 。这一运动并非是老人的专利 , 可从中青年开始养成习惯。