自律是什么，是自己管理自己的能力，是自己约束自己的能力，我觉得这些都不是很贴切，用心理学的语言来说，自律就是延迟满足的能力，就是等待的能力。
比如，一个要减肥的人，给自己设置了锻炼计划，他为什么要减肥，因为他想要那个减肥成功后的自己。
一个不想被手机吸引，专心学习、工作的人，他为什么要这样，因为他想要获得优异的成绩，更好的职业发展。
想要更好的，是一种奖励，这种奖励来自多巴胺，也来自物质、荣誉等，被当下的东西吸引，变得失控，沉溺于其中，是立刻获得来自多巴胺的经历，这种奖励是直接的，并且是瞬间的。
要不要等待，能不能等待，是和一个的自我强弱同步的，自我强大的人，能等待，这样的人是自律的人，自我虚弱的人一刻也等不了，这样的人是自律性差的人。
1、 自律性差的人，是小时候有过这种经历
我们在心理学专栏《活出自己的心理学大课100讲》中，在讲自控力的部分时提到一个观点，如果一个人如果没有自控力，往往是缺乏延迟满足的能力，同时这样的人会缺乏耐心，做事的时候会拖延。
其实这描述的就是一个人自律性很差，如果我们喜欢给别人讲道理，喜欢评判别人，当一个人有上面描述的问题时，我就会指责他，说他自律性差，这是性格缺点。
但是显然我们的心理学不会这样，我们需要分析、看见，找到问题的根源，因为问题后面，往往是没有被疏通和表达的生命力。
根据精神分析心理学的观点，自律性差的人，往往是在很小的时候，没有被父母，特别是母亲等“第一抚养者”好好照料。
因此他对于等待缺乏能力，他对于抚养者及时喂养自己，给自己爱与关注没有信心，比如下面这个心理咨询中的例子：
来访者刘成（化名），他告诉咨询师，他这个人自律性特别差，他特别没有自控力，比如工作的时候，会不自觉地翻看手机，下班后也不想动，身体很肥胖了，但是控制不住自己，就想吃东西。
刘成自述，他的母亲是一个没有安全感的人，容易抑郁和焦虑，并且控制欲比较强，生了他之后，母亲身体不好，自己是父亲用羊奶喂大的。
而父亲是一个比较粗心的人，他经常饿得哇哇大哭才记起来没有给他喂奶，这是后来母亲给他回忆的。
刘成说的这个特征，在后来他的吃饭习惯里面也反映出来了，那就是他现在有个特征，就是不能挨饿，到了饭点不吃饭他就愤怒，并且他吃饭特别快，经常把自己吃撑。
关于这一点我们在心理学专栏《活出自己的心理学大课100讲》中，在讲“怎么样通过一个人吃饭、睡觉的习惯看清一个人的内心面貌”这篇文章时，就分析过，具体你可以去看一下，我相信会很有收获。
总之就是刘成现在的生活习惯，其实佐证了他幼年时期的经历，在他很小的时候没有被抚养者及时回应，没有及时关注到。
精神分析心理学认为一个人三岁之前的体验，会成为他潜意识里面主要的内容，影响他的心理和行为，成为他性格的底层要素，此言不虚。
2、自律性差的人，某种程度上是自卑的
自律性差的人，某种程度上是自卑的，那么我们就要重新定义一下自卑，精神分析心理学认为自卑就是自己不相信自己，而自己对自己的态度，就是最初对抚养者对自己的态度。
上面案例中的刘成，就是对于抚养者能及时喂养自己、照料自己、爱自己没有信心，因此他会认为自己不好，自己不被欢迎，而这就是典型的自卑，因此逐渐地，他对于自己和抚养者都失去了信心。
甚至可以说，他对于所有不能及时满足的东西都失去了信心，而自律的人，为什么要自律，就是因为他相信坚持之后，会有更好的结果。
因为对别人和自己失去了信心，所以他不相信自己和别人会给予自己回报，所以他就不会去坚持做事，不会去坚持社交。
当然心理学对于自信还有一种解释，自信就是自我强大，自卑就是感知到自我虚弱，强大的自我是可以约束、管理意识和情绪的，而虚弱的自我它是没有力量来约束和管理意识、情绪的，所以自律性差的人可能是自我太虚弱。
3、自律性差的人，改变可以这样做
那自律性差的人该怎么样改变呢？下面我们就结合上面的分析，来形成一个建议：
第一点，自律差的人，应该有一份察觉，自己的这种自律性差，背后是怎么样的心理，为什么会这样，具体你可以回溯一下自己和父母的关系。
看看和父母的关系，对于自己的心理素质有什么样的影响，也是在心理学专栏《活出自己的心理学大课100讲》中，我们就分析过和父母的关系，会影响一个人的心理素质。
觉察本身就会来到一种力量，当你觉察到自己的自律性差是什么原因之后，就好比你看到了一个小偷，他知道了你在看他，他或许就会停下来。
第二点，自律性差的人，应该去重新塑造自己关于等待的能力，自律性其实就是延迟满足的能力，就是等待的能力。
当一个需求和欲望出现的时候，不要立刻就要满足，等一下，比如在学习的时候，想马上玩手机，这时候要告诉自己，十分钟之后再说。延迟满足的能力是可以被训练的，这就如同肌肉可以被训练一样。
第三点，遵循“小步子原理”，先从一件事小事做起，先完成、完整，不要去追求完美，把一件事情拆开，比如读一本书，那这个任务可以分成一天读十页，完成就可以奖励一下自己，比如玩一会手机，或者享受美食等。
第四点，也是最重要的一点，就是要去社交，去建立关系，建立对于别人的信任，有了对于别人的信任，就会有对自己的信任，有了对自己的信任，延迟满足的能力就会增强，自律性就会增强。
好了，以上就是我们今天的论述，如果你对上面的内容有疑问，可以查看心理学专栏《活出自己的心理学大课100讲》，我们上面提到的内容都收录其中！
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作者｜相先生：心理咨询师，签约作者，头条、百度付费专栏作者
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