想要完成更多工作，其核心就在于两项元能力----专注和记忆。
没有这两个，什么都不会完成，所以我们可以看到为什么那么多人要特别提高这两项技能。
这两项能力是可以提高的吗？答案是肯定的，通过一系列的练习和养成一些简单的习惯，可以说，我已经成为了一个非常专注的人。
但我开始并不是这样，我曾经的注意力还有问题。
事实上，在我早年的时候，我一直没那么专注，以至于在某个时刻，我以为我患有多动症！
这是现代社会的一个大问题。我们比以往任何时候都更加分心，而且很少有时间和空间可以集中注意力。
这是网上的一个数据，从2000到2013年，你可以看看人们在过去这些年的人均注意力水平变化情况。
如果---你也觉得自己的注意力方面有一些问题，那我鼓励你继续往下阅读。
今天，我的目标是教你如何提高工作场所或学业成功所需的注意力。
高度集中的注意力，能让你在更短的时间内完成比其他任何人更多的工作。
如果你遵循我将要教给你的简单习惯和技巧，你将会成为一个更有效率的人。
我们生活在一个嘈杂的世界里，充满了分心和诱惑。
严肃地说，如果我们的工作环境充满分心，我们就无法做有意义的工作。
很多时候，我们不控制我们的工作环境或我们合作的人，但我们可以做一些调整，消除大部分的注意力。
这个过程是我必须要做的最重要的事情之一----学习如何提高注意力。
我打算将这个策略分解为三个不同的部分：
1、消除噪音干扰
当我想要专注时，我会寻找一些白噪音来听。
但如果你不能像我一样尝试听白噪声，那其实有些音乐也比听周围的人说话更好。
如果您确实听音乐，请尽量保持音乐流畅。
这样，你就会训练你的潜意识，专注地回应那种类型的音乐---这什么意思，就是你要设置你的“专注音乐”，每次要专注的时候，你就播放那些对应的曲目。当你下次想要专注，只需要播放那些音乐，他们就会提醒你进入专注的状态，因为你的潜意识也接收到了这点。
2、消除技术分心
我工作的时候，还会启用飞行模式。
现在，我们从手机上的几乎每个应用程序收到如此多的通知，控制传入信息的量变得非常重要。
事实上，今天普通人每小时检查一次手机9次！
请记住，您消耗的每一条信息都会消耗当天的精神能量。
3、消除位置分心
如果您有能力，尝试为自己创建一个工作区域，只做有针对性的工作。
在我家，我创建了一个小型办公空间，当我想要专注的写作时，我就去了----这间客房是唯一的工作。除了工作之外，我不会将它用于任何其他目的。
如果你没有一个可以集中注意力的良好工作环境，那么很难完成任何事情。
理想情况下，你应该找到一个照明良好且不太狭窄或压抑的区域。
你的工作区也不应该太随和了！在海滩或周围的人都享受美好时光的地方工作很难。
找一个心情明亮的地方，但这适合严肃的注意力。一个很好的例子是当地的咖啡店。
在我完成第一步之后，我意识到即使我已经消除了环境中的所有干扰，我仍然会淹没在思绪和忧虑中！
在网上查找“如何提高注意力”后，我发现大量的博客和视频都在谈论冥想。起初冥想对我来说听起来还是挺奇怪的东西，但是如果你坚持不懈的话，相信我，那真是太棒了。
冥想可以帮助您控制自己的思维，放下过去，并不再担心未来。
当我第一次开始练习冥想时，我没有注意到任何开创性的东西。
然而，随着时间的推移，我注意到，如果我真的认知完成了冥想训练，我的注意力确实会更好。
现在，我不觉得如果没有练习冥想，我可以拥有最佳的一天！
如果您没有时间在早上这样做，请在整个工作日休息时尝试。
即使是5到10分钟的正念练习也可以帮助你提高注意力。
有很多应用程序可以帮助你进行冥想练习。
最终，冥想会让你拥有锐利的注意力所需的心理空间。
你认为办公室里的普通知识工作者每天纯工作多少时间？
工作日不是8小时？
哦，但如果他们加班加点，不会更像9或10吗？
哦，我想包括午休时间应该是7。
一切都错了。
根据Bureu of Labor Statistics，每天只有3个小时。
剩余的时间用于（平均在2000名研究的员工中）：
阅读新闻网站 - 1小时5分钟
检查社交媒体 - 44分钟
与同事讨论与工作无关的事情 - 40分钟
寻找新工作 - 26分钟
吸烟 - 23分钟
打电话给合作伙伴/朋友 - 18分钟
制作热饮 - 17分钟
短信或即时消息 - 14分钟
吃零食 - 8分钟
正如你所看到的，我们倾向于认为我们工作很多，因为我们在办公室，学习室或图书馆，但这不是现实。
生产力的现实：我们只在工作时才工作。不是在我们“上班”的时候。
因此，我的一个生产力习惯已经超越了所有其他人的效率，这就是FOCUS TIME。
如果你想学习如何提高注意力，你需要了解这个概念。这很关键。
1、测量焦点时间的结果
我衡量我每天做重点工作的时间。
我确实记录了我可以在一天中保持专注于工作相关任务的时间记录，没有中断，没有电话，没有社交媒体，没有微信，没有让我分心。
如果你第一次开始这样做，你会惊讶于你在现实中的无效率（起初）。
在我的第一周之后，我震惊地发现我只有15个小时的生产性工作。
但是随着时间的推移，你将学习如何提高注意力，就像我一样。你会找到更多时间关注更多时间的方法，比如心理游戏。
我发现自己总是试图打破本周焦点时间的“高分”。
现在，我可以持续达到每周40-50小时的焦点时间。
现在这是一个真正的 8小时工作日！
它让我比我周围的人更富有成效，人们经常问我如何有时间完成这么多工作。
我微笑着回答，“这很简单，我一直都在工作。”
你可以想象他们困惑的表情，呃，说的好像他们没有在工作一样。
2、采取战略突破
当你正在学习如何提高注意力时，你要学会采取战略性休息。
因为你使用注意力的时间越长，注意力的焦点就会变得迟钝。
把它想象成一个精神肌肉。举重越长，肌肉就越累。你关注的时间越长，你的大脑就越大！
有研究支持我的主张。Bligh（1998）的一项研究调查了两组不同大学生的表现。
一个小组在整个一小时的讲座中不停地休息，而另一组则允许休息以便在精神上康复。
如你所见，有机会休息的学生表现优于对照组。
因此，当你觉得自己开始失去注意力时，离开你的工作是最有成效的！
此时不要访问什么网站，或阅读什么文章。
只要让你的思想解压并自由流浪。
对你来说，最好是散步。
当你给自己的心灵提供5到10分钟所需的心理空间时，它可以比以前更加专注！
采取战略性休息也可以让你长时间保持强势，并且你不会在一天中感到疲惫。
当你休息时，我建议喝点水。
大多数人全天都脱水，即使轻度脱水也会导致严重的疲劳----这就是一些人整天感到疲劳的原因！
另外，深呼吸一下。氧气是最自然，最自由的能源！
你会惊讶于深呼吸可以平息你的神经并让你重新聚焦。
如果你正在寻找更具体和结构化的东西，我推荐番茄钟。
我个人使用番茄钟技术，因为我是一个非常有条理的人。
当然，最终，还是由你自己决定以最适合你的方式，并构建它，希望本文对你有用！
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