我每时每刻都在做出行为，每一个行为都是为了满足一个需求。因此，作为一名抉择者，我首先要清楚此刻我想要什么，然后才能选择用什么方式去实现满足。
我的需求乍看上去有许多。想要吃好的，想要住大房子，想要成功，想要漂亮，想要一个好伴侣，想要幸福的家庭......其实本质上只有两种：身体生存的需要和内在感受的需要。
前者就是食和性。食，即指各种生活资料；性，即人类繁衍的需求。这是与身体俱来的，都是有限的，容易被满足。后者，才是我们的痛苦所在。
先讲一讲什么是内在。
在二元世界之中，我依附于一具身体内，于是产生了一个内外之别：我内和我外，或称内在和外在。内在的表现就是一种感受，舒服不舒服，愉悦不愉悦......是无形无相的。除此之外皆称为外在，表现出来就是有形有相的一切。俗话说“饱暖思淫欲”，淫欲就应该是指内在感受。在大多数人以往的经验里，内在的感受是借助外在得到的，所以需要向外索取。但是诡异的是索取越多，越感到无法满足。于是认为是欲望的错，因此称之为淫欲（过多的欲望）。
所谓欲望，其实就是内在感受舒服。无论做什么，得到什么，最终我都是希望感觉舒服。
比如，赚钱是为了什么？买到更多的东西，会感觉舒服；获得更多的自由，会感觉舒服；赢得更多人的羡慕，会感觉舒服；即便一分钱不花，就是摆在那里看着，也是为了感觉舒服。
比如，组织家庭是为了什么？不就是希望有一个人能说说话，有一个人能分担忧愁，会感觉舒服。
再比如性，除了传宗接代，现在对我们更重要的不还是获得愉悦感，幸福感，甚至成就感？
但是当我们借助外在想要满足内在舒服的感受，以为只要拥有什么什么内在就能够满足了的时候，却发现在真正拥有之后也只能获得短暂的舒服感，很快便又不满足了。就像著名影星伊丽莎白泰勒的某任老公说泰勒的物欲很强，因为一颗几克拉的钻石能够带给她的愉悦感只有三天，想要维持愉悦感只有去买更大的钻石或者更多的珠宝。
为什么？
因为我想要的内在舒服是时时刻刻的，是无限的。除非拥有世上所有的权利、金钱；除非能做到花见花开人见人爱，不然我一定会有不舒服的时候。但是那怎么可能呢？身体是有限的，我的能力也是有限的，不可能让外在的一切尽合己意。
换句话说，我想要内在感受舒服，如果要借助外在得到，那么能得到的就是有条件的舒服，我必须先要满足前面的条件。
比如，我认为有钱了才能舒服，所以我要先去赚钱。我认为家庭美满才能舒服，所以我要先组成家庭。我认为要得到他人羡慕才能舒服，所以我要先做到比对方强。
因此，名义上我是想要满足内在的感受，但是前面因为设置了这些条件，实际上我需要的和满足身体生存的需要是一样的，都不是我独立可以实现的。这些需求可以统称为对外的需求，特点便是：
1 不确定能够得到
因为这些条件不是我能够完全掌控的，比如我想要品尝胜利，就要找人对垒，同时就会有输的可能。我想要别人爱我，就要找一个爱我的人，同时就有找不到或找错了的可能。
2 伴随失去的风险
即使得到了也可能再度失去，不可能让我完全安心。比如再强大的商业帝国，也可能有遭遇金融风暴翻船的一天；再美满快乐的生活，也可能有被天降灾祸意外横生破坏的一天；再至死不渝的感情也可能会有被时间磨灭的一天。所以，借助外在让自己舒服只有两个结果：没有获得，更加不舒服；获得了，同时又害怕失去，还不能完全感到舒服。
3 相互会产生矛盾
任何需求都是要付出代价的。比如，时间就是代价之一。在同一时刻我只能满足一个需求，这就需要我在众多需求中做出权衡，哪一个是此刻对我来说最重要的就要先满足哪一个。但是我的判断又常常会出错，或者因为时间而改变。以前我认为什么最重要，现在我又认为什么最重要，今后还会发生什么变化，其实我自己也无法确定。所以产生矛盾是不可避免的。矛盾就会带来痛苦，因此只要我对外有需求，痛苦也是无法避免的。
于是，如果我真的想要时时刻刻感觉舒服，彻底解脱痛苦，就必须另寻他途，不再借助外在。那么就只有一条路可走，即从向外求转为向内求。我内是我完全可以做主的，是不受外在限制的。
向内求，即接纳感受。从而认识到自己真正的身份，认识到不舒服只是一种假象，于是彻底从痛苦中解脱。
总之，不要压抑自己的需求。有欲望没有错，错的是：找错了满足的方式。你首先要看清自己现在想要的是什么，然后才能选择合适的方式去获取。
选择对外的需求，就要：
1 以外在为先，付出外在需要你付出的代价。
没有人应该为你做什么，应该满足你什么，你必须给出一定的交换条件，并且要愿意承受得不到的痛苦。
2 某个人某件物只能给你某个方面的满足，不要把所有的期待都放在一个上面。
比如，许多人期望婚姻可以解决自己的所有问题，期望某个人能够满足自己的一切需求，那自然是不可能的。
3 承担选择的后果
对外的需求不仅是一个，会有矛盾，要承担自己选择错误的后果。比如我之前认为赚钱最重要，但是后来发现因此付出了身体、亲密关系的代价，感到得不偿失。
选择对内的需求，即“向内求”，就是把无条件的平安（内在感受舒服）作为第一目标。目标只有一个，你付出的代价也只有一个：面对恐惧，穿越恐惧。如此一来就没有矛盾可言。因此，你的人生旅途就是目的明确的，无怨无悔的；你的脚步就是始终如一的，坚定不移的。
分清需求练习：
在每个行为之前暂停一下，问一句：
此刻，我想要什么？
是对外的需求还是对内的需求？
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