焦虑是因为对当下的不满，是对未来的不自信。是因为没有找到执行的突破口，不知道该做什么来改变现状。

那么该如何改变呢？

每当情绪不稳定的时候，可以问自己下面几个问题：
1、你为什么会产生这种情绪
2、这种思维方式对么
3、我应当如何做才能改变这种情绪？
4、如果这么做的话，我现在应当去做什么。

认真地回答这几个问题，写下来。并仔细地读几遍，按照第四条的结果立即执行。

通过问答书写的形式，来促使我们进行根本性的思考，把不可消减情绪转化为了可执行的具体事务。

虚无的情绪是不断累加的，如果不进行处理和解决，会连续的耗费心神。而一旦把情绪转化成具体的事情后，就有了可量化的”进度条“。

由不确定性，变成可视化的确定性，焦虑情绪自然就会减少了。