班主任工作压力主要来源于以下几个方面：学生问题处理、工作要求和标准不断提高、职业发展和晋升、应对突发事件、人际关系处理等等。这些压力可能导致我们出现焦虑、疲惫、工作效率低下等问题。
班主任也是人，不是神，有着普通人的所有情绪。一天的工作，从早到晚，体力精力都不足时情绪难免失控那么一次两次。
所有过不去的“节”，最后都会变成“结节”。乳腺结节、甲状腺结节、肺结节……这些多是“情绪病”，生气、焦虑、紧张或是长时间的劳累，让我们老师尤其是班主任“多病早衰”。
在此先分享一下，我最初做班主任的心理路程。最初我是在银行上班，但是我觉得银行说的是朝九晚五，实际上我八点要到开早会，晚上最早六点下班，清账开会，周末还要值班，加之初入职场，脸皮薄经验弱，每天的存贷压力也很大，每天的高跟鞋穿的我是十脚指头十个小水泡，工作给我整的焦头烂额，家里我弟弟又到了叛逆期，在外地一所中职院校就读，每次叫家长，来回路程得一天，那半年家里充斥着气愤、失望、吵架、冷战......家里氛围紧张兮兮的
就此，我萌发了一个大胆的想法，我要换行业，从银行业换到教育业，经过学校5轮的面试，侥幸进入，我还记得当时的我的回答让六位系主任集体变脸,当时被问到为什么从银行离职，我说因为加班，朝九晚五都是假象。不过大概因为我有少管所的家教经历，又有银行人的严谨，院长把我留下来了。至此我开启了长达半年的艰难之旅，我以为晚上八点下不了班很过分，没想到老师是没有下班概念的。最初我因为能力不行不分班，后边因为老师离职接了三个班，一个二手班，一个晚成班，一个混合班，天爷呀，大锅菜都没有班级的类别多。
在此经历了学生一天打3次架，半个班的学生逃课，学生宫外孕大出血，家长酒后辱骂全班同学，凌晨宿舍丢失6部手机，其他的琐碎事件说多了都是泪。我抱怨过，崩溃过，想过放弃但又不甘心，白天工作，晚上崩溃，看着室友熟睡，我捂着嘴尽量哭的很小声。
哭着翻着中职班主任的文章，找相关班级管理的书籍，一个一个跟学生联系谈心，拿着花名册逐个做家校联系；那个学期我爸妈说我六亲不认，没有时间给家里打电话，我可爱的弟弟看着我焦头烂额，也稳重了很多，甚至他有时候还会告诉我怎么管理学生，用什么样的手段和方式。不知不觉这个学期就过去了，可能大家以为这就是经验型班主任了，并没有，接下来我遇到的事情可能比一些老师一辈的事情都多，学生怀孕，学生自残，学生嫖娼，学生意外摔伤，学生暗事件，学生意外死亡......一系列刷新我新认识的事件，一年365天，我有366天想离职，但是又舍不得学生，我只能不停升级，积累经验，写教育随笔，大量阅读，跟前辈交流，不停地打碎自我，重塑自我，等到我慢慢有经验时，时间已经有三年了，所以我想给各位老师说，不要急，不要怕，崩溃和压力是常态，改变不了时，我们就接受，坐下来，跳出来，看一看，想一想，允许自己崩溃，也要允许自己成长。
所以，今天坐在这里给大家分享班主任心态调整，全是血泪经验
我们班主任是“工具人”，经常保养自己，让“工具”保持好的状态。那么，学会调节自己就是很重要的一课。班主任如何调节自己呢？我有以下这些分享：
学会倾诉
邀约三两好友，一边散步一边聊天。相互倾诉，说着说着，心情就好多了；喝喝奶茶，吃点甜品，聊聊心情，真是很解忧；和家人一边做饭一边聊天，有人开导开导，那些觉得放不下的事情也就放下了。
和正能量的人聊天，当我们郁闷、心情不好的时候，找心态积极、阳光开朗的人聊聊天，找那些事业有建树、家庭会经营的人聊聊天，会豁然开朗。
聊天倾诉是一个很好的方法，但是我们不要只沉溺于负面表达。因为，总向别人吐槽你的不良情绪，对别人来说也是一种不礼貌的行为。我们老师要互利互惠，互相成全，这样双方才好。
学会转移
不良情绪来了，不要把情绪硬“憋”着，这样也会有“内伤”的。我们可以借助运动、美容、按摩、手工、阅读等来转移和化解。压力大的时候，我喜欢一边喝花茶，一边做手工，再刷个不用动脑子的剧，慢慢放空脑袋。有时候做手工久了，肩膀僵硬，四肢麻木，去推拿按摩，放松身心。
固定在一种生活状态里，人很容易产生厌倦情绪。我们需要改变，如果感知自己的情绪不好，我们要及时转移。运动，旅行，阅读，享受诗和远方，注入能量，拉满活力。
买几本自己喜欢的书，像我最近很喜欢的《瓦尔登湖》，提升自己的认知；认知提升了，不良情绪的控制能力就强了。
安静独处
忘掉白天的烦恼和疲惫，晚上的时间真正属于我们自己，每一个夜晚，我们可以好好治愈自己和修复自己。就是“安静独处”。我们要育什么样的人，我们自己就要成为这样的人。安静时可以静下来思考这几个问题：我到底要什么？我要去哪里？我可以做什么？
班主任每天都安排的满满的，少有时间来思考。但是不思考就会发现，走着走着，我们却忘记了自己为什么出发？我们到底要成为一个什么样的人？每天焦虑愤怒是我们的初衷吗？如何让自己保持感知幸福的能力？
慢下来，静下来。我们去觉察自己，去觉察学生，去感知整个事件，我们就会有完全不同的收获。不要急着去批评教育，留一点时间给自己，也给学生自我反思和自我教育的机会。
写教育随笔
写教育随笔是一举多得的事情。在教育中，有时候我们觉察到了有趣、有价值的事情，有了“灵感”，但是由于没有及时记录和梳理，灵感就不见了。等到下次要交总结、案例、教育故事等，又发现自己没有积累，挤牙膏一样开始完成任务，自然也没有好的收获。多写，自然就不会存在这样的问题。
并且，写教育日记也是调整自己情绪的好办法。我经常通过回看自己的教育日记，感受自己的变化，感受自己的内在力量。
每当夜深人静的时候，每当自己累的时候，看看自己的这些小手账，被自己的那些小行为所感动，觉得力量满满，也很不错。我管这叫“充电蓄电”
最后分享10个小策略
1.先处理好我们的情绪，再处理学生的问题；
2.要承认问题不是“一下子就可以解决的”；
3.真诚地赏识每一个同学，哪怕没有回应；
4.多示弱，弱的是态度，强的是能力；
5.交给学生多种解决问题的方法，允许学生做选择题；
6.“功夫在平时”，多尝试新方法，找适合自己的方法；
7.面对其他老师的抱怨，要有自己的“判断”；
8.内心强大是老师工作的“底气”，幸福感是老师工作的“氧气”。
9.问题孩子背后一定有问题父母，要用力在关键处，家校互联做在平时；
10.善用谈心谈话，心在前，话在后；油盐不进的孩子告知班级底线，降低标准，挖掘其他方面特长。
最后想发自肺腑的想说，新手上路，别否定自己，悦纳自己，做让自己开心的事情。接纳不完美的自己，允许自己有挫败，也想办法让自己开心：吃美食，穿好看的衣服，买喜欢的东西，看好看的电影等，给自己时间，拥有“屏蔽力”，保持“钝感力”，敏感做事，顿感做人；开心工作，快乐生活。
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