关于跑步前与跑步后的拉伸

经常看到有人问怎么拉伸，可以试一试，大家说好才是真的好~~~
爪机不太给力，有些图片位置好像还颠倒了，将就看吧~~
PS：以上图片均来自《拉伸》，书中有许多关于拉伸的动作，像久坐、早晨、睡觉前、各种体育运动、日常生活.......大家可以看看，一本书也就25左右，我觉得吧花钱在书上还是值得的~~~个人意见，不喜勿喷~~~