水占人体体重的70％-75％左右，水是参与人体新陈代谢的重要物质，正常人一天所排泄掉的水份大概是1.5L-2L，所以我们要通过喝水补充2L左右的水，才能使体内水分保持平衡，以致不会因缺水而感觉身体的不适。
既然水对人体这么重要，那么当人缺水时会有哪些信号呢，下面小静跟大家来聊一下！
一、尿液变黄
正常人的尿液是清浅的淡黄色，当体内水份不足时，会导致尿液浓缩，尿液中的盐份变高，颜色会加深，变成黄色的，此时我们就应该多补充水分，饮食清淡些！
二、大便变硬，便秘
正常人的大便是有点湿润的，也很容易排出，当体内水分不足时，肠胃就无法吸收足够的水分，而且肠胃所吸收的水分都会用来维持我们的正常生命活动，这样就会导致肠道内的大便出现干结发硬的现象，长此以往就有可能出现便秘的问题。
三、嘴唇变干，口干舌燥
正常的嘴唇是比较湿润的，口水充沛，当体内水分不足时，口会比较干涩，并且舌苔微微肿胀，嘴唇也会显得干干的，这种情况缺水就比较严重了，需要注意补充水分，平时我们也可以多喝水，不要等到口干舌燥才想起来喝水！
四、皮肤干燥正常人的皮肤是比较滋润的，油脂和水分平衡，当体内水分不足时，皮肤会比较干燥，没有弹性，我们在平时的生活中可以观察自己的皮肤状态，在出现皮肤干燥的情况下就要及时补充水分。
五、身体发热
正常人是体温是比较恒定的，当体内水分不足时，身体会感觉燥热，因为水分能够调节身体的体温，缺水时，皮肤就无法正常的排汗，这样就会导致体内的热量无法排解出来，因此会出现身体发热的现象。
六、心悸正常人心是比较平静的，当体内水分不足时，人会心悸，心情躁动，容易动怒，心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
七、肌肉抽筋
正常人的肌肉是比较有力的，当体内水分不足时，会感觉肌肉使不上力，这种情况一般出现在运动后，当运动后出现肌肉抽筋，身体无力，这时就要及时补充水分和电解质。
八、身体疲惫正常人的身体是精力充沛的，当体内水分不足时，可能会感觉全身没有力气，人也感觉没有精神，此时可以喝点水，补充点能量!
九、睡眠不足
正常人的睡眠是比较充足的，当体内水分不足时，心情可能会很烦躁，无法入睡，很疲劳，当我们遇到无法摆脱疲劳的时候，可能要考虑一下自己的饮水量是不是不够了。
十、头晕目眩正常人的头部是比较清醒的，当体内水分不足时，人可能会注意力不集中，头晕目眩，除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。
体内缺水的补充方法
1、选择好水当体内缺水时，根据缺水的征兆，可以选择不同的水，也可以在水中加入相应的营养物质！比如；葡萄糖、食盐、蜂蜜、维生素等。2、选择水温温水有益于身体健康，日常最好饮用温水。水温在18～45℃之间。过烫的水不仅会损伤牙齿的珐琅质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。即使在冬天，喝的水也不宜超过50℃。3、要喝足正常人每天保证6-8杯水量,大约在1500-2000ML,要养成定时喝水的习惯，特别是高温的天气,不要等到渴了再喝,因为当感觉口渴时喝水，已经说明轻微缺水了。
4、不喝多喝水也要适量，不然会加重心、肺、胃肠的负担,引发消化不良,甚至会导致心、肺衰竭。喝水的时候应该小口慢饮为宜,这样会更有利吸收。5、运动后及时补水运动后大量出汗，会消耗大量的水分，血液中水分减少,会导致血液变得粘稠，此时需要补充适量的水分,要少量多次补水。
夏天天气比较炎热，体内水分流失的也快，我们比较容易中暑，因此应该多喝水，如果不想喝水，吃西瓜也是不错的选择！
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