想减肥又管不住嘴，可怎么办？！

又想瘦又管住嘴，这是许多减肥人士的通病，今天就介绍六种让你即不用管住嘴又能瘦的吃法。

1、早餐吃1颗鸡蛋

以100克可食用部分作为比较，在热量上，鸡蛋为144大卡，脂肪含量8.8g，蛋白质13.3g左右，鸡蛋又包含了人体所需的所有氨基酸、矿物质、维生素，并且容易被人体消化吸收；鸡蛋也会使人产生过度的饱足感，如果在早餐吃颗鸡蛋，即使到中午也不容易产生饥饿感，还有助于维持体能。

2、饭前先喝汤

饭前喝温汤可以刺激肠胃的血液，让大脑感知已经开始饮食，然后大脑就会反馈出饱腹感，有着极好的抑制饮食过量和减少饮食量的效果。

如果没有汤的情况下，提前十分钟喝一杯温水，但不建议喝任何形式的饮料。

3、专心饮食

许多人习惯边吃边玩手机，或者边刷剧边吃，这样的饮食习惯会导致大脑很难收到饱腹信号，不知不觉间就会出现过量饮食的状况，极易诱发肥胖。

建议生活中养成认真饮食的习惯，饮食期间不去做其他无关的事。把吃当做重要的事去做，专心饮食后发现，吃一点就会很饱。

4、最好的食物是蔬菜

蔬菜中含有丰富的食物纤维，饱腹效果极强，如果饮食从蔬菜开始就能减少其他高热量食物的摄入量，有降低饮食总热量和抑制肥胖发生的效果。

有助于减肥瘦身的饮食顺序是：蔬菜--肉类--谷物类主食。

5、改掉不必要进食的习惯

空闲的时候、无聊的时候、追剧的时候总是习惯性的往嘴巴里放食物。这些吃进去的食物往往不是为了饱腹，而是一些不必要的食物。长此以往就会无辜摄入非常多的热量，极易诱发肥胖。

6、不要购买成品零食

如果特别管不住嘴的情况下，不要买成品零食，成品零食在制作过程中，势必要加一些糖、盐、油、防腐剂等，要想吃，比如干果，买带壳的，自己剥，当你吃一点后，看看自己剥的壳，就会警醒自己，不能再吃了，或者是将高糖的饮料换成茶水或者温开水。这样的方式既能满足吃的欲望，还能减少热量的摄入，非常有助于减肥和保持身材。

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