肩带不稳，肱二头肌弯举的致命弱点！！

肱二头肌弯举是单关节孤立地训练肱二头肌动作，训练起来也不难，但是再简单的动作，也需要注意动作细节；肩带不稳，就是肱二头肌弯举动作的致命弱点。

一、什么是肩带不稳

刚才，我们说过，肱二头肌弯举是单关节孤立地训练肱二头肌动作，在训练过程中，主要负责产生动作的关节是我们的肘关节，而我们的上肢带骨（肩胛骨锁骨）则是负责稳定。

所以在动作过程中，肩胛骨要始终保持稳定，为上肢的运动提供稳定的基础，肩胛骨的稳定位置是始终保持肩胛骨的下降位和后缩位。

如果出现肩带不稳的现象，主要原因是你的上背部的菱形肌、中下部斜方肌太弱，还有就是前锯肌，根本管不住肩胛骨， 这时你需要加强此部位肌肉的训练；再有就是训练负荷太大，你手臂肌肉的力量根本控制不住如此大的负荷，产生借力现象。

二、训练过程中，肩带不稳的动作体现 

动作过程中，肩带随着负荷的移动而动作，这会在训练时就会出现力量泄漏，身体所产生的力量就不能有效集中在肱二头肌收缩上，身体产生的力量有一部分就用在了肩胛骨的稳定上，导致肱二头肌训练效率下降。

三、肱二头肌弯举中，正确的肩带示范

在动作过程中，需要让你的肩胛骨始终保持的下降和后缩（负责肌肉：斜方肌中下部菱形肌、以及前锯肌）。再有，就是宁可降低一些训练重量，也不要出现低头屈颈、耸肩借力等不规范现象。

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