有肌友问:练腿,可以不做深蹲吗?深蹲实在是太难做了
答案是:可以,但效果减半!
从我们腿部肌肉结构来看,在我们在训练过程中只要对大腿前侧的股四头肌,大腿后侧的腘绳肌,大腿内侧的内收肌,以及小腿肌都要形成足够的刺激才可以。所以,在动作的选择上练腿可以不做深蹲。为什么会效果减半呢?
因为做深蹲的好处太多了......
深蹲虽然是一个侧重于腿部的动作,但可以释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,因此可以训练全身肌肉;深蹲被称为“力量训练之王”,它不但能提升腿部的力量,因在训练过程中,使用的肌群较多,几乎是全身的肌肉都在协同作战,所以可以提升全身力量;在深蹲过程中,腿部肌肉几乎全部参与了运动,包括股四头肌、股二头肌、臀肌等等,因此它又可以提高弹跳力,还可以提升心肺功能、爆发力和平衡能力等等,所以深蹲的好处实在是太多了......
深蹲不好练,那是你没有掌握练深蹲步骤,按如下步骤一步一步掌握好基础知识后,你一定可以做出规范的深蹲动作。
这是最基本的深蹲,这个动作看似简单。但做的时候能调动到大腿、小腿、臀部、甚至腰部和手臂的肌肉。
切记,在训练过程中,尽可能地放慢动作速度,保证动作时全身都充满张力,尽可能地控制全身保持紧张,且在动作过程中,向心和离心都保持一样的运动节奏,把注意力放在我们腿部肌肉上,动作要到位。
徒手深蹲,主要是让我们掌握好深蹲的动作要领和技术细节。
加入负重进行深蹲,主要是掌握好在负重情况下,即能确保动作的规范,又能保证身体的平衡。
这两种深蹲熟练后,深蹲的基本动作要领就掌握了,剩下的就是采用何种训练器械,是杠铃、哑铃,还是器械深蹲了,选择好器械后,特别是选择自由器械,还需掌握抓握方式,如采用杠铃负重深蹲,颈前、颈后(高杠,低杠)、支撑的抓握方式各有不同,为了确保安全训练,抓握方式一定要掌握好,在训练过程中,你也可选择适合自己的负重方式,进行深蹲。但不可放弃深蹲这个动作。
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