俗话话:背薄一寸,年轻十岁,女性的背影杀,是直男们最难以抵抗的诱惑。
人体的背部,决定着整个身体的基础轮廓,也是决定女性优美气质的所在,同时背部连接着我们的脊柱,因此背部肌肉也影响着整个身体骨骼的健康,并且还可以改善驼背、圆肩、高低肩等不良体态问题,因此,练背,在女性的健身训练中,是必不可少的。
女性练背的重点是,让背部线条看起来更优美,并且改善驼背、圆肩、高低肩等不良体态问题,让身姿更挺拔,优美,更有气质,所以女性练背肌,主要是练背部的中心区域,比如 肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等,这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔,但又不会过于宽阔或发达,所以说女性练背,主要是提升性感、优雅、气质的运动。
女性由于其独特身体结构,受胸部重量的影响, 驼背问题一般是比较严重,而驼背会严重影响一个人的身形、体位、 坐姿及站姿。
其实驼背的主要原因是背部肌肉太弱, 肌力不足以支撑背部及上身重量所引起的, 当然,日常生活及从小到大的成长过程中的姿势也有很大的影响。
规律的背部训练可以修饰背部,紧致线条,从而拥有天然的美背,让我们看起来更加年轻。
1组10-12次,幅度不宜过大,腰部有发力感即可,避免给腰椎太大压力:
一组15-20次,同样收紧背部肌肉后保持1-2s;
一组10-15次,拉伸腹直肌的同时收紧背部肌肉;
1组15-20次,腰背部挺直,双手掌心相对握住哑铃,提起哑铃后收紧背部肌肉1-2s;
采用掌心向前握住哑铃,仍做1组15-20次,
一组10-20次,单臂的好处是能够清晰感受背部发力,进行动作时,不要发生转体;
一组15-20次,还可以训练肩部外旋肌,动作过程中腰背部挺直,不要耸肩;
保持迅速呼吸,不要憋气。
注意:每个动作进行1-2组,每组间歇30s,这段时间如果进行背部训练,这个计划建议一天早晚各做一次。
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