用双杠臂屈伸练胸不仅是健身房练胸人士常用的动作，也是街头、小区健身人士常用的动作，但是双杠臂曲伸这个动作不同的训练姿势，训练部位也不同，当你不注意动作细节的时候，也许你练的根本就不是胸肌，而是其它部位，更为甚者，哪个部位都没练成，还会造成肌肉损伤；今天，我们就一起聊聊用双杠臂屈伸练胸，注意关键词：练胸，你需要注意的细节。
需说明的是，双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，属于推类动作，是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一，参与的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌，甚至可以使小臂充血；而用双杠臂屈伸练胸肌，主要是训练胸肌下沿。一、必须采用宽握距
宽握距，指的是双杠的间距；双杠间距大于肩宽为宽握距。宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大，可以提高胸大肌、三角肌后束的肌力与肌耐力，提高肩胛骨稳定性，提升核心肌群强度。二、看动作姿势
1、从背面看，动作过程中肘关节指向外侧。
2、从侧面看，上身前倾，内收下巴，不要挺胸，使胸肌下沿垂直于地面，这个动作中身体越往前倾斜，胸肌获得的训练就越多（人如果是竖直的，你会发现全是肱三头肌在发力），为了让身体能更好的前倾，你可以将双脚在后面交叉，这样重心就会自动前移了，自然胸肌也可以得到更好的刺激。
3、从身体下放的位置看，尽可能放至最低点，最低点时要收缩肩胛骨，让胸肌拉伸的更开，最高点把肩胛骨完全打开，适当低头含胸，充分挤压收缩胸肌。要满足以上两点，所以在侧面看，过程中身体是保持前倾的。因为重心保持在胸部，所以我们会发现身体有些前后摇摆的趋势，不是保持固定并直上直下的。
三、双手握杠，小臂垂直于地面
在进行双杠臂屈伸时，动作过程中前臂一定要几乎垂直地面，如果前臂没有垂直地面，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。导致关节压力过大，有受伤的风险。四、肘关节超伸
肘关节超伸，指的是在做动作过程中，身体向上运动的时候，让自己的肘关节完全伸直了，没有留一定的余地。在做双杠臂屈伸的时候，如果肘关节完全打直了的话，不仅会让自己的训练效果大减，而且还会让我们的肘关节因为受到过大的压力，出现损伤的情况。
五、自然匀速的做全程动作
动作过程中不要猛上猛下，应当是一种匀速自然运动。下降到最低端完全伸展开胸肌，拉伸胸肌下沿，上升到最高端强力收缩胸肌，在开始上升时，不要使用肱三头肌力量，而应收缩胸肌使躯体向上运动。很多练习者常会犯这个错误，手臂只弯曲一半就复原了，没有充分训练到目标肌群。建议在训练时，先不用着急增加负重，而是关注动作的幅度是否足够，从大臂伸直到大臂略低于平行地面高度，然后再增加负错误示范
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