反向支撑做不了与含胸驼背有关系吗？！

有肌友问：反向支撑做不了与含胸驼背有关系吗？

一、反向支撑详解

1、什么是反向支撑

把平板支撑"反"过来做，被业界称为“反向平板支撑”，简称：“反向支撑”，它和平板支撑一样，也是一个非常牛的训练动作！

2、反向支撑训练的目标肌肉

反向支撑对身体的核心肌群和后侧链肌群的训练效果非常好，而后侧链肌群通常又是大多数练习者较薄弱的地方，也是很容易忽视的地方。

3、练习反向支撑的好处

1）改善含胸驼背的不良体态

反向支撑训练，属于静力训练，它主要是强化后侧链训练的动作，不仅可以加强臀部、腹部、腿后侧肌群，还可以刺激背部肌群让你的身姿更挺拔，改善含胸驼背的不良体态。

2）缓解长期久坐出现的问题

长期久坐不动，臀部肌群发力往往会退化，而股四头肌却强壮，练习反向支撑可以加强大腿后侧和臀部肌群力量。久坐的不良姿势还会造成女生骨盆前倾，引起腰背疼痛、小腹突出等问题，女生练习反向支撑，可以纠正骨盆前倾，腰背酸痛。

3）减轻腰背疼痛

强化下背部及核心肌群对缓解腰背疼痛至关重要。反向平板是一个不对脊椎产生冲击和压力、还能强化背部和核心肌群，值得添加到日常训练中。

4）拉伸身体前侧

反向支撑这个动作，能充分拉伸整个身体前侧，增强身体的灵活性，特别是肩部和胸部，也有助于改善圆肩驼背。

5）提升呼吸能力

在训练核心肌群的同时，能训练到横膈膜，有助于更好地吸气和呼气，提升肺活量，改善血液循环，减少“岔气”。

6）提升运动表现能力

反向平板支撑讲究大腿后侧发力，不想让大腿前侧变粗的妹子，更适合练习反向平板支撑。同时还能提升深蹲、硬拉等健身动作中臀部肌肉的发力感。

除深蹲、硬拉外，无论是我们日常生活，还是跑步、单车、游泳、篮球，大多数动作都会用到核心肌群，核心肌群对于上下肢力量的传导具有重要作用，可以通过更强的核心来改善整体运动表现。

3、反向支撑的动作过程

1）练习者坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。

2）身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。

3）双手和脚后跟支撑体重，下沉肩膀，收缩臀部肌肉，挤压你的腹部，并抬起臀部，将推向天花板，直到整个身体从头到脚呈一条直线。动作重点在向上推拉。

4）保持这个姿势15-60秒后，然后主动控制速度慢慢还原，回到起始位置。

4、反向支撑的动作要点

1）练习时应该注意保持身体稳定，腰腹部收紧，臀部肌肉收紧发力向上抬起，整个身体从头到脚呈一条直线。

2）肩部与手腕要保持在直线上。

3）此动作也可采用手肘支撑方式，肘部成直角，与地面垂直，肘部在肩部的正下方。

4）动作过程中。当你感到臀部开始要下降了，就慢慢控制着还原，稍微放松休息一下，然后再重复练习。要根据自己的水平循序渐进的练习，而不是长时间保持错误的姿势。

5、反向支撑手怎么放？

动作过程中，需要注意的是肩膀和手腕的活动问题。可以参考下面这三种支撑方式：

1）手指朝前



2）手指朝后



3）肘撑

二、反向支撑训练和含胸驼背的关系

反向支撑可以改善含胸驼背，但它也只是改善前后侧肌群训练不均衡造成的含胸驼背，如果是由于其它问题形成的含胸驼背建议看医生。

还需注意的是：动作过程中，一定要确保动作的规范性，如果没有控制好的话，在支撑的同时可能加大背脊梁往下坠，这时候达不到纠正驼背的效果，反而还会使自己的背，越来越驼。

好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！