我们都知道膝超伸是影响腿型好看与否的重要因素，也是膝关节各种疾病的重要“杀手”之一，还对人体脊柱、骨盆的健康也有很大的影响，但是好好的膝盖怎么就会出现膝超伸，又该怎样改善呢？
首先需了解一下什么是膝超伸：
膝超伸，又叫膝反弓，正常的生理状况，膝关节有3到5度的超伸角度；如果膝关节伸展幅度过大，超伸角度大于5°。从解剖学上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形，通俗的讲，就是关节的伸展超过了合理的幅度。
也就是说：正常的膝关节从侧面看，胫骨和股骨都能够很好地排列在一条直线上，这样的位置，也可以称之为膝关节的中立位（图示正常位）。而在膝超伸时，小腿的大部分则落在了该垂线的后面，膝关节已经不在中立位了，我们把这种姿势就称为膝关节超伸。
膝关节位于下肢的中心位置，是我们人体最大、最复杂的滑膜，良好关节的姿势，关键在于身体各部位要能够维持在一种平衡的状态；显然，膝超伸就没有处于这样的平衡状态。但是，身体还是会让你继续保持姿势的稳定，于是，相应的骨骼、关节以及软组织就会出现过度代偿现象。
韧带松弛，天生柔韧性较好的人，活动度较大（任何关节活动度都异于常人），往往容易出现关节过伸
有些运动项目需要过度拉伸，才能更好地打开身体，完成相应的动作表演，比如竞走、体操、舞蹈、柔术表演等。
我们平时走路、慢跑、向前迈腿等动作，靠大腿前侧的收缩就可以搞定了。而快速跑、跳跃、蹬腿这些动作，则需要用到更多大腿后侧肌群。
小腿肌肉在我们站、走、跑、跳时，都需要收缩来维持脚踝的稳定。但如果小腿肚（腓肠肌）过弱，站立时，膝关节就会向后顶。
当膝盖前侧感到压力太大、难受时，身体就会本能地用小腿后侧发力，把膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫感。从而形成了小腿由松弛（弱）到紧张（僵）的过程。
如果足底或小腿后侧筋膜过紧，就有可能引起足跟支撑不足，骨盆也会下意识的前倾，导致膝超伸。
足背屈：是指脚丫向回勾的能力。小腿肚太紧，就会限制脚向回勾的能力。
正常情况下，我们的脚应该可以向回勾20度。足背屈的动作，在日常走路、跑步、跳跃，甚至是在深蹲的时候都会需要，当足背屈不足，小腿肚过紧时，在上楼梯，下蹲等小腿位于脚前方的动作中，都会给支撑关节（膝关节）带来更大的压力。
脊柱、骨盆周围的肌群都是核心肌群，在日常生活中，不管是站立还是走路，核心力量都是非常重要的。核心稳定性较弱，就会造成腹部前突，腰椎前凸，膝盖超伸。
如果站立时骨盆处于前倾状态，则身体的重心倒向前脚掌，膝关节长期向后压迫导致超伸。
很多人除了韧带本身较为松弛之外，之所以会出现膝关节过伸，主要原因就是过度的拉伸和错误的姿势。所以，我们在纠正不良体态之前，首先要明确为什么会出现膝超伸，并进行针对性的训练。
在日常生活、学习和工作中纠正不良的姿势和习惯，尤其是站姿。还要注意走路姿势，正确的走路姿势要挺胸、收腹、夹臀、屈髋迈步，走路时不能仅靠大腿前侧和小腿发力，还要让臀部发力。
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