记忆中的游戏与健身——撞拐拐

一、撞拐拐游戏简介：

撞拐拐，又叫“撞拐”、“斗拐”、“斗鸡”，是童年时候一种对抗性比较强的游戏。

对抗时主要以膝关节、大腿部、小腿部及腰臀部进行对抗，身体接触面较大。在对抗中，可以充分享受到游戏的快乐。

1、游戏规则：

撞拐拐一般都是男孩儿们玩儿的游戏，不需要任何道具，玩起来非常简单，但也非常刺激，像两只真正的斗士一样互不相让，你争我斗，以试高低。

1）参与游戏者将一只腿抬起来，把脚压到另一条腿的大腿上，用一只手抓住大腿上的脚脖子，另一只手携着搬起来的大腿，使压在腿上的另一条腿形成三角形，其姿势似金鸡独立，用一条腿蹦哒着对阵，对方的同样姿势用膝盖处去撞击对方进行攻击，决定胜负是看哪一方的选手先被全部撞得放下腿为止，也就是只要你被撞后抵挡不住而松开抓着脚腕子的手就算输了。

2）撞拐拐的形式有好几种，有单斗，单斗就是双方各出一人单打独斗，谁能立住脚跟不倒，保持三角形的姿势不变，两手的位置不松开，将对方的三角形腿的姿势斗开或把整个身体斗倒，谁就是赢家；有时也采取连续撞拐的方法，胜者继续战斗，输方再派第二个人上去应战，最后按照斗败人数的多少确定胜负方；也有群斗，群斗就是两队双方各选相等数额的人，共同参战，这种撞拐非常有趣味，在一个不大的场地上，双方两队各自排成一个横队，相间隔有约两米的距离，有一裁判员看到两队人员都以撞拐的姿势准备好的时候，一声开始的命令喊出后，双方队员用一条腿蹦哒着向各自的对方进行攻击，一时间就乱了阵脚，有的两人斗一人，也有的多人围着一人斗，前后夹击，有时也斗错，把自己的人当成对手，裁判在一旁观战，防止斗倒的人再参战，直到将一方所有参加撞拐的人一个不剩为止，那一队能坚持到最后，哪怕还有一个人能立于不败之地，那一队就是胜利。

2、攻击技巧：

撞拐拐的技巧有好几种，平拐、压拐、顶乖、砍拐、撞乱拐等。

平拐，就是双方对垒斗三角形腿的顶尖膝盖处，蹦哒着单腿来回的攻击，但只能斗这一处，否则就是违规；

压拐，就是双方用自己最大的力量蹦哒着单腿将其三角形腿的姿势向对方的“头儿”上往下压，“头儿”是指三角腿的膝盖上面，一般个子高些的愿意选择这一撞拐方式，不用蹦哒就可以直接往下压，省力，要比矮个子占便宜，把对方的两手压开或把人压倒为胜利；

顶拐，就是用“头儿”在对方的“头儿”下面往上顶，直把对方手顶开或把人顶倒；此方法开始时彼此会互相试探，寻找最佳时机，让对方来个人仰马翻，不过需要注意的是顶的太猛，如果对方避开了，自己则可能因为用力过猛，导致身体失去平衡而失败；

砍拐，是用握脚脖子的这只手，握住脚脖子用力的往上抬腿向对方的“头拐”上面来回的砍；

乱拐，是没有什么讲究的了，平拐、压拐、顶拐、砍拐随便用，怎么得心应手，就怎么来，但无论使用那一种方式撞拐，也都是事先双方商量好的；

3、战略技巧：

比如双方对阵开站时，以最迅猛的攻势将最弱者拿下。根据“敌情”做出分工，强壮者冲锋陷阵，稍弱小者打助攻。同时，弱小者要善于奔跑迂回，消耗对方的体力，减弱其斗志。在退却中要抓住战机随时打击更软弱的对手。

撞拐拐能够提升人的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性，能有效地增强人体腿部肌肉的爆发力、增强髋关节、膝关节、踝关节的灵活性；提高心肺功能耐力和动态平衡能力；能促进人的神经兴奋，增强神经传导冲动。因此，撞拐拐的锻炼价值较高。

如今，撞拐拐有了一个更加响亮的名字——“脚斗士”，就是“用脚进行竞技搏斗的勇士”，并得到广泛发展。2006年举办了全国首届脚斗士大赛，这也是中国第一个拥有自主知识产权的体育赛事。现在，撞拐拐已经发展成为了一项时尚的大众运动健身项目。

撞拐拐主要锻炼的是人体的腿部肌肉

二、腿部肌肉介绍

腿部肌肉：详看《记忆中的游戏与健身——跳格子》

三、锻炼腿部肌肉的方法：单腿跳

撞拐拐游戏对腿部力量要求比较大，因为在游戏的整个过程中，都是一条腿在前后、左右的蹦哒，在蹦哒的过程中还要保持自己下盘的稳定，不然会被对手撞倒，在游戏中淘汰出局。它的动作很像风靡健身圈的徒手单腿跳。

1、单腿前进跳的动作要领

1）在身前排列一排锥体。采用一个放松的站立姿势，单腿保持平衡。抬起另一条腿的膝盖。这是动作的起始位置。

2）向前跳，跳起，越过和落地时使用同一条腿。

3）使用反向跳的方法在锥体之间跳跃。

4）到达尽头后，转身，用另一条腿跳回起点。

2、单腿侧跳的动作要领

1）站在一个锥体或跨栏旁。进入起始姿势，单腿站立，膝盖微微弯曲。

2）开始时，向侧面反向跳跃，越过锥体。

3） 用跳跃的腿落地，立刻反弹，跳回到你开始的地方。

4）继续反复的跳跃。

3、单腿跳的好处：

1）这种运动几乎不受场地的限制，上班族可随时随地进行。单腿跳一般是左、右腿交替进行，一条腿跳5—8次然后换腿。进行单腿跳的时间也不能过长，应在20—30分钟之间。

2）在单腿跳的过程中，人们不得不随时调整身体重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不断地做出细微调整，这些细微的调整有助于加强背部和腿部的力量，并能保证正常的脑供血，而引起头痛、头晕的原因就是脑供血不足。因此通过单腿跳锻炼，能起到缓解头晕症状的作用。

3）单腿跳可以更高强度的刺激肌肉，因为单腿跳要用一条腿承担全身的重量，不知道大家有没有发现“自己的两条腿貌似力量不太均衡”，具体表现就是同样的单腿跳，一条腿感觉很累，但是另一条腿感觉还行。这时候，单腿跳的训练动作可以很好地去强化弱侧的那一边。

4）此外，单腿跳，长期锻炼平衡性，不但可以促进大脑血液循环，防治头晕头痛，还能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量，这对提高身体素质也很有益。

所以说撞拐拐能很好的加强腿部肌肉的锻炼强度 。

看完的朋友们可以反馈一下，哪些地方你觉得可以改进，非常欢迎大家留言。

你儿时记忆的游戏，可以拿出来和我们一起分享哦！