美不美，看大腿，腿——是人体的根基，是我们全身力量的源泉，它在一个人的身材中占很重要的地位，男生拥有线条十足力量充沛的腿，会给女生带来很好的安全感和满足感；女生拥有一条优美紧致的腿，会让男生望眼欲穿、欲罢不能。

一、男生、女生练腿的区别

1、男生练腿

主要是追求腿部的力量，改善薄弱的腿部，使自己变的更强壮，就如男生健身圈里流行这样一句话：健身不练腿，迟早要后悔！为什么会后悔呢？其实，除了腿部线条好看之后更有男人味之外，更为重要的是练腿能促进睾酮分泌，因而增加性功能。

2、女生练腿

是希望自己在身材苗条的同时，又拥有迷人的肌肉线条，从而达到低脂、笔直、光洁、修长的美腿标准。

二、腿部训练

由于男生和女生各自对腿部美的标准不一样，所以对腿的训练要求也不一样，虽然有些动作是相同的，本着女生对腿部低脂、苗条的要求特点，而男生则对肌肉线条更明显、立体的特点，在训练时动作组数、次数、负重不一样。

所以，妹子们不要担心练一些动作让腿部线条变得不好，练出肌肉腿，毕竟我们有雌性激素在，不需要从动作上面去怯怕，而是要从次数、组数、负重以及拉伸上面下功夫。

（一）男生练腿

男生练腿主要是将腿练得更加强壮，所以在运动的选择上，应该在有能力的情况下，多选择器械的负重运动项目，并随着自身力量的变化而调整动作、组数以及负重等。

1、杠铃深蹲

2、腿举

3、坐姿腿屈伸

4、俯卧腿弯举

5、坐姿分腿

6、坐姿夹腿 

以上动作，建议每个做三组，每组15个

（二）女生练腿

女生相对于男生来说，对腿部的力量要求没有那么高，不过这并不意味着我们丝毫不需要进行力量训练，反而更需要力量训练，但在运动上我们可以减少强度，增加组数减少负重等方式来实现男生到女生转变的运动方式。

1、箭步蹲

2、深蹲

3、俯身撤腿

4、负重站立后抬腿

5、器械跪姿夹腿

6、蹬台阶高抬腿

以上动作，建议做三组，每组两边各做15个。

（三）拉伸

不管是男生还是女生想要练出合适的双腿除了合理的运动，还少不了运动之后的拉伸，这样腿部才不会出现“死肌肉”的尴尬，线条才会更加好看。

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