女性练胸，从跪姿俯卧撑开始！！

俯卧撑，是一个国民运动项目，也是一个全身性的运动项目，可训训练到全身肌肉，尤其是对胸肌和肱三头肌的训练，效果更加明显。

对于大多数女性来说，因为上肢的力量不足，没办法做俯卧撑训练，但又想加强胸部训练，建议你从跪姿俯卧撑开始，这样不仅能让我们的胸部变的更挺拔、傲人，还能减少我们手臂的“拜拜肉”。

一、跪姿俯卧撑的标准动作

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上，大小腿呈现90度；双手与肩同宽，手臂自然伸直，垂直于地面。

2、大臂与身体保持45度左右，双脚可以相互交替也可以并拢，但膝盖不要离手太近，慢慢下放身体。

3、将身体推起时，手臂不要完全伸直，保留一些弯曲。

4、动作过程中，需注意跪姿时膝盖的位置，要用膝盖髌骨上方的肌肉着地，下图中绿圈处的位置，这样才能够保证你膝盖不会产生不适感同时维持身体前倾的状态。

为了便于女性朋友们更好的了解跪姿俯卧撑的动作，下面我们再做一个动作过程的详细分解

二、跪姿俯卧撑动作过程的详细分解

1、热身

　　首先先在一边进行热身运动，活动膝关节以及小腿、脚踝等部位，以免等会进行跪姿俯卧撑的时候体力不支，或者发生磕碰的情况。

2、支撑

　　一手撑在地面，同时另一只手慢慢也撑住身体。将两个膝盖接触在瑜伽垫上，此时调整手腕的方向，使手腕处于比较舒适的位置之后再继续支撑着整个身体。

3、转移重心

　　将身体的重心前移，使手臂承接大部分的重量，此时将膝盖后面的小腿以及脚部抬起来，这样慢慢弯曲手臂就可以开始跪姿俯卧撑。

4、调整

　　注意在进行跪姿俯卧撑的时候要以膝关节为支撑点，同时要将身体打直，不可以出现驼背、弯腰等姿态，否则就无法训练到胸肌以及手臂的肌肉。

女性朋友们，学会了吗？

好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！