为什么说，大重量训练过程中，哑铃的起始动作要难于杠铃的起始动作？！

当你是个新手，在小重量的训练过程，哑铃的起始动作和杠铃的起始的动作没有太大的区别和特殊的要求，原因是你用的重量尚小，允许暂时随意地起动。当你逐渐的增大负重后，它们的起始动作就有了明显的区别和特殊的要求，尤其是哑铃的起始动作，更是难于杠铃的起始动作。

为什么说，在大重量训练过程中，哑铃的起始动作要难于杠铃的起始动作？

我们都知道，在相同训练动作中，使用杠铃或哑铃的训练效果往往大不相同。比如哑铃卧推和哑铃肩上推举，其操控难度通常大于杠铃、负荷的运动轨迹也和杠铃有很大的区别。主要原因如下：

1、哑铃不象杠铃，中间有一横杠，固定着两头的负荷，在动作过程中，双手只需要控制住中间的横杠，基本上就控制住了杠铃；而哑铃却是单手操作，一只手控制一个负荷，左右半身动作之间没有器械的联系，如没有好的控制能力，哑铃就会象“不倒翁”一样，前后左右摇摆不停，影响你的训练效果，甚至导致受伤；原因是你的注意力全部集中在控制哑铃上，根本就没有精力注意到训练的目标肌肉。

2、在哑铃训练过程中，即使双手同时拿哑铃，因左右半身动作之间没有器械的联系，即使同样做双手推拉的动作，两边的轨迹和角度也很难做到完全一致和对称，因为两个哑铃之间是分离的，因此对于动作的稳定性的帮助作用不但没有反而还可能起到反作用，但同时也会要求两侧都要有更大的控制力来进行对称动作，因此对于薄弱的一侧的肌肉特别是小肌肉群刺激会更加深入，这时就会出现，同一个动作，杠铃训练的负重并不是哑铃训练时双手负重之和，通常杠铃的负重要大于哑铃双手的负重之和。

3、哑铃最大的特点是单手、单边、一边一个的训练，非常适合单侧肌群练习，而且因为动作幅度可以比杠铃动作更大，也可以起到刺激更多小肌肉群以及深层肌肉的作用。这就是为什么虽然同样的一个动作虽然可以用杠铃练习，但哑铃做同样的动作，也可以起到不同的效果，所以，我们在健身力量训练中，哑铃和杠铃的训练动作要同时存在，

并且在起始动作中要更加注意对负重的控制力和稳定性。

好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！