运球总是丢？没关系！学会这四个动作，包你成为野球场上的法国跑车！

很多人都有运球总运丢、还经常被断的困扰，这是为什么呢？原因很简单——运球不熟练。运球作为篮球训练中最基础的课程，往往也最容易被人忽视。大家总把投篮得分放在第一位，而不重视运球训练。今天教主就向大家介绍，如何用四招练就一手熟练的运球！

1. 单手八字运球

学员们用五个标志物在地上摆成一条直线，然后单手控球绕8字依次穿过标志物。注意我们在做的时候，一定要降低重心，尽量加快运球速度和节奏。左右手各做五组，来回一趟为一组。

2. 胯下运球加速上篮

这个动作要求我们学员，依次在四个点前完成胯下运球变向，然后三步上篮得分。动作要点，我们要全力冲向标志物，然后减速胯下运球变向。每个点之间的间隔时间越短越好。同时，我们还要注意降低重心。左右手上篮各五组。

3. 背后运球上篮

这个动作与上一个动作类似，只不过这次我们换成了背后运球变向和面向篮筐做动作。注意这里有五个点，前两个点都是要求背后运球，中间点则是体前变向，最后选择左右一个点完成上篮。这个动作同样要完成左右手上篮各五组。

4. 自由式运球

最后一项训练就如它名字一样，很自由。我们要求学员们想到什么动作就做什么动作。这样训练有利于我们在比赛中应对随时变化的状况。

现在就让我们欣赏一下Rock教练的精彩教学吧！