“倏忽温风至，因循小暑来”，今天是小暑节气，《历书》中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”暑为热之极，小暑、大暑是一年中气温最高的一段时期，虽说小暑没有大暑那么热，但此时天气已然变得闷热潮湿，人就像在火炉上蒸煮一样难熬，民间所说的“苦夏”就在此时，而中暑、受寒、受风、受湿、食欲不振、腹痛、腹泻、湿疹、倦怠乏力、心烦气躁等诸多问题都会困扰我们。想要平安地度过这一时期，在生活方式上有很多注意。
今年的初伏在小暑里，东汉史学家班固在《汉书》中也说:"伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏”，此时阳气虽已经下降，但气温却是一年中最高的，就养生而言，可借助这样的高温来冬病夏治。由于生活方式的西化，现在的人身体的底子几乎都存在气虚、阳虚、寒湿的问题，尤其是感染新冠病毒后，多多少少都存在脏腑虚损的情况，因此我们要趁着这段高温的日子，争取把虚损补上来。
暑热难耐的天气里，很多人都会出现食欲不振的情况，不好好吃饭，而是用一些冷饮、凉菜、零食来填肚子。
夏天的食欲不振，大多是因为伤于外湿，困阻脾胃，脾失健运所，湿气重的人还会出现头重如蒙或如裹，头发、脸面出油多、胸膈闷胀，脘痞泛恶，口中黏腻，大便稀溏、粘马桶，舌苔白滑或白腻、黄腻……等情况，此时尤其要注意远离生冷寒凉的食物，如冰镇啤酒、饮料、海鲜、寒凉瓜果、甜食等等，这些食物会进一步损伤脾胃的运化功能，增加体内的湿气，让食欲不振的情况加剧。
食欲不振虽一般在夏季过后可自行改善，但“人是铁，饭是钢”，不能好好吃饭，身体就会缺乏能量，对健康不利，也对孩子的生长发育不好，因此不能忽视，得根据情况祛除湿气。
湿重困脾，如果有热象，则偏于湿热，可以多吃一些冬瓜、薏苡仁、茯苓、绿豆、赤小豆、蒲公英、白萝卜。推荐冬瓜荷叶茶，公英陈皮茶。
冬瓜荷叶茶
干冬瓜皮12克、干荷叶6克。
用沸水沖泡，闷20分钟后饮用。
公英陈皮茶
配方：蒲公英2克、陈皮1克。
热水冲泡，代茶饮用。
如果没什么热象，则偏重于寒湿，可通过健脾来祛湿，可以多吃一些健脾利湿的食物，如山药、白扁豆、薏苡仁、玉米、砂仁、熟芡实、小米……，此时不得不提我们经常用到的名汤——四神汤。
四神是茯苓、淮山、莲子、薏米（或芡实）
把这些药食同源的材料各等份，先泡三个小时以上，然后加入足够的水在锅里煮，30分钟以上。
可以加一些苹果，苹果也入脾经，有开胃和脾之功，煮好的汤酸酸甜甜的，更容易被小孩子接受。还可以和大米、小米一起煮粥来喝。
芡实能提升脾的固摄能力，因此如果大便稀溏，可把薏米换成芡实。
还可以用一些芳香之品做健脾祛湿的香囊。
配方：
肉豆蔻5克、砂仁5克、佩兰10克、藿香10克、丁香5克。
制作方法：
1、先将肉豆蔻用蒜臼砸开花；
2、加入砂仁，砸扁；再放入丁香、佩兰和藿香；
3、混合以后。分成若干份，每次将其中一份装入香囊袋子中即可。
这款香囊能够温中暖脾，健脾祛湿，尤其对脾胃寒湿重、气滞导致的大便稀溏、脘腹痞闷、食少体倦等症状有一定的调理作用。
（本香囊配方来自北京中医药大学基础医学院副院长贺娟医生）
小暑节气提倡“少动多静”。但是“少动”并不意味着不能动，宜在清晨或晚上较凉爽时，进行较和缓的运动；“多静”也不意味着单纯的待着不动，保持心静、心情愉悦更加重要。
夏季的上午9点到下午17点时段，阳光强烈，温度较高，不适宜进行剧烈的运动。相对健康的户外运动时段是一早一晚，也就是早晨9时之前和傍晚17时之后。早晨阳气初生，可做些跑跑跳跳的活动，晚上宜养阴，所以尽量做些柔和的运动，无论早晚都要避免大汗淋漓。
今年从7月11日开始入伏，8月19日出伏，三伏天是冬病夏治的最佳时机，其实不光初、中、末这三十天，包括前后十天都是可以利用的。
所谓冬病是指容易在冬天加剧的病症，包括上呼吸道反复感染、久咳、哮喘、鼻炎、腺样体肥大、慢性扁桃体炎、长期大便稀溏、腹泻、长期便秘、过敏、厌食、贫血、寒疝、出虚汗、尿频、遗尿、爱发低烧等等，这些病症虽然也有别的原因，但相当一部分是阳虚、气虚、寒、寒湿所导致，因此最好能在阳气最足、肌表腠理都打开的夏天，尤其是三伏天补充阳气，其它时候当然也要补，但这个时期补是效率最高的。
补气温阳驱寒的方法有很多，最高效的是三伏贴+三伏灸。需要根据身体虚损的具体情况来用，肺虚就着重补肺，脾虚着重补脾，肾虚着重补肾。
所以首先要辨别清楚自己是什么体质的。从今年年初的时候，我们就推出了《拼免疫力的时刻到了！适合每个人的详细预防方案请收好》 这篇专门教大家分辨体质并根据体质调理身体的文章，后面又一个病症一个病症地给大家进行梳理，如何辩证，如何调理，以上的这些常见病症都写过了，满满的干货，此时都可以翻出来，按照上面的方法进行有针对性的贴敷、艾灸。
气温最高的大小暑，具有一年中最高能的太阳，此时不晒，待等何时？
晒背
背部属阳，背后的督脉统领一身之阳气，当督脉能够源源不断地接收来自太阳的能量，就像启动了人体的“发电厂”。而督脉的两边是足太阳膀胱经，联络脏腑，是身体最大的排毒通道,晒这里的时候，毛窍充分张开，能帮助人们排出各个脏腑的邪气。可以说 “养背”就是“养命”。
晒背的最好的时间是在每一伏的第一天，要裸露皮肤去晒，如果有遮挡衣服，一个是影响效果，一个是流出的汗液不能马上蒸发，增加湿热。也不要隔着玻璃晒，效果会大打折扣。
婴幼儿晒太阳每次15到30分钟左右；中青年人群晒太阳每次60到120分钟左右；而老年人晒太阳每次30到60分钟左右。
晒的时候要喝点温热的红糖水、淡盐水、大米汤补充体内流失的水分。晒背之后毛孔打开，最好在荫凉处等会儿再穿衣服。也可以用干毛巾把汗擦干。避强被强风吹到及接触冷水！当晚可用温水沐浴。
晒伏姜
姜性温，归肺、脾、胃经，能够活血、祛寒、除湿、解表，对调理阳虚、寒湿的体质很有帮助，在三伏天晒过以后，功效会更强。
比较推荐的方法是用老姜，放到一个透气性好的容器里，比如竹簸箕之类，把姜给铺开了，放到太阳下暴晒，只要不下雨，每天就是白天晒、晚上收，一直晒到出伏。
晒红绿
民间自古有晒伏的传统，民谚有云：“六月六，人晒衣裳龙晒袍”，“六月六，家家晒红绿”。晒什么的都有，晒衣服、晒被褥、晒书本、晒书画……。
把这些日用物品放到阳光下暴晒，可以增加物品的阳气，以去潮、去湿、防霉防蛀。爸妈们可以适时暴晒家里的被褥、衣物，以防湿邪留滞肌表，引发湿疹等皮肤问题。
气温高，也容易引起心肝火盛，情绪烦躁，因此在暑月里，调养心神很重要。
对于孩子来说，避免接触太多的刺激大脑兴奋的事物，如游戏、影视作品，可以让孩子选择一些静心，让身心得到“清凉”的游戏，比如练字、下棋、读书、做手工、玩益智类的桌游等等，还可以深入大自然，去山林、水畔、海边度假。
对于成人来说，每天可抽出一小段时间静坐，放下万缘，眼观鼻、鼻观口、口观心，把散在外面的心神收回来。
还可以用拍打心经的方式辅助调养心神。手少阴心经位于手臂内侧，拍打时间选择11-13时，这是心经运行的时间。拍打位置起于腋窝的极泉穴，沿上肢内侧向下到小指外侧的少冲穴。从上到下，循经拍打，拍打的手法要轻柔，一般拍打10-15分钟。注意要空掌拍打，力度不宜过重。
民间有小暑吃藕的习惯，莲藕:味甘、性寒，入心、脾、胃经;具有清热、生津、凉血祛瘀的作用，莲藕煮熟后则寒性大减变得非常平和，具有补脾益胃、补气血、安心养神的功效，非常适合夏天食用。
可以做粥，也可以煲汤、做菜。推荐一款养心的莲藕靓汤：
双莲百合圆肉汤
材料：
莲子2两，莲藕1斤，百合5钱，圆肉5钱
做法：
1、将所有材料洗净，莲藕切成大块装备用，
2、在锅中放入8分满的水，水开后放入所有材料，
3、大火20分钟，在以小火炖2小时即可。
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