斗指乙，为夏至。万物于此皆假大而极至，时夏将至，故名也。
——《历书》
夏至是一年二十四节气中的第十个节气，每年的6月21日前后，视太阳到达黄经90度时为夏至。
每一个节气的到来，都意味着天地之气的转换。所以，每个节气都是一个养生的节点。我们随着节气来调整日常生活和饮食，就能达到事半功倍的养生效果。
养生原则
冬病夏治正当时
“夏至”顾名思义是阳极之至意思，“夏至点”时阳光几乎直射北回归线上空，是北半球白昼最长、黑夜最短一天，从这天起进入炎热季节。过夏至后太阳逐渐向南移动，北半球白昼一天比一天缩短，黑夜一天比一天加长，从夏至日起我国气温开始进入最热阶段。
夏至节气是冬病夏治的大好时机，尤其是对于虚寒型体质的孩子，容易感冒、过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘，等病症一般冬季发作频繁而到夏天则发作较少或基本不发作，显然夏季的气候条件充当了自然医药，也应验“天人相应”的道理。
中医讲究辨证论治：“急则治其标缓则治其本”，相对那些因寒冷而发到夏季转轻的疾病，中医提出冬病夏治的治疗方法是十分有意义，这些患者在夏天如针对疾病采用推拿、艾灸、食疗等方法均会收到很好的疗效。
今年的夏至节气，从中医五运六气的角度看，交三之气，主气为相火，客气为阳明燥金，司天也是阳明燥金，燥热相，那么三之气燥极而火郁，必炎暑大行，热极转，人易病咳嗽咽肿，寒热急剧，淋闭寒战。金气清寒，会对脾胃有比较明显的影响，孩子容易出现脾胃虚寒的表现，比如腹部隐隐作痛、便溏、食欲不振。三之气，孩子容易下焦湿热或湿热发于头面及九窍，如尿急、尿痛，咽喉肿痛、红眼病、口舌生疮。
这段时间，一定要注意观察孩子及时清利湿热。一定要避免吃一些助热生湿的食物，比如肉类荤腥、煎炸油腻食品。
饮食调养
食粥清补养脾胃
在中医养生中，夏至是阳气最旺的时节，物极必反，阴气也在此刻开始萌生。“夏至前后饮食宜清淡，忌食过于荤腥辛辣等助湿生热的食物，如牛羊肉。”
在蔬果方面，应季的苦瓜、生菜可以适量多吃一点，水果中苹果、葡萄、这类平和的水果可以适当吃一些；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、火龙果等寒凉类水果。”
自古以来，中国民间就有“冬至饺子夏至面”的说法，夏至吃面是很多地区的重要习俗，民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。因夏至新麦已经登场，所以夏至吃面也有尝新的意思..
民间的百姓们在这一天吃夏至面(冬至吃饺子)。为什么同样是面食，却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的。专家称，面食是高热量的，饺子用面包裹起来，这也就意味着把热量也包裹了起来，这就符合冬至主藏的意思。
而夏至节气，与冬至相反，要把阳气放出来，同样是面食，可面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。
可以多做一些凉拌菜品，譬如凉拌西红柿、菠菜等，在凉拌菜里面配少许生姜，因姜属温性，不仅是一种调味品，更可以佐制菜品的凉性，防止寒凉伤脾。
粥是夏季里最好的一种选择，早、晚喝点粥，既能益气生津，健脾养胃。
荷叶莲子绿豆粥
荷叶莲子绿豆粥
材料
荷叶... ...1张
绿豆... ...30克
莲子... ...10克
粳米... ...100克
冰糖适量
制法
粳米洗净浸泡半小时；
将一张荷叶洗净切成3厘米左右方块，加水煮10分钟去渣留汁待用；
粳米与绿豆放锅内，将荷叶汁倒入，加水适量，熬煮成粥;
加入冰糖并洗净另一荷叶覆在粥面，盖上锅盖，半个小时后拿开荷叶即可食用。
功效
荷叶清热解暑，绿豆具有清热生津，莲子健脾胃。此粥品可预防夏季中暑。
特别提示
脾胃虚寒，容易腹泻的孩子不宜食用。
起居调护
晚睡早起不露宿
夏至节气人也应顺应自然界阳盛阴衰的变化，起居上要立夏后，昼长夜短更明显，睡眠方面也应相对「晚睡」、「早起」，（晚睡也不要超过夜里9点半噢）。规律的作息，不熬夜，早点起对于孩子的各脏腑的发育、体质健康非常关键。
夏季炎热，中医讲容易“耗气伤津”，孩子活动一定要避开烈日炽热之时。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜风扇直吹，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
夏至节气中，气温节节攀高，孩子会更多汗出，衣衫要勤洗勤换。经常沐浴、洗澡，可以起到一定的防暑降温的作用，是获得清凉的必然选择，但须注意的一点，在出汗后不要立即洗澡、更不能用冷水冲洗，不然非常容易导致“寒湿”之邪侵入经脉，《黄帝内经》中说，「汗出见湿，乃生痤疖」，汗出后如果被“湿邪”侵袭，容易发生痤疮、疖肿等皮肤疾病。
天气越来越热，孩子易感到烦躁不安，注意保持心情舒畅。给孩子课业上减压，多带孩子到户外、大自然中活但不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，过多的出汗不仅是损耗人体的津液，也会耗伤阳气。培养乐观外向的性格，有利于气机的疏泄。嵇康《养生论》，「更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。」即「心静自然凉」
小儿推拿
增强体质保健康
清脾胃50 补脾30 平肝50 补心30 补肾阳30 补脾30 清天河50 取天河30 补肾阳30 运水入胃50 清大肠50 顺内八30 逆内八50 捻手背 足三里 三阴交 阴陵泉 逆时针揉中脘 揉肝俞 揉脾俞
保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，夏季是调理虚寒体质和一些常见病的关键时机，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。
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