冬至节气是一年二十四节气中的第二十二个节气，在每年的12月22日或23日，视太阳到达黄经270度开始，是我国农历最重要的节气之一，俗称「冬节」、「长至节」、「亚岁」等。早在二千五百多年前的春秋时代，我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了，是二十四节气中最早制订出的一个。《通纬·孝经援神契》：「大雪后十五日，斗指子，为冬至，十一月中。阴极而阳始至，日南至，渐长至也。」古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰「冬至」。
《月令七十二候集解》说：「十一月十五日，终藏之气，至此而极也。」 冬至一阳始生，意味着否极泰来，生命又一个轮回的开始。虽在外仍天寒地冻，冰雪一片，但内在阳气却开始悄然萌发，“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动”，这些大自然的变化均预示着生命的复苏。因此在古时会有“冬至大如年”的俗语，以及庆祝冬至的习俗。在中国传统的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键时刻！所以古时有「冬至一阳生」的说法，意思是说从冬至开始，阳气又慢慢的回升。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的「进九」，自冬至起「数九」，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。
古人天人相应的思维方式，认为人的健康、疾病生命的节律与大自然紧密联系的，并且受控于大自然。
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穿
冬至养生中首先要注意的就是避寒邪，穿衣要注意防寒保暖，及时增添衣物，选择既保暖性能好柔软宽松、穿脱方便的衣服，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
同时要注意肚脐、后腰、头颈部、脚部的保暖。现在很多人流行穿九分裤，脚踝露在外面，但脚踝有着人体重要的两个穴位：太溪穴和三阴交穴。太溪穴是“人体第一大补穴”，是肾经的重要穴位，肾是先天之本，肾阴和肾阳是生长发育的根本，肾一旦出问题则会百病从生。另外一个穴位是三阴交。三阴，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，肝藏血、脾统血、肾藏精。三条阴经交会于此，故名三阴交穴。此穴如果受到寒邪，肝、脾、肾三条阴经同时重伤，直中脏腑。
睡
早卧晚起，必待日光。冬至开始，白昼一天比一天长，阳气回升，人体也顺应自然的规律，在体内潜藏的阳气开始回升。所以，这个节气里一定要在晚上9点前入睡，早晨要等待太阳升起后再起床活动，避免耗伤刚刚回升的阳气。如果孩子晚上10点甚至更晚才睡，身体的阳气不能及时的潜藏修养，消耗就会过度。会产生一些列健康问题，精力下降、体质下降、身高会受到影响等等。
动
虽然是寒冷的冬日，但是适度的户外活动、对于孩子的健康是必不可少，只要不是狂风暴雪就多到户外运动一下吧，伸展筋骨、舒畅血脉，中医说“动则阳升”适度的运动可以助力体内阳气的升腾，对于孩子的生长、体抗力的提升都大有好处。只是冬季运动一定要注意不要大汗淋漓，冬季是“闭藏”的季节，汗出过多违反了“闭藏”的养生原则，反而会损害健康。
保持孩子情绪的舒畅、轻松，减少课业的负担，繁重的课业耗伤孩子的“气血”，中医讲“阳气者烦劳则张”脑力活动过重会导致阳气的过多损耗，戕害孩子的成长。尽量避免对孩子的批评，负面的情绪会也会损伤孩子萌生的阳气，愿孩子都能健康的度过最漫长的寒冬之夜，迎接灿烂光明的朝阳！
食
冬至饮食调养要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之，寒者温之」的古训，少食生冷，但也不宜躁热，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。适当进补，不宜大鱼大肉、肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰，损害脾胃。同时也要多吃新鲜蔬菜，如多吃萝卜、胡萝卜、南瓜、红薯、大白菜、木耳、藕等。食物烹制以蒸、炖为主。
特别推荐一款饺子，有益气、温润滋养肺脾肾的作用。
美
食
推
荐
素饺子
配料：
豆腐6、胡萝卜3、花生3、黑芝麻1的比例配料。
做法：
将以上配料切碎沫，与适量葱姜等调料搅拌均匀做馅，包饺子。
冬至节气，属六之气，主气太阳寒水，客气少阴君火，终之气，阳气布，候反温，蛰虫来见，流水不冰。民乃康平，其病温。少阴君火在泉，加客气少阴君火，故阳气布，侯反温也。客气合在泉，始小雪卯正，由于客气合在泉相合，都是少阴君火，所以这个冬天会是暖冬，气候不冷反而温暖，按照《内经》上所说：“蛰虫见，水不冰，候反温。”对于人体来说也容易产生“内热”，所以很容易有冬温病，也就是说今年冬至以后容易得“温热性的传染病”比如流感、疱疹等。
所以要想在这个节气孩子少得病、不得病，一定要注意别再给孩子体内添“热”了，管住孩子的嘴，饮食清淡“五谷杂粮”蔬菜为主，少吃或不吃鸡、鸭、鱼、肉、奶、煎炸、甜食，这类食物不仅助生孩子内热。导致孩子容易被各类病毒、细菌等感染，俗语讲“无火不感冒”就是这个道理。
推
防寒护阳气，坚持晚间泡泡脚。中医认为，人体中的寒气是由经足部进入人体的，俗话说寒从脚起。因此，多泡脚可有效帮助驱寒。
非学员推拿方法：
1、两掌重叠，按放于命门穴处，两掌同步上下摩擦命门穴区域，使该区域发生温热感为佳。每天做1～2次，每次至少10分钟。
2、足底的涌泉穴为肾经起始穴位，以一侧大拇指按揉对侧涌泉穴，每次按摩30～50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水，镇静安神的作用。
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为「冬至一阳生」。阳气初生时，如同刚刚植物萌发的苗芽，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。因为只有孩子体内的阳气充沛，身体才会健康、生长才能茁壮。《后汉书》中有载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”可见古时人们对这个节气养生的重视，也意识到冬至节气中失于调护给健康带来的巨大风险。
系统学过妙手儿推的学员可以给孩子做节气小儿推保健，对于孩子体质的提高，减少孩子患病会有更大的裨益。
清补清肝30 清补清肺30 补脾50
补肾阳30 补肾阴50 清天河30
取天河50 补肾阳30 补肾阴50
分阴阳50 清大肠50
顺内八、逆内八（根据孩子情况）
关腑平 捻手背 足三里 太冲 太溪 肾俞 脾俞 肝俞 正捏脊
TIPS
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保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。
撰写|妙手莲华专家团
编辑排版| Maggie&莲华妈妈
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