秋冬这样呼吸养肺养肾养一身之气

没有人不会呼吸，

但你知道吗，

呼吸不仅可以维持生命，

还可以用来养生。

今天介绍的这个呼吸方法大家耳熟能详，

就是“深呼吸”，也称“腹式呼吸”，

但你或许没有想到，

它的功能如此强大。

养肺，养一身之气

大家都知道，肺是人体的呼吸器官，人通过一呼一吸，将天地间的清气纳入体内，再吐出体内的浊气，这就是“吐故纳新”，维持生命的一个基本条件。

但我们大多数人，特别是女性，平常的呼吸大都浅而快，因而吸入不了太多的清气，而深呼吸的特点是呼气和吸气都比较深而长，这样不仅能让肺得到很好的锻炼，而且还能吸入更多的清气。

可不要小瞧清气，我们之前一直在讲脾胃的重要性，就是因为它们可将吃进肚子里饮食运化成气血津液，是我们后天之气的一大来源，那么另一大来源就是肺吸入的清气。

清气和脾胃运化而来的水谷精气，在两乳之间的“上气海”（膻中穴）这个地方顺利会师后，整编为一个部队，我们称之为“宗气”。

为什么以“宗”命名呢？“宗”，这个字有本源、起始的意思，比如祖宗、宗师……，那么宗气，则是后天之气运动输布的本始。

再看看它都干了些什么，我们就更能体会到宗气的重要性了。

宗气从上气海出发，兵分三路。

1路

上出于肺，循喉咙而走息道，促进肺的呼吸运动。

2路

贯通心脉，把血气布散到全身各个地方，温养各脏腑组织，维持它们的正常功能活动。

3路

宗气作为后天生成之气，还对先天元气有重要的资助作用。元气自下而上运行，借三焦为通道，散布于胸中，以助后天之宗气；宗气自上而下分布，蓄积于脐下丹田，以资先天元气。

可见，宗气虽然是后天之气，但直接关系到一身之气的盛衰，我们人体有父母给的先天之气，这部分很难再补进去了，但我们能做的是好好补养后天之气，也就是宗气。而纳入更多清气则是补养宗气的重要途径。

养肾

呼吸这个工作看似是由肺来完成，但大家或许不知道，肺的背后还藏着一大BOSS，就是肾。

人体的肾主纳气，是指肾气有摄取纳肺所吸收的自然界清气，保持吸气的深度，防止呼吸表浅的作用。

呼吸功能由肺所主。其中呼气主要依赖肺气的宣发作用，吸气主要依赖肺气的肃降作用。但吸入的清气，由肺气的肃降作用下达于肾，必须再以肾气的摄纳潜藏，使其维持一定的深度，以利于气体的交换。

我们看一些肾气虚的人，动不动就呼吸急促、气喘吁吁，就是因为肾的摄纳功能不够了，吸气很浅，身体得不到足够的气，所以只能靠加快呼吸频率而维持了。

而深呼吸则是有意识地强化肾主纳气这一功能，所以无论平常人还是肾气虚的人，都可以通过深呼吸来增加肾主纳气这一功能，进而来养肾。

调节精神状态

呼吸的方法和精神状态也有很大的关联。我们看小婴儿，呼吸的时候肚子都是一起一伏的，可见人小的时候自然而然就是深呼吸，随着长大，烦恼、思虑越来越多，呼吸也变得浅表、粗浮。

生活中当我们情绪起伏比较大的时候，呼吸也会变得异常，要么粗重，要么急促，要么屏气……

这时我们就可以做深呼吸，通过改善呼吸来调节心理状态。当体内的气足了，精神状态也会随之改善。

深呼吸功能如此强大，因此我们看几乎所有修养身心的方法，包括中医的养生功法、印度的瑜伽、佛家的禅修等等，都强调用腹式呼吸，就是因为呼吸的深且长对我们的身与心都有着极大的滋养。

"龟"、"蛇"被公认为是最长寿的动物，它们的秘诀就是采用腹式呼吸，呼吸节律慢，每分钟只有2次。而人类平均呼吸次数却能达到每分钟15次左右。我们如果能让呼吸深一些、慢一些，寿命也会长一些。

那么应该如何做深呼吸呢？

1、选择空气清新的环境，尽量是早晨；

2、要明确不是用口腔，而是用鼻子来呼吸；

3、吸气深且长，不光胸腔会扩大，腹部也会鼓起来，吐气的时候腹部也会徐徐变平。开始练习时，可以平躺在床上，在腹部放上一本薄薄的书，吸气时感觉到腹部的书被顶起，而呼气时则书会落下去。

4、呼吸不仅要深而长，还要细而沉，这就需要吸气、吐气都要慢一些，再慢一些，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。

5、刚开始需要刻意的锻炼，然后慢慢的将这种呼吸方法融入生活之中。这样能够让我们的身体更好的掌握这个节奏以及力量，有效的提高深呼吸的效率。例如在游泳、是爬山、坐公交车以及走路等过程中都能够尽心锻炼，在面对一些负面情绪的时候，进行深呼吸能够很好的稳定情绪，同时也有调节身心的功效。

呼吸是与生俱来的一种本能，无时无刻不在进行，可存在感极低。但是呼吸并不简单，里面大有乾坤，古代养生家创造了很多通过调整呼吸来养生的功法，深呼吸只是其中的一种，也是我们最熟悉、学起来最简单的。我们只要再往前多走一步，就能从中获益无穷。

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