01
最近生病的人特别多，大部分都是感冒引起的发烧、咳嗽……，肺是人体抵御外邪的第一道屏障，而对外邪的耐受力却很弱，稍有侵袭就容易受伤，所以，医家把肺称呼为“娇脏”。
因此在这个一天比一天凉、早晚温差大的秋季，养肺是重中之重。
对于调养五脏六腑，除了起居有常、饮食有节的日常生活外，在中医里也有很多辅助的养生方法，其中有一个非常经典的养生功，因简易学易用且效果显著而备受历朝历代的医家推崇，流传了千年之久，它就是“六字诀”吐纳法。
“吐”为呼，纳为“吸”，简单理解，吐纳即为呼吸，而在“六字诀”吐纳法，更注重吐气，通过在呼气时要发出“吹、呼、嘻、呵、嘘、呬”六种不同的声音，因在发这六个字时，发音的口型是不同的，唇齿喉舌的用力也不同，因此可牵动不同的脏腑经络气血的运行，从而开通经脉，调理脏腑。
02
通过导引呼吸来调理脏腑治病的方法最早出现在战国时期的《庄子·刻意》篇，文曰：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
到了南北朝时代，著名的医药养生家陶弘景在其《养性延命录》一书中集前人之大成，发明了“长息吐气之法”，也就是六字诀吐纳法的最初版本：
“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
此后隋代高僧智者大师的《修习止观作禅法要》、唐代孙思邈 《千金药方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代道家丘处机的《摄生消息论》、明代著名医家龚廷贤的《寿世保元》、清代名医尤乘的《寿世青编》、近代名医张锡纯的《医学衷中参西录》等都有对六字诀的介绍。
其中孙思邈对六字诀吐纳法进行了总结，他在《千金药方》中按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了一首歌，奠定了六字诀治病之基础，歌云：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。书中说：
呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。
明代名医龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。书中说：
不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。”又说：“五脏六腑之气，因五味熏灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也，吸则一而已。呼有六者，以呵“字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘宇治吁气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。
明代著名医学家冷谦在《修龄要指》中把六字诀养生功很精辟地总结成了《四季却病歌》：
春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。
秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安。
三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。
切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
除了古代名医们的背书，现代医护人员也有应用。在今年的抗击新冠病毒疫情的过程中，有医生让患者练这“六字诀”吐纳法配合护理，效果良好。在《天津护理》2020年04期中，天津市中医药研究院附属医院的苑沛然、孙志萍发表了一篇《2例新型冠状病毒患者应用“六字诀”呼吸操的护理》的文章，文中写道：通过科学规范、阶段有序的“六字诀”呼吸操功能训练，可加强患者肺功能，改善潮气量，提升呼吸肌的运动机能，患者经治疗一周后新型冠状病毒肺炎的症状缓解。
03
六字诀共有六节，每节有一个独特的发声，并与一个脏腑和季节相对应：
呵——心，呬——肺，嘘——肝，呼——脾，吹——肾，嘻——三焦。
今天我们介绍的是其中的养肺功法。
“呬”字音 xì
口形：
两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。
动作：
1、两手从小腹前抬起，开始吸气：
2、逐渐转掌心向上：
3、至两乳平：
4、两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，翻掌时开始呼气，并读“呬”字：
5、然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，继续呼气：
6、呼气尽，双臂自然垂落到身体两侧：
重复六次，调息。
04
注意事项：
1、呼字时发音但不要出声。
2、饱食饥饿、疲倦劳累之时暂时不宜习练。
3、宜选择空气清新、环境幽静之处，保持身心放松，思想安静，专心练功。如遇狂风暴雨、大寒大热等恶劣天气，则不宜习练。
4、习练六字诀时需衣着宽松，以利于体内气血流通。因站式要求全脚掌着地，练功时宜穿平底的布鞋或运动鞋。
5、有些练功者戴有假牙、项链、手表等物品，在练功前都应摘掉。
六字诀吐纳法的六个功法既可以拆开来单练，也可以整体练，单练有针对性，一起练则有利于整体提升，我们在以后还将陆续给大家介绍。
联系客服
