以武学打开世界
一、调理式
1.按双重站桩第1、2、3动作进行。
2.双臂以五指带领，慢慢向两侧分开，高与肩平。两手以中指为轴外旋，掌心向上，然后松肩、肘、手，中指微向外伸。气达梢节后，意识集中在梢节（图1）。
3.两手以中指带领向脸前上方划弧，至两指似触未触为止。两臂弯曲如圆弧形，掌心向下。同时脸微仰，眼看两手之间。松肩、肘、手，气达梢节。
4.两手放松缓缓下落，两肘慢慢向外舒展与肩平。两手平落略低于肩，离身体约7、8寸。同时脸随手下落亦趋端正。松肩、肘、手，气达梢节，眼看两手中指。
5.两手放松，缓缓下按至心窝，稍停。
6.两手继续放松，缓缓下按至丹田处，双臂弯曲如环状，手微向外移，离腹部约1尺。此时内气随手之下按，气沉丹田，两手指相对微向前斜，小指微翘，掌心下凸，眼看两手中指，不低头。稍停。
7.松腰、髋、膝、踝、足趾，两膝微屈不超过脚尖，身体端正自然下落。此时自觉两手内气连接，环状运行，周身灵空，眼看两手中指。稍停（图2）。
8.顶项上悬，上体渐渐升起，两腿慢慢直立。两手随即向下松按，白觉内气顺两腿达到涌泉穴。稍停。
9.两手逐渐向左右分开垂落，掌心向内。再松肩、肘、于，气自臂外侧达于手背，眼看两手。
10.收功时，眼由含神变为平视，两臂从容下垂贴身。
二、开合式
此功具有加深呼吸、增益肺胃的功能。
1.按上述调理式第1、2、3进行。
2.两手翻掌向顶上划弧，然后相对，距离宽于头部。双臂上举，斜向前方，肘微屈，头略仰。
3.两肘外展，两手缓缓下落，肖至胸前，掌心相对，手指高肩齐，离胸约4、5寸，两肘微低于两腕，或j腕齐。头也趋向端正，眼看两于中间（图3）。
4.小腿放松，两膝下屈，身体下落。同时双臂放松，两手在胸前慢慢相合，眼看两手中指尖。全身放松，气沉丹田。此式谓“合”。
5.头项正直，两肩放松，上：身起升，两腿渐渐直立；同时两肘慢慢向外舒展，两手相对，渐渐分开，恢复本式第3式，看两手中间，意贯周身，内气鼓荡。此式谓“开’。
6.收功时，由开式两手松腕成俯掌，五指相对。以后按调理式第6~10进行。一般开合式和调理式起练习，各练3遍。
三、亮翅式
此功能开肺胃之气，松落时躯缩神凝，气敛入骨；领起时节节开展，伸筋益骨。
1.按双重站桩第1、2、3进行，然后左手缓缓上提叉腰，虎口朝上，再松肩、肘，塌腕，双日平视。
2.右臂以于带领向右平举与肩齐，然后松肩松肘，气达梢节。
3.右手再向脸前上方划弧，至额上6、7寸，掌心斜向上，脸略仰，眼看右手。
4.右手掌心上凸，手向上领，至身体不能再向上时，两脚跟渐渐离地，此时全身舒张，内气鼓荡（图4）。
5.全身放松，右手微微松落，脚跟着地，神气内敛。
以上各起落3次。
6.接落式而五趾微属，小腿放松，两膝弯曲，身体松落，右手也微向下落，五指稍屈，空裆。稍停。
7.头项正直，眼看右手，掌心上凸，手向上领，全身亦随之渐渐起立，两腿转直。内气鼓荡。以上起落亦各3次。
8.右手向下翻掌，做右侧调理式。
9.以上为右侧亮翅，再做左侧亮翅，动作与右侧相同。
10.两手平举，向上划弧，同时亮翅，不提脚跟，领起、松落各3次。
11.收功时两手向下翻掌，五指相对。以后按调理式第4~10进行。
四、活四关
活动四肢关节，使之灵活，气血通畅。
1.转辘轳
两腿并步站立，握拳抱肘，左脚向前迈出一步呈弓步。左臂向前抡转如转辘轳般，正反各9次（图5）。然后收步再做右侧，动作与左侧相同。
2.旋踝
两腿并步站立，双臂从容下垂。右腿前伸，脚掌离地4、5寸高，脚尖翘起，以躡趾带领左右转圈各9次，随后再做右侧（图6）。收功时，两腿并立，两眼平视。
五、按摩功
能促进头、面、眼、耳的气血通畅。
1.鼻功
以两手拇指背由两眼之间向下按摩，经鼻翼至上唇36次。
2.眼功
两手掌相摩生热后，按眼上，由内向外按摩24次。再以拇指背第节按睛明穴，神凝气舒1分钟。再睁眼、闭限各3次。
3.搓太阳
两拇指按摩太阳穴24次，其余四指放在两鬓上。
4.耳功
（1）搓耳轮、闭息。两手搓热，由前而后摩擦24次。
（2）搓耳根：以食、中指夹住年根，山上而下摩擦24次。
（3）屈肘掩耳
开步站立，两臂分开平举，前臂属于上臂，然后两手掩耳抱头，身体上领，脚跟恳起，动作要协调一致。随即两于离年，身体下落，脚跟着地，计3次。掩耳时要慢，离耳时要快。
（4）鸣天鼓
两手掩耳，手指贴于脑斤，以食指弹中指，耳中咚咚作响，故名。计3次。
5.项功
两于重叠放项后，左右按摩24次。然后两手交义抱项后，面仰视，两前臂相合，托住下颌，身体随之领起，脚跟离地、由头带领全身左右转圈各3次。然后放松还原。
6.干洗脸
两手摩擦生热，由上额向下颌按摩，搓完后，静站少许，口念“松”字。
7.梳发
两手手指由前发际向后梳至后发际，先中心后两侧，动作轻柔，计24次。
8.推腹
两手搓热，两手交替臼心窝下推至耻骨，计24次。
9.搓肾俞
闭息，两手搓热，由腰眼搓向骶部，计24次。
10.收功
收功时，先叩齿36次，搅舌36次，将唾液分3次缓缓咽下，自觉丹田充足，内气鼓荡，稍停。然后两眼由内视改为平视，两臂从容下垂贴身。
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