金刚禅境·金刚罗汉桩

以武学打开世界

两脚分开，与肩同宽，脚趾抓地，两腿微曲略成下蹲式。两臂从身体两侧升起划大、中小，小、中、大六个圈（如起势后练完陀罗尼再站本桩时，只划小、中、大三个圈），然后结手印（金刚罗汉印）。即大拇指指尖抵住中指第--节横纹边缘（图1）。眼睛半开，前视四十五度，视线对着两手手印。

结手印时，掌心向内，十指松开，腕、肘要弯曲，肩部自然下沉。腰部自然放松，手指的关节也都要放松。头正顶平，虚颌顶劲，下颂内收，舌微微抵于上颚（图2）。

身体要端正，意识将后背督脉向上拉伸。脊柱一线略向前倾，不可挺胸、直腰，但也不要含朐拔背，胸部以自然舒适为度。兩胯部需微微内含。

【要  点】

1.本桩要求两腿略微下蹲，可分为高、中、低桩形（即下蹲程度不同），娶根据身体状况而定。无论站哪种程度桩，两膝不可超过脚尖。

2.身体要求略向前倾，全身要放松，但脚趾要抓地，尾闾微微向内提起不能松弛（在整个过程中），以免使真气走泄。

3.练功的全过程最好不闲眼睛，照前所见物体的颜色，以绿色为宜。禁忌红、黄色，以免走火着相。

4.练功时要求自然呼吸，恋守丹田、涌泉、劳宫三处（初练者仅意守一处，先守劳宫两个月，再改守丹田两个月，再改为守酒泉两个月。半年之后，功力提高，可以三处同时意守）。

5.本桩的人静速度要快于金刚禅形桩，当达到极静之时，全身自然会动起来，这时要以柔和舒适为度，如发生过分激烈的动作，应该自我暗示挖制。

【作  用】

金刚罗汉桩可进一步激发体内的能量，增加全身的内气振荡。久练能观察到自身和别人之气，并可发放外气，本桩发出的外气比金刚禅形桩要集中。此外，练习本桩可以加强下肢的力量，在技击中有重要作用。