形意拳·丹田练法

学

天下武功

形意拳 起落钻崩处·五行任纵横

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

练丹田是为了坚固根本。丹田位于脐下三寸，是人体气之海。如果丹田之气不充满，要练好其它部位的功夫都是不可能的。因此，练丹田内功是非常重要的。

练丹田内功的方法是：首先，要保持身体端正，两脚平行站立，距离约为四寸（约14厘米），与两肩同宽。然后，右手握住左手，两臂伸直并紧贴丹田，如下图所示。

接下来，闭口蓄气，这个气是从自身口内呼出的。将嘴鼓起，如同一个包囊一样装着这口气，一心专注于这个包囊，呼吸自然。这样持续大约两分钟后，抬头伸颈，如同咽硬物一样将这口气吞下，用意念将其送至丹田。然后，埋头注意丹田，头稍微往下埋，一双眼睛注视着丹田。同时，两只腿稍微向前弯曲，这时会感觉到气下行时辘辘有声，如下图所示。

当气往下运行时，左手贴在丹田之下，右手以五指尖轻轻从颈下开始一直往下拍到丹田，并且在丹田处扣三下。这样轻拍脐腹和丹田，称为“唤气”。拍完后，两手仍然保持右掌握左掌紧贴丹田的姿势，再按照前面的方法闭口蓄气并吞下，再次进行唤气。这样重复三次，将三口气吞下。然后，将左手和右手交叉收回腰间，恢复原来端正站立的姿势。接着，用右手握住左手，靠着肚皮，从胸口往下推揉至丹田，至少三次。再把两手贴在丹田之下，然后将两足跟提起，微踮三次。这时，用左手握着右手，用右手掌按照揉法摩擦丹田，缓步慢慢走着，右手累了换左手单揉。互换着边渡步边揉擦，擦得越多越好！要知道“三分功夫，七分揉擦”，擦得多如五代杨上善所说肠肚常摩能健身，流传至今，所以练功至少应擦八十一次。照这样练过七天之后，再增加三口气，也就是增加到九口气为限度，不可以太多了。

在练习丹田内功的过程中，有几个要点需要注意。首先是要保持专注，一心专注于丹田和呼吸。其次是呼吸要自然，不要强行运气或过度用力。再者是要注意身体的姿势和动作的正确性，以免造成不必要的损伤。最后是要持之以恒地练习，不可急于求成或轻易放弃。

通过以上的练习方法，可以帮助坚固丹田之气，从而为练习形意拳打下坚实的基础。需要注意的是，在练习过程中要保持专注、自然呼吸、不可强行运气或过度用力。此外，建议在早晨或傍晚时进行练习，避免在饱食或饥饿时进行。

除了以上的练习方法外，还可以配合一些其他的辅助练习来帮助提升丹田之气。例如可以练习站桩、打坐等静功来培养内气和增强身体的稳定性；也可以练习一些动功如太极拳、形意拳套路等来活动筋骨和提高身体的协调性和灵活性。