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天下武功
导引法 动静内外调·延年益寿高
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
在古代养生文化中，练气士提出"导气令和，引体令柔"的核心理念，这一智慧同样贯穿于五禽图功的修习过程。五禽图功在具体练习时，对姿势、动作、呼吸和意念均有明确要求：姿势需松柔舒展，避免僵硬紧绷；发力讲究刚柔并济，切忌使用拙力；呼吸要求均匀绵长，杜绝急促粗喘；意念需若有若无，不可过度执着。
五禽图功依据中医理论，将人体的肾、胃、肺、肝、心五个重要脏器，与猿、鹿、虎、熊、鹤五种动物形态相对应，形成五部功法体系。为进一步提升修炼层次，还在鹤功基础上衍生出顶功和底盘功，重点强化心肾功能。其中，猿、鹿、虎三部功侧重练精化气，熊、鹤两部功注重练气化神，而顶功与底盘功则追求练神还虚的境界。尽管精气神各有侧重，但三者相互依存、不可分割，需要修习者全面理解和把握。
猿功作为五禽图功的基础功法，建议初学者重点练习。鹿功主要针对胃肠功能进行锻炼，适合与猿功搭配练习。长期坚持猿、鹿二功，不仅能改善食欲和睡眠质量，还能增强精神状态和身体抵抗力，起到良好的防病治病效果。正如五禽图功前辈所言："猿鹿二功是防病治病的基础，虎功可使身体由弱变强，鹤功则能引领修炼者探索长寿奥秘。"
在五禽图功的练习过程中，意念起着统领作用，协调着姿势与呼吸的配合。动作的节奏快慢由呼吸的长短决定，气息悠长时动作舒缓，气息短促时动作稍快。每个动作都蕴含着意念引导，伴随着气息流动，形成意念、气息、姿势三位一体的练习体系。每一次呼吸都要做到"息息归根"，将气息沉入丹田。用气功专业术语来说，就是要始终保持"心息相依""意气相随"的状态。
练习前，需先调整身心状态，排除杂念，放松全身肌肉，调匀呼吸节奏，尽量做到忘却外界事物；练习过程中，更要进入忘我的境界，抛开对自身存在的感知。因为只有放下对自我的执着，才能真正达到物我两忘的修炼境界，体会其中的玄妙。
具体练习时，牙齿轻叩，嘴唇微闭，舌头抵住上腭。若无鼻部疾病，建议采用鼻吸鼻呼的方式，吸气时要缓慢悠长，呼气时要轻柔细密，如同春蚕吐丝般连绵不断。
若希望通过练习增强体力，可以选择睁眼练习；若以调养身体、治疗疾病为主要目的，则建议采用似闭非闭的垂帘式，有助于集中精神。古人云"努目以生力，闭目以养神"，因此在练习时可根据个人需求和身体状况灵活选择。
【猿功】
猿功主要作用于人体肾脏。肾中精气是维持人体生长、发育和生殖功能的基础物质，被中医视为"先天之本"。肾脏具有五大重要功能：一是藏精，储存人体的精华物质；二是主水，调节水液代谢和排泄；三是主骨，促进骨髓生成；四是主纳气，辅助肺部完成呼吸功能，肾气虚弱会导致呼吸困难；五是开窍于耳，肾气充足有助于保持良好的听力。正因肾脏如此重要，猿功作为五禽图功的基础功法，对提升整体健康水平具有重要意义，临床实践表明，重症患者坚持练习往往能取得显著效果。
『猿功具体练法』
预备姿势：双脚并拢站立，双手自然下垂于身体两侧，头部微微前倾，将注意力集中于丹田位置，调整呼吸，全身放松，保持此状态1-2分钟（如图1）。
要求：保持精神集中，排除杂念，保持平和心态，默念"松"字诀，从头顶开始，依次放松肩颈、胸背、腹部、腰腿，直至全身。放松到位时，部分人会感觉到轻微的触电感，这是全身放松的标志。
保持预备姿势，双手变掌，掌心向上，两手中指指尖相接，置于小腹下方耻骨位置，距离身体约2-3厘米。双手启动时开始吸气，吸气完成后呼气，此为第1个呼吸。保持目光和意念注视丹田（如图2）。
呼气结束后，双掌保持姿势不变，缓缓上移至与肚脐平齐，移动过程中吸气，到位后呼气，此为第2个呼吸。继续保持意念和目光注视丹田（如图3）。
保持姿势不变，吸气后呼气，同时双掌下沉，身体随之弯腰，弯曲程度以自身可承受为宜，尽量向下但不可勉强，避免拉伤。手与腰的动作需协调一致。呼气结束，此为第3个呼吸（如图4、5）。
呼气结束后立即吸气，双手保持姿势不变，向上、向前举至头顶，双臂伸直，掌心向下，目光随手动上移（如图6）。
吸气结束后呼气，双掌沿面部前方下落至小腹下方（如图7、8、9），目光随手下移注视丹田。随后双手上移至肚脐处，沿带脉向两侧分开，置于腰际。
呼气结束，此为第4个呼吸（如图10、11）。
此时，指尖向前，掌根向后下压，低于肚脐位置，指尖上翘与肚脐平齐（参考图11）。身体微微前倾，重心移至前脚掌，脚趾抓地。
保持此姿势，连续完成5个缓慢呼吸，分别为第5-9个呼吸。
第9个呼吸呼气结束后吸气，身体下蹲，膝盖弯曲，左脚向左横跨一大步，同时双手从腰际上举至胸部，在胸前交叉成十字手（如图12、13）。
紧接着，双手从胸部分开，沿身体两侧上提，然后平伸向前，交叉重叠（如图14-19）。至此吸气结束。
双手分开，翻掌成拳，拳心向上，缓缓收回至腰际（如图20）。
收拳同时腰部前弯，呼气结束，此为第10个呼吸（如图21）。
腰部弯曲角度以30度左右为宜，避免影响呼吸或达不到锻炼效果。
此时，双脚间距约为自身九个半拳头宽度，塌腰，头部微低，脚尖内扣，脚跟外展呈内八字形，保持意念和目光注视丹田。
保持此姿势，连续完成9个呼吸，分别为第11-19个呼吸。
第19个呼吸呼气结束后，腰部缓缓伸直，坐胯（如图22）。
左脚收回，抱膝恢复立正姿势，双拳相接，拳心向上，注视双拳交接处（如图23、24）。
开始吸气，双拳上提至肚脐处，拳面朝上（如图25）。
继续将双拳提至鼻尖（如图26）。
抬肘至与肩平齐（如图27）。
拳心向内，拳背向外翻转（如图28）。
双拳下落至喉头位置，吸气完成（如图29）。
吸气完成后立即呼气。双拳向两侧分开至腋窝处，松开成掌，从腋窝插入后背，双手虎口交叉，沿脊柱轻抚至尾闾，然后自然下垂，呼气结束，此为第20个呼吸（如图30-33）。
至此，猿功一遍练习完毕。
要求：
①五禽图功的握拳方法为：四指并拢内握，大拇指指尖紧扣食指第二节，保持拳面平整，其余四指紧贴掌心。这种握拳方式既能发力又不会使用拙力，还能促进末梢血液循环，即使在寒冷天气练习也不易冻手。
②猿功可根据个人体质、健康状况和时间安排，反复练习10余遍，以练习后感觉精神饱满且不疲劳为宜。
『猿功拍气导气法』
①猿功建议每日练习1-2次，早晚练习效果更佳。坚持练习约两周后，多数人会感觉到丹田部位有内气充盈，部分人会出现打嗝、排气等现象，这是肠胃功能改善的正常反应。此时可开始进行拍气导气练习，可使用手或铁砂袋。
②具体拍击方法：被拍者双脚并拢，双手护腰，男性可袒胸露腹，女性穿着合身的针棉织内衣即可。拍击者站在侧面，呈斜马步姿势。拍击者抬手时，被拍者吸气；手落下时，被拍者短促呼气，以接触皮肤瞬间呼气为准。被拍者呼吸要自然无声，不可用力抵抗。拍击者将手或砂袋扬起约30-60厘米。从肚脐下方二指处（丹田部位）开始试拍3下，判断被拍者气息强弱后调整力度。随后向左右呈新月形拍击，最后回到起始点结束。拍击次数控制在40-60下。初期可用手指、手掌或拳头，随着功力提升可改用铁砂袋。拍击过程中若仅感皮肤疼痛可继续，若出现内脏疼痛需立即停止，待功力增强后再练习。（可参考猿功拍击图34）。
