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天下武功
导引法 动静内外调·延年益寿高
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
鹿功主要锻炼人体的胃部。胃的主要功能是接受和消化食物，因此被称为“水谷之海”。人体的气血、津液等，都是由食物中的营养物质转化而来的。胃气的强弱，对保持身体健康和疾病的预后起着重要作用。通过鹿功锻炼可以增强胃气，胃气指的是胃的生理功能及其所化生的精气。胃气充足，就能滋养先天元气；先天元气强盛，又能更好地扶养胃脏的真精，所以胃被称为“后天之本”。坚持练习猿功和鹿功，会使人食量增加、精神饱满，百病不侵，因此这两种功法都是五禽图功的基本功。
【鹿功具体练法】
1. 预备姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽或稍宽，双手中指尖轻轻相接，掌心向上，放在肚脐前方（手不接触身体），头部微微前倾，眼神注视双手，意念集中在丹田，两脚尖微微向内扣（如图1）。自然呼吸1次，这是鹿功第1口气。
2. 双手上移：保持手部姿势不变，将双手向上移动到胸部与肚脐之间的位置，移动时手肘不动（手仍不接触身体），目光和意念继续注视双手和丹田。再呼吸1次，为鹿功第2口气（如图2）。
3. 合掌吸气：双手在胸前变为合掌姿势（如图3），同时缓缓吸气。
4. 举掌后仰：合掌向上伸展，双臂伸直，举到头顶上方，头部随之向后仰，双眼注视双手接触的地方，此时吸气结束（如图4）。
5. 分掌呼气：合掌从面部前方下落，到胸前时左右分开（如图5）。双手下落时开始呼气，这是第3口气。
姿势要求：双掌好似向前推，两肘向后拉伸，十指伸直，指尖微微内扣，掌心向前突出，头部微低，身体略微前倾，重心落在前脚掌，十趾抓地，意念集中在丹田。
6. 连续呼吸：保持上述姿势不变，连续呼吸7次，分别为第4、5、6、7、8、9、10口气。
7. 开掌吸气：第10口气呼气结束后，双掌从肩膀两侧向左右平伸出去，掌心向下，呈“大”字形（如图6、7、8）。手开始移动时吸气。
8. 叠掌收脚：双手向前平移，在胸前交叉重叠，此时吸气结束。双手握成拳头，双脚并拢站立（如图9、10）。
9. 分拳呼气：双拳拳心向下，向左右分开，分拳移动时开始呼气（如图11）。
10. 旋拳扭肩：双拳拳背向前翻转，拳眼朝地面，双臂微微用力向后扭转，活动肩关节（如图12）。
11. 拳贴命门：双拳继续向后移动到腰部，重叠后紧贴命门穴（两拳相接处与肚脐相对）（如图13、14）。此时呼气结束，为第11口气。
12. 定势呼吸：保持姿势不动，连续呼吸15次，分别为第12、13……26口气。
13. 提拳至腋：第26口气呼气结束后，双拳缓缓向上提至腋窝处（如图15）。手移动时开始吸气。
14. 双拳合胸：双拳在胸前会合（如图16）。
15. 拳至鼻尖再落：双拳移动到鼻尖前方（如图17），
抬起手肘，拳背向外翻转，双拳下落至喉头位置，此时吸气结束。双拳向左右分开时开始呼气，到腋窝处松开拳头变为掌，掌心向背心，虎口交叉，沿着脊柱向下抚摩至尾椎，呼气结束，这是第27口气（如图18）。
至此，鹿功一遍演练完毕。
收功要求：
五禽图每部功法的收功姿势，均与猿功收功姿势相同。
【练习顺序与配合】
鹿功不宜单独练习，需与猿功配合，具体顺序如下：
① 先练猿功六七遍，再做拍猿功导气法；
② 练一遍猿功；
③ 练鹿功两遍，再做拍鹿功导气法；
④ 练鹿功一遍；
⑤ 接着练猿功五六遍，再做猿功拍气导气法；
⑥ 练猿功一二遍；
⑦ 最后收功。
鹿功拍气导气法：
练习鹿功半个月后，需增加拍气导气环节。拍击部位在脐部上方三指的位置。开始时先在中点试拍3下，检查被拍者的气强弱，然后呈半月形向左右移动拍击，次数以40—60下为宜。拍击者与被拍击者的位置、拍击与呼气的配合要求，均与猿功拍气导气法相同。
【提示】练习时需注意呼吸自然，动作与呼吸配合协调，循序渐进，避免用力过猛。如有图示对照，可更精准掌握姿势细节。
