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天下武功
导引法 动静内外调·延年益寿高
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
五禽图的第三部功是虎功，相较于猿功和鹿功，虎功的姿势更为复杂难做，运动强度也更大，是五禽图功法里的关键部分。长期练习虎功，能够增强筋骨，让人从体弱变得强壮，坚持练习还能达到登山就像走平地一样轻松的程度，使人头发保持乌黑，声音洪亮有力。
虎功主要对肺脏进行锻炼。依据中医理论，肺脏具有多种功能：其一，肺主气，负责吸入自然界的清新空气，呼出体内的浑浊之气，是人体内外气体交换的核心器官，而且肺还主导全身之气，体内各类气机活动，以及营卫之气、宗气、元气的生成与盛衰，都和肺气紧密相关；其二，肺能通调水道，参与人体水液代谢过程；其三，肺合皮毛，皮毛作为人体外部的屏障，依靠肺散布卫气来滋养，肺气充足，人体外部防御就坚固，病邪难以侵入；其四，肺主鼻，鼻子是呼吸进出的通道，正常的通气和嗅觉功能，都依赖肺气来调节；其五，肺主声，声音由肺气鼓动而发出，肺气充足，声音就洪亮，肺气虚弱，声音则低弱无力。
虎功的具体练法分左右两侧进行，先介绍从左侧起始的姿势。身体呈立正状态，左脚跟对着右脚弓，形成丁字形，双膝挺直（如图1）。
接着摆出预备姿势，双手交叉，手心朝上，放置在身体右侧髋骨位置，手不贴近身体（如图2），此时调匀呼吸，放松肢体，目光注视双手。
运动开始后，交叉的双手从身体左边髋骨处，缓缓绕着肚脐移动到右边髋骨处，手移动的同时，腰部也随之转动（如图3、4），
手移动时吸气，吸气结束就呼气，这算完成第1口气的呼吸。双手保持交叉姿势不变，从髋骨处上移到胸部位置（如图5），
手上移时吸气，吸满后呼气，这是第2口气。第2口气呼气结束，交叉的双手向身体左侧上方举起，呈拱手模样（图5、6），
手移动时吸气，眼睛跟着手的方向看。双手在头顶向后、向右、向前、向左划圆，腰部也随着手的动作旋转（如图7、8、9）。
紧接着，手和腰不停歇地继续绕圈，重复3次，手从身体两侧上举再往后往右移动时吸气，向前向左移动时呼气，但在划第3个圆圈的过程中都为吸气，至此完成第3、4口气和第5口气的吸气动作。继续刚才的动作，当交叉双手绕到身体左侧时，双掌向前下方按压，同时左脚相应动作，仍保持丁字形，双膝弯曲（如图10），双掌下落时呼气。
随后，双掌绕过膝盖，但不接触膝盖，绕到身体右侧后向上举至头顶（如图11、12），
此时呼气结束，第5口气完成，练习过程中眼神始终跟随手的动作。接着，双掌往下按压，绕过膝盖，回到身体左侧，再向上举至头顶（如图13、14），
手移动时吸气。双掌又下落，向右绕过膝盖（如图15），
双手到身体右侧时松开，右掌护住腰部放置在腰际，左掌抬到胸前（如图16），
手往下往右移动时呼气。继续呼气，左掌从胸前向左下方倾斜，手臂伸直，掌心向后，在身体后方划半圆形（如图17、18、19）。
手保持伸直状态，往上往前移动，手臂贴近耳朵，指尖向上，随即变成托天掌姿势（如图20），这时呼气结束，完成第6口气。
保持这个姿势不变，连续呼吸5口气，也就是第7、8、9、10、11口气。第11口气呼气结束，左掌下落至与肩平齐，下落时吸气（如图21）。
继续吸气，手臂微微侧转45度角，尽量往身后平移，腰也跟着向后转动（如图22）。
双手变成握拳，左拳拳心向下，右拳拳心向上（如图23），
左拳往前平移，右拳仍护住腰部，腰也同时向前转动，移动时呼气。继续呼气，左拳移到身体前方后向上抬起，略高于肩部，手臂贴近耳朵（如图24），此时呼气结束，完成第12口气。
保持姿势不变，连续呼吸9口气，即第13至21口气。第21口气呼气结束，两拳抱住膝盖（如图25），两拳移动时吸气。
身体起立，双脚姿势不变，双拳在小腹下方相接，拳心向上（如图26），双拳上提，后续动作和呼吸方式与猿功收功时相同。
练习虎功有诸多注意事项和要求。猿功必须左右两侧同时练习，不能只练一边，左右都练完算1遍。呼吸时要做到气沉丹田，若气息无法沉到丹田，可能会出现胸闷的情况。做托天掌姿势时，要想象上面如同托着泰山，下面如同压着蛟龙；握拳行功时，要有前撑后拉的感觉，但身体不能倾斜；双掌绕膝以及上下移动时，双膝要保持弯曲不动。刚开始练习，膝盖弯曲程度可以高一些，随着功力提升，要逐渐下蹲，正所谓“身子矮一分，功夫长一寸”，只有肯吃苦，功夫才能长进。练习虎功必须按照特定顺序：先练猿功6-7遍，接着练猿功拍气导气法，然后虎功左右各练2遍，再行虎功拍气导气法，之后左右各练1遍虎功，接着练1遍猿功，最后收功，练虎功期间可以暂停鹿功的练习。
虎功的拍气导气法和猿功、鹿功不同，从第7口气到第11口气期间进行拍击，拍击部位从腋下开始，沿着手臂和肩膀进行，呼吸保持正常。负责拍击的人不用关注练习者的呼吸节奏，有规律地进行拍击，先从后肩沿着手臂拍到腋下，接着同样不考虑练习者呼吸快慢，有节奏地快速拍打，拍打次数以60-80下为宜。虎功拍击用的铁砂袋重量比猿功、鹿功的轻，大概2市斤左右（参看虎功拍气导气图27）。
练习五禽图功法到虎功阶段，因为气息已经上行到达肋部，而肋部较为薄弱，需要进行长砂袋练习，让肋部筋肉变得紧实，避免拍击时震伤肺部。具体方法是，准备10市斤铁砂装在5尺长的布袋里。初学者先平躺在床上或平板上，双手平伸（见翻长砂袋图28、29、30）。
翻袋子时，先把袋子放在小腹部，双手握住布袋两端，拳心向后，慢慢向上举起，移到头顶，双肘伸直，这个过程吸气；再把袋子举回小腹位置，此时呼气。稍作休息后，按刚才的方式再举，呼吸方法相同，练习时精神、意念都集中在丹田部位。举袋子的次数越多越好，但感到体力不支时就停止。刚开始练习，如果力量不够，可以让他人帮忙辅助，若能自己完成，就独立进行。长砂袋里的铁砂重量可以逐渐增加，上举的次数也要循序渐进，慢慢增多，切忌勉强用力、急于求成。
