白鹤功练人长寿，拗翔体细微微风。
大千世界出尘看，心田自有灵息通。
1. 预备势
动作方法完全同无极功预备势。
2. 左拗飞
①上动略停，调整二次呼吸后，休向左转45度，重心为左六右四，右脚跟提起成左六四步。同时，身体向左上展开，两臂随身体转动，由体侧向左上方弧形飞起，肩松、肘坠，腕关节向上用劲，略高于肩。指尖斜指地面，掌心向内，劳宫穴通对足三里穴。与之同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目随身移，意在左腕部内关、外关穴（图19）。
②上动不停，身体重心下落，两腿屈隙下蹲成左六四步。同討，两腕关节向下屈，两臂下落斜停于体两侧。指尖斜向上方，掌心向下。与之同时，丹田向外凸、呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视远方，意守中指尖中冲穴，气行手厥阴心包经（图20）。
3. 右拗飞
①上动略停，体向右转90度，重心为右六左四，左脚跟提起成右六四步。同时，身体向右上方弧形升起，肩松，肘坠，腕关节用力上抬，略高于肩。手指斜向地面，掌心向内，劳宫穴遥对足三里穴相互挤压。与之同时，丹田微微内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随身移，意在右腕内关、外关穴(图21)。
②上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成右六国四步。同时，两腕关节向下坐，两臂下落，斜停于体两侧。掌心向下，指尖斜向上方。与之同时，丹田向外凸、呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在中指尖中冲穴，气行手厥阴心包经(图22)。
4. 转身归元
①上动略停，体向左转45度，身体重心随之升起，面向南方自然站立。同时，两臂回拉，停于体前，指尖向前，掌心向上。与之同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随身动，意在掌根天陵穴(图23)。
②上动不停，两臂微内旋，两掌向体侧弧形下按。两臂自然下垂，手指微向上挑，指尖向外，坐腕，掌心向下。丹田向外凸、呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视远方，童守丹田。
要领与功能：
练习鹤拗功，整个动作要连贯协调。体转时要以腰部为轴，上体保持正直，不能前俯后仰，左斜右歪。手臂要自然弯曲，手腕上升与下坐，要随动作升而用力上领，随动作降而坐腕挑指。整个动作转体上升时吸气，身体重心下降时呼气，要均匀白热，不可强求。
练功中还要注意三挺：脖颈自然上挺，则气贯注百会穴；挺腰舒身，则气贯四梢，挺膝下扣，则气恬神守。
鹤拗功是以练习精、气、神为主的功法。人之寿命长短，全系精、气、神之盈亏。坚持经常，持之以恒练功，可以使精足、气全、神旺。
练习方法：
每次练习以6次或12次为一组，可以反复习练。动作的幅度大小、高低不限，以个人年龄、力量大小、体质强弱而定。
