兑桩功
二练兑桩斜正面，后手埋伏肘下藏。
落步三盘摆扣步，气至四梢弱转强。
1.开势桩
面向西北方。右脚在后微向外展，左脚尖内扣，成左四六步站立。左掌在前上方与鼻同高，指尖向西北，攀心向上；右掌停于腰间，指尖向前，掌心向下。头向上顶，项要竖直，万虑皆空，调心入静。呼吸任其自然，舌顶上腭，唾液内收。不疾不缓，绵绵若存。目视左掌根大陵穴，意在掌心劳宫穴（图203）。
2.托压桩
上动站累时，右脚向前上一步，脚尖内扣成右四六步。右掌上穿与眼同高，指尖向前上，掌心向下成阴掌；左掌在右肘关节上侧，指尖斜向右，掌心向上成阳掌。右掌微向下压，左掌微向上托。目视右掌根阳池穴，意在中指中冲穴，气行手少阳三焦经（图204）。
换势时，动作相同，唯左右相反。
3.抱月桩
右脚在前，膝部稍屈，左脚在后，脚尖内扣成右四六步。右臂曲屈前伸，与肩同高，手背向前，小指一侧向下；左掌停于腰间，掌心向下，指尖向前。如怀中抱月状。裆部会阴穴与头顶百会穴相照，目视拇指尖少商穴，气行手太阴肺经（图205）。
换势时，动作相同。唯左右相反。
4.收势桩
体仍向西北，左脚向右脚靠拢成立正姿势。两手翻转下插，停于体侧，指尖向下，手心向体前，小指一侧倚着腿部。心定神宁，目视远方，呼吸自然，意在头顶百会穴。
要领与功能：
练兑桩功时，必须像山岳那样稳固，似乎任何强大的力量都推不动、摧不垮。思想集中，专心致志，物我俱忘。这样坚持习练，就会感觉到自己像一只云游的仙鹤，扬翅翱翔，飞越天崖（武当山金顶）海角（崂山玉虚宫）。心胸开阔，意气相合，精神爽快。站桩时，要立身中正，不偏不倚。看正似斜，看斜似正，上下相合。头顶百会穴与裆部会阴穴要保持上下一条线。背部斜方肌、背阔肌，要尽力向左右开展，脊椎要节节松沉相拉。两膝内扣，要不松竖，保持身体中正平稳，支撑八面。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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