离桩功
三练离桩而向西，五行分明挺四梢。
身形气息不定势，高低远近无限量。
1.开势桩
面向西方，右脚尖里扣，左脚尖外展，两腿微屈，松胯下坐。左掌阳掌停于丹田前，掌心向上，指尖向右；右掌停于头顶上，掌心向上，指尖向左。含胸收腹，气沉丹田。精神贯注，不能涣散。下腭微收，牙齿轻扣，舌尖上卷。目视
左手小指少府穴，意在两对相抱，小指对拉，气行手少阴心经（图206）。
2.钻天桩
左脚在前，脚尖内扣，右脚在后，脚尖外展成左四六步。左掌上穿停于头前上方。手背向前，指尖上指钻天；右掌五指分开，停于腹前。掌心向上，食指尖向前。头微抬起，目向上视左小指少府穴，意在左手背外撑，手指尖上钻，气行手少阴心经（图207）。
换势时，体向后转成右四六步，其余动作相同，唯左右相反。
3、抄水桩
左腿屈膝下蹲，右腿伸直仆地，脚尖内扣成右仆步。身体略前俯，两手臂伸直成斜飞势，掌心向上。左手指尖向左上方；右手指尖向右下方。牙齿轻扣，舌尖上卷顶上腭。目视右小指少泽穴，意在俯身扭腰抄水，气行手太阳小肠经（图208）。
换势时，动作相同，左右相反。
4、收势桩
体向西方，身体重心升起，左脚向右脚靠拢成立正姿势。两臂外旋，两手翻转下插，停干休侧。指尖向下，手心向前，小指一侧倚着腿部。心定神宁，目视远方，呼吸自然，意在气沉丹田。
要领与功能：
开势桩右掌在头顶上约8～10厘米。臀下坐，髋要松，抄水桩全身重量要落于两腿之尖，重心要尽量降低。指分掌凹，摆臂平肩。五指自然分开，食指微向上挑动，其余四指扣劲，掌心内凹回缩。两臂上下、左右尽力张开，不要做前推的动作，平肩是指在站桩时两肩保持平直、斜直，不要有起落不平的现象。要连四合一，意识、劲力、动作、气息均不断，上下左右，四面八方一气连贯。“蜇龙未起气先动，风吹大树百枝倾，内气要顺外气合，虚实分明精气生。”
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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