武当 | 先天八卦桩功（八）

 坤 桩 功 

八卦坤桩本属阴，气派神涣皆为瘟。

世界之上无难事，用心用意练功勤。

1. 开势桩 

面向南方，两脚前后开立，左脚在前脚尖内扣，右脚在后脚尖外展，屈膝稍蹲成左四六步。体微左转，左臂外旋，左掌上钻，停于头顶上方，指尖向上，小指外侧向内；右臂内旋，右掌下压，停于腹前，指尖向左前方，掌心向下。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视左小臂神门穴，意在上钻、下压。气行手少明心经（图221）。

2. 交叉桩 

面向南方，左脚向体前横跨一步，左脚全拿着地并外展，右脚跟离地，重心偏于左腿。两手体前交叉，右臂屈肘上撩，停于左肩关节旁，指尖向左上，掌心向内；右臂下切，右掌停于左膝关节上，指尖向下。掌心向右。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视右手拇指尖少商穴，气行手太阴肺经（图222）。

换势时，动作相同，唯左右相反。

3. 斜撩桩 

上势站累变桩时，右脚前上一步，脚尖内扣，左脚在后脚尖外展，成右四六步。右臂伸直用意上撩，与腹同高，指尖向前下。掌心向左侧；左臂内旋下压，停于腰间，指尖向前，掌心向下成俯掌。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视右手中指中冲穴，意在左压右撩，气行手厥阴心包经（图223）。

换势时，变成左四六步，动作相同，唯左右相反。

4. 收势桩 

面向南方，左脚收回，停于右脚内侧，成自然立正姿势。两臂自然松垂，停于体侧。指尖向下，手心向体前，小指外侧倚着腿部。心神安宁，清静无物，无物气行，气行绝象，绝象觉明则神气相通。目视远端，呼吸自然，意在丹田。

要领与功能：

初练坤桩功时，以自然呼吸为好。十趾抓地，足心回缩上提，立身中正，扭腰坐胯。不可以低头、前栽，眼要明，气要顺，周身上下合为一体。脊紧胸空意中求，挺胸坦腹悔难收。阴阳分明，节节贯穿，柔中寓刚，刚柔相济。练站桩功时，还要做到四圆：一圆，双臂连弯似新月；二圆，虎口撑圆内气充；三圆，肩扣背圆大力功；四圆，臀部圆抱气入丹。臂圆则动作圆滑无滞，气如车轮滚滚不息，循环无间。血液通顺两臂，不生淤滞之症。虎口圆，掌心内含气充指、掌。脊背圆，内力外撑，精气下贯，内劲充实雄厚，不怕击打。臀部圆，腰胯劲足，收腹敛臀内气环绕，丹田充盈，精神旺盛。务要持之以恒，坚持炼养不懈，功到自然成丹。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。

武 宗｜天下武术宗成

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