八极靠身拳

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八极靠身拳，又叫应手拳，是一种比较古老的传统拳术。它和八极大架、八极小架、靠晶拳、塌掌、虎扑拳、开门拳、八极对接，以及太公飘摇刀、六合红枪、青锋白云剑、行者棒等统属于八极门的主要拳械套路。

相传清朝雍正年间，河北沧州孟村镇，有一位名叫吴钟的拳师。一天夜晚，他正在庭院练习剑术，忽见人影一闪，一黄袍道士倏地到了面前。这道士相貌清瘦，鹤发童颜，执着一支拂尘，飘飘然颇有仙风道骨。吴钟心甚奇之，上前恭请道士指教。只见这道士移步如震雷，出手似闪电，动作迅猛，暴烈突然。这套拳术吴钟从未闻见，直看得发呆，忙叩问拳名，曰之“靠身拳”。吴钟遂拜道士为师。这位道士自称“癞真人”，一直在孟村传艺十年才离去，使吴钟深得八极门各种拳械之精妙。癞真人走后两年，又派了一个道号叫“癖”的弟子来到孟村，向吴钟传授六合红枪之法，并赠《八极秘诀》一卷，书中载有八极门的各种拳械秘诀。从此，吴钟技艺更为精湛，达到了出神入化的境地，被尊为八极始祖。后来，吴钟只身单枪三进三出福建莆田少林寺，破了数处暗道机关，夜闯罗汉堂，巧得鱼谷鞭，被江湖上誉为“昊神枪"。之后，吴钟南游北访，走遍全国未遇对手。晚年回故里授徒传艺，盛极一时。嘉庆七年，无疾而卒，享年九十岁。从此，八极门的拳械套路从沧州孟村一带流传开来，传至今日已有几十几代了。这套靠身拳，是八极门中的一个主要套路，其特点是：结构严谨内容精练，动作朴实，气势雄健。运用时，讲究挨、崩、挤、靠，上打下封，长短并进，手脚齐到。发招时，多用顶、抱、担、提、挎、缠，并醒号发声，以气摧力，以声助威。

靠身拳的基本手法以贯、冲、砸、搂、推、控、刁、架、削为主。其主要步型步法是弓步、马步、半马步、蹲步、并步、搓步、震步、滑步等。腿法以高不过裆的低踢腿为主。上体要求沉肩垂肘、头顶颈挺、含胸拔背、气沉丹田。下盘要求坚实稳固，高低适度，震踏猛烈。

靠身拳很强调发力刚猛暴烈，它的暴发力和其他拳种相比有其独到之处，即在震步、滑步和搓步的同时使力起于脚，发于腰，贯于指，给人以发如炸雷、疾如闪电之感。长期习练此拳，不仅能强身健体，陶冶性情，而且能够培养练习者坚韧顽强、勇敢耐劳的意志品质和训练抗暴自卫的格斗技能。

靠身拳易学不好练，，掌握靠身拳的外形动作比较容易，但要真正练出靠身拳应有的风格特点，不但求“形似”，而且要“神似”，就要下大功夫了。拳谚说；“内练一口气，外练筋骨皮”。由于靠身拳介于内家拳和外家拳之间，所以练靠身拳要内外兼修，形神具练。靠身拳的内功主要以练站桩功为主，下面以马步桩功为例。

练习方法：两脚平行开立，然后屈膝下蹲成马步，两眼平视极远处。或微闭，舌尖顶上颚。同时一手自然成掌，屈肘横于胸前，使劳官穴（掌心处）对准中丹田穴（位于上腹部，肚脐和膻中穴之间），相距约40厘米。另一手自然成掌后屈肘横于小腹前，劳宫穴对下丹田（脐下6.5厘米处），两手相距约16.5~23.5厘米，如怀抱婴儿状。然后思想集中（入静），意守下丹田，并做深、长、细、缓、匀、静的腹式呼吸。这种呼吸方法有两种，一种叫腹式顺呼吸，一种叫腹式逆呼吸。一般的是先练腹式顺呼吸，后练腹式逆呼吸。顺呼吸法是吸气时腹部自然充实鼓起，下丹田处发暖、发胀；呼气时腹部自然收缩，下丹田之气向四周发放。腹式逆呼吸正好相反，吸气时，腹部收缩；呼气时腹部隆起。这是练内在潜力的功法之一，可疏通气血、提练真气、排除浊气，使腹实胸宽，体质增强，重心稳固。此外，还可以练习其他静功、气功和太极拳等，作为内功的辅助练习。

外功的练习方法主要有：背靠、胸贴、肩撞、胯打、踢桩、排打、打沙袋等。

1.背靠，肩撞

练习方法：背对墙壁、树干、电线杆，相距约30厘米，两脚分开站立不动，由轻到重地做背部撞击墙壁或树干、电线杆的运动。要求低头、挺髋、肩背肌肉紧张。肩撞的练习法与此相似，仅撞靠部位不同。

2.胸贴

练习方法：面对树干或电线杆等物体站立，i相距约30厘米，两手搂住树干或电线杆，利用搂抱之力，由轻到重地做胸部贴靠树千或电线杆的运动。要求抬头、挺胸、胸大肌紧、张。

3.踢桩

练习方法：面对树干站立，一腿支撑身体重量，另一腿抬起用脚前掌踢树干，高不过膝，两脚轮流练习，力度可逐渐加大，次数可逐渐增多。

4.排打功

练习方法：开始用薄砖一块，排击四肢、胸部、腹部、背部，用力须匀，力度由轻到重，砖由薄到厚（亦可以金属惨代替）。砖落身体之际，全神贯注于受击部位，并高声唱念数字，借发声以贯气提劲，务使劲到、声到、气到，三者同时并行。

5.沙包功（打沙袋）

练习方法：以结实的帆布缝制成4个口袋，内装细沙或铁沙、绿豆等。作四方木架悬之，悬挂高度可根据肩、肘、手、足、膝、胯等部位的不同高度而定。练习者位于4个沙袋中心，或掌或膝、或肩或胯、或肘或腕向左右前后沙袋击打，当沙袋被拍出荡回之时，可左右避闪以练身法，并在闪避中进行击打。

循序渐进，持之以恒

初学靠身拳时，不要贪多求快，以免动作混淆不清。要等一个动作练习得准确熟练了再练下一个新动作；每次练习前首先要复习巩固已学练过的内容，然后再学练新动作。等几个动作熟练地掌握后，再连起来反复多次的进行练习，务求姿势正确，风格突出。

不管是套路练习，还是内外功训练，都不可急于求成，蛮千瞎练，否则不但收效甚微，还可能造成伤害事故。学练靠身拳，只要有毅力、有画心。努力掌握其运动规律，科学地进行锻炼在“苦”和“勤”字上多下功夫，就一定会取得良好的效果。