2022就剩一个月了，想要变得更好，那就早睡早起、培养爱好、发掘兴趣、明确目标，脚踏实地努力…
平常你是不是也会这样安慰自己：一辈子很长，以后再说吧。
明明已经做好了计划 ，却告诉自己要不然从明天再开始吧，然后心安理得地继续浪费时间。
《你如何过一天，就如何过一生》中有这样一句话：
“别等，自己想要的东西，自己去追，去动手得到，而不是只靠想。”
总以为终有一天会梦想成真，却不知道不积跬步无以至千里，如果连一小步都不愿挪动，又怎么会出现千里总长的可能呢？
想成为什么人，就得去做与之匹配的事；
想要的未来，要靠自己争取。
我们未来的样子，就藏在度过的每一个今天里。
《人民日报》提醒我们：2022就剩一个月了，想要变得更好，那就早睡早起、培养爱好、发掘兴趣、明确目标，脚踏实地努力…
以下9条，一定要行动起来、坚持下去。
作息规律
培根曾说：只有顺从自然，才能驾驭自然。
我们的生物钟，亦是如此。
《2022年中国作息报告》中显示：只有8.6%的人从不熬夜；44.8%的人每周有1-3天是23点以后睡；46.6%的人每周有4天及以上是23点以后睡；更有14%的人习惯性熬夜，连续7天都是23点以后才睡。
“晚上不睡觉，早上不想起”逐渐成为很多年轻人的常态，殊不知，每一次熬夜都是在透支自己。
杭州22岁女孩熬夜4天后猝死；
长沙26岁小伙熬夜打麻将，怀疑为“髂动脉瘤破裂”;
男子每晚熬夜到3点查出胃癌……
一个个鲜活的生命，无一不是在为我们敲响警钟。
中国睡眠医学协会调查数据中显示：90%的猝死都与熬夜导致的睡眠不足有关，可怕的是如果连续三天不能保证七个小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的运转。
有效的睡眠、规律的作息才是我们身体健康的奠基石，才是我们在'快餐式’的社会环境下勇往直前的基本条件。
睡前放下一切，醒来便是新生。辛苦劳累了一天，只要晚上睡一个好觉，第二天迎来的又将是全新而美好的一天。
我们不妨从现在起，为自己制定一张作息计划表，并按照计划坚持做下去。相信不用多久，你就会发现：能规律生活的人，方可控制人生。
作息改变一切，只有照顾好自己，才能有饱满的热情，去追求那些你想要的未来。
坚持运动
伏尔泰曾说过：生命在于坚持运动。
很多时候繁忙的工作、偌大的生活压力，会让我们陷入焦躁的坏情绪陷阱里。
2013年，身为万科副总裁的毛大庆因为工作压力太大患上抑郁症，一边被失眠烦躁折磨，一边顶着压力工作。
一次机缘巧合下，他跑了人生的第一个五公里，也睡了一次久违的安稳觉。
初尝了跑步的甜头后，他开始为自己制定跑步计划，随后的两年中，他不仅通过跑步治愈了抑郁症，更重要的是跑步让他的思路更加开阔。
虽然这两年是他在万科最辉煌的两年，取得了不菲的成绩，但是他知道，他的终点不在这里，他应该奔向远方。
离开万科后，他的创业项目优客工场，获得了非常喜人的结果，他成功从“打工皇帝”变身为“创业达人”。
运动不只能让身体健康，还能让自己的心态更好。3公里专治各种小情绪，5公里治愈内伤，10公里跑完后内心则一片明朗，充满坦荡与释然。
哈佛大学教授瑞迪曾说：“当你情绪低落时，不妨起身运动一下，那种清新的感觉，将彻底改变你的心态。”
对于经常感到疲劳的久坐人群而言，长期低强度锻炼可以帮助其减缓至少60％的疲劳感，从而更有活力。
把握当下
卢梭说：年轻的舵手，别让你手里的缆绳松懈，别让你的船锚动摇，不要在你没有发觉之前，让船漂走了。
知乎上有一个话题：你曾经有没有后悔过？
后悔自己读研；
后悔自己远嫁；
后悔自己选择了离家太远的城市；
后悔自己转行；
后悔自己曾经做过的某一个选择；
……
后悔，几乎是人人都会有的，即使再好，也逃不了这个魔咒。
曾经在一节成长思维课中看到这样一个观点：
其实你曾经做过的决定都是基于当时认知水平的最优解，即使再来一次，如果你的认知没有提升的话，大概率还是会做出一样的选择。
深以为然。
我们的未来都是由每一个当下组成的，只有做好当下才会有美好的未来，所以我们唯一能做的就是把握好当下，做好手里的每一件事情。
你现在的时间流向哪里，你未来的成绩就会在哪里。我们所经历的每一段人生，都是“正当时”。
所以，与其纠结过去、焦虑未来，不如把握当下、拼搏现在。
保持专注
古人云：业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。
你有没有这种情况：
工作的时候，手脚在动，脑子里想的却是晚饭吃什么；
吃饭的时候，嘴巴在动，心里却在担忧明天的工作应该怎么做；
看别人副业做得风生水起，自己一会学短视频，一会学文案，到最后什么没学会反而影响了本职工作……
这些分心走神的行为几乎遍布在每一个人身上，大大影响了日常的工作效率。
“明明我非常努力了，为什么成就还是不如别人？”
滑雪冠军谷爱凌一家都是学霸精英，她从小就被父母培养出“把时间花在刀刃上”、“训练时间虽有限但目标明确”等习惯。
八年级时她打算放弃跑步，用更多的时间来完成学习和滑雪。
没想到原本1个小时就可以写完的作业，现在3个小时却也写不完。
在此之后，她在每个部分都会更加专注，也更有效率。
她尽力保持专注做某一件事情，高效地完成后，再干净利落地切换到下一件事，直到现在，她每天仍会睡够10小时，这就是专注、高效的习惯带来的另一种良性循环。
信息化爆炸的今天，我们每天需要解决处理的事务无形中在变多，往往这个事情没完全处理好，那个事情又需要我们对接。而如何提高我们办事效率，就显得尤为重要了。
想要更高效，保持专注才是王道。
制定计划
凡事预则立，不预则废。
《麦肯锡工作法》中有一个习惯是：在下雨'前准备伞，事前准备是解决问题的重要条件。
然而很多人会有这种经历：
列出了很多计划，可就是行动不起来，每天焦躁不安；
每次想要读书，可还是忍不住拿起了手机刷短视频；
说好的锻炼身体，可总是沉浸在小说和游戏中无法自拔……
其实，执行力差和懒无关、和想得多无关，主要是因为：模糊。
《认知觉醒》一书中说：清晰力才是行动力。
想要读书，那什么时间读？早上还是晚上，读多长时间，读哪本书的哪个章节？
计划跑步，什么时候跑，在哪条路线跑，跑多少公里？
把知道有效转化成“行动指引”，每日计划按照重要性划分：
详细的步骤、具体准备工作，完成情况和对未完成的事项再归纳，如此一来，制定的计划才会更有存在的意义。
提前规划，有目标才会更有动力，目标越清晰，行动越具体。
调节情绪
“世界就像一面照映自己的镜子，如果你皱眉视之，它也皱眉看你；但是笑着对它，它也会笑着看你。”塞缪尔如是说。
心理学中有一个“皮格马利翁效应”：你期望什么，就能得到什么；你坚信你是什么，最终就会成为什么。
著名主持人蔡康永，不仅是作家、编剧还是导演。
他一路从《康熙来了》到《奇葩说》，无论遇到什么状况，他总能游刃有余曲尽其妙。
他曾分享自己一天结束后，会把心中的那些负性情绪，以及产生这种情绪的原因，记录下来并写下自己的期待。
在记录的过程中，内心也就逐渐归于平静，所有的坏情绪，都通过文字发泄一空，如此一来，第二天又是充满活力崭新的一天。
别让1%的情绪失控，毁了99%的努力。
懂得调节，不被负面情绪牵制，才是我们人生路上重要的一课。
人生不如意十之八九，特别是焦虑的大环境下，好像“坏情绪”的事情太多了，懂得调节自己，才不会坠入负面情绪的深渊。
拒绝拖延
最能压垮一个人雄心壮志的东西，是拖延和等待，不接受任何反驳。
唯有行动才是治愈焦虑的良方，该做的事情马上去做，才是最好的捷径。
明明有机会可以成为更好的人，却因为拖延而一再错过；
一直想学画画，却总是没开始准备，一拖再拖；
想报个学习班提升自己却总是觉得自己没时间，可是刷视频却没有任何耽误；
如果从前一开始就动手，说不定真的能完成呢，哪怕没有好结果，至少也努力过……
心理学中有一个“两分钟定律”：如果想做一件事情，那就一定要在2分钟之内去行动，否则的话，这件事可能就会拖延很久很久，拖到最后甚至就放弃了，不会去做了。
曾被脱不花这样一段话击破，犹如醍醐灌顶：
“人生总有很多左右为难的选择，如果你在做与不做之间纠结万分，那就不必反复思考，马上行动就好，也许莽撞的人反而更容易赢。”
你思考的时间越长，行动欲望就会越低。
鲁莽定律开局，才会增加更多可能性。
想去的远方，不可能一步迈过去；
想登的山顶，不可能一步登上去；
每一次行动，都是为了逼近目标。
及时复盘
柳传志认为：学习能力是什么呢？就是经常的“复盘”，一次次的退出与总结以后，自然水平越来越高。
复盘不是思考，而是观察。
我们若局限于思考本身，就很容易被本身固有的思维所驱使，不断朝着相同的方向重复思考，却期待会发生不同的结果。
犹如森林中一名伐木工人，已经辛苦工作了大半天，已经满头大汗筋疲力尽却没有锯倒一棵树。
这时有人问他，你为什么不考虑暂停几分钟，先把你的锯子磨得更锋利一点再开始工作呢？伐木工却回答：我很忙，没有时间，锯树都来不及，哪有时间来磨锯？
而所谓的复盘，指的就是我们要学会停下来，用几分钟的时间，去磨磨自己手中的锯。
学习和成长的本质从来都不是知识量的积累，而是思维和认知的改变。
认知决定行动，行动决定结果。
当结果没有达到预期，我们根据结果调整之前的认知，并进而优化行动执行的时候，就完成了一个完整的闭环式学习过程。
无复盘，不翻盘。
跳出固有思维看自己，才会更清晰。
相信自己
董卿说：生命的意义在于开拓，而不是固守。
不逼自己一把，怎么会知道自己到底有多么优秀；
不给自己设限，才会拥有更多的可能。
被誉为“北京时间之母”95岁的叶叔华投身天文事业70余载，是我国天文地球动力学的开拓者，也是中国首位女天文台台长。
95岁的她只要不出去开会，依然每天来上海天文台上班。
她认为，一切还有可能，她也相信自己还有可能。
宛如当年她在应聘时被告知“我们只招收一名男性”，她大胆提笔给台长写信，一口气附上五个“不应该不用我”的理由，因为她相信自己。
如今她在95岁高龄流利地做全英文演讲，鼓励女性打破“玻璃天花板”，并提倡女性：如果你想要什么，就去争取……
路遥曾在书中写道：“生活不能处处叫人满意，因此我们要不断探索与突破，不被世俗的眼光所绑架，才能活出属于自己的骄傲与精彩。”
人生不设限，我们要敢于相信自己的未来，就一定会迸发无穷的能量，从而更能让我们在艰难困境坚持下来。
把握当下，调节情绪，相信自己，认真对待现在，就是给未来最好的安排。
你未来的样子，就藏在你度过的每一个今天里，不负时间，不负自己。
作者简介：青允，富书作者，用文字激励自己，同时温暖身边人，图书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）
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