成年人的溃败，从“总觉得自己不够好”开始

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那些生活里熬过的苦，承受过的打击，经受住的考验，都会变成你最坚实的铠甲，助你登上人生的顶峰。

富书作者：柳絮

来源：富兰克林读书俱乐部原创

当下许多年轻人，在初出社会后很轻易因为理想和现实的差距而对自己产生自我怀疑和否定心理，但其实，回头看自己一路走来的成就，已经做了很多很棒的事情了。

我可以上班养活自己，我有了自己的小房间，我去了梦想中的地方旅行，我学会了几道拿手菜，我可以买下心仪的衣服，生活中的难题，我能独立面对。

心理学家班杜拉曾提出自我效能感，指个体对自己能否有能力完成某件事的推测与判断，简单来说，就是“我相信我能通过努力完成这件事”。

当我们一次次相信自己，一次次反复体验成功，我们的人生境遇也会变得越来越好。

所以，一个人越是肯定自己，凡事往好处想，那么在面对困难时往往更加积极，更能发挥主观能动性，好运和机遇才会纷至沓来。

从“自我否定”到“自我觉醒”：

拆解那些拖垮你的瞬间

你是否有过这样的经历：

工作上出了差错，就反思，一定是个人我能力有的问题，才会导致糟糕的结果出错；

亲密关系出现了裂痕，就反思，一定是我自己不够好，所以才让对方嫌弃；

孩子成绩跟不上，也反思，一定是我自己太无能，给不了孩子更好的教育。

一旦生活遭遇困境，第一时间就是自我怀疑，自我否定。

如果凡事都从自己身上找原因，过度自责、抱歉则会变成内耗，让你长期以往，便会丧失前行的勇气。

表姐所在的公司最近洽谈了一笔业务，部门经理让她做个方案给甲方。

表姐想着，这次是个绝好的机会，如果能顺利完成任务，那么下半年的加薪就指日可待了。

为了让自己专注工作，表姐搬到公司宿舍，每天加班到深夜，忙到只能用泡面充饥。

刚开始，她做的了一版PPT，却不没有通过，但表姐相信自己总会找到解决办法，没有过多沉浸在失落的情绪中。

可之后连续7天，她的方案都被甲方打回方案退回重改，表姐像霜打了的茄子，没了往日的生气。

再看看泡面桶堆积成的小山，想到这几天的辛苦付出，却换不来一句“通过”，表姐如鲠在喉。

她开始怀疑自己根本不适合这行，满脑子是领导的训斥，同事的嘲笑，自己的无能。

尽管部门经理表示方案不通过也有客观存在的原因，让部门同事帮着一起解决，可表姐依旧认定是自己能力欠缺，甚至动了辞职的念头。

表姐把一切责任都归咎于自己，过度自省导致职业认同崩塌。

生活中，很多人像表姐一样遇到困难就把自己审判得体无完肤，陷入深深的焦虑中。

可这世上，没有人是完美的，没有人会做到滴水不漏，总会有力所不能及的时候。

记得我大学快毕业时，在一家大公司实习。

发工资时那会儿正好放假，我准备回老家给父母一个惊喜。

左右邻居都是看着我长大的，还没等我屁股捂热凳子，他们就来串门了。

我们没寒暄几句，爸妈就炫耀我在大城市坐办公室，他们都投来羡慕的眼光。

我攥着2000块实习工资的手微微发抖，我只不过是办公室里的一个小透明，却承载着父母这么大的希望，一想到未来，我更多的是惆怅和迷茫。

现在想来回想那时的我，其实给了自己太多的压力，。

哪有人生来就功成名就的。

最重要的是，看到自己的不足，正视自己的短板，然后去磨炼，去成长。

而很多时候，我们都过于跟自己较劲，只因为看到自身的不足，陷入没完没了的内耗中。

结果，事情非但没有解决，还让自己陷入更糟糕的境地。

人生在世，总是看轻自己，低估自己，生活注定苦涩、悲惨。

学会放下过多的苛责，接受自己的不完美，试着与自己握手言和。

你要相信允许自己犯错，才能突破自我，掌握人生主动权。

解锁隐藏技能：

当你开始肯定自己的N个高光时刻

朋友家的孩子小浩，凭自己的努力从小县城考入了大城市的“985”大学。

他说自己在被身边的各路“大神”同学碾压时，总觉得自己是靠运气混进来的小透明，总是自我否定和怀疑，感觉自己根本比不过周围耀眼优秀的同龄人，活得自卑又焦虑。

直到寒假回到小县城辅导表弟功课，他才改变了对自己的看法。

那天表弟说有一道数学题，老师反复讲了几遍，他还是听得云里雾里。

刚好小浩在，表弟希望他能帮自己讲解一下这道题。

小浩看了题目，找出解题的关键点，然后迅速整给理出解题思路。

小浩话音刚落，表弟眼睛发亮，不忘佩服道：“哥你讲题比我们老师还清楚。”

那天小浩忽然意识到：能帮助像弟弟这样和自己一样的县城孩子突围高考，这何尝不是种超能力？

是呀，这世上没有人能事事周到，处处妥帖，每个人总有自己的局限。

但这并不能成为自我否定，自我打击的理由。

契诃夫说：“人相信自己是什么，自己就是什么。”

自卑和敏感只会禁锢自我成长，让我们失去更多的机会和可能。

唯有肯定自己，接纳自己，才能扭转人生的局面，迎来新的转机。

小姨工作时，为了省钱，租了一间破旧的老房子。

房子住的了不到两个星期，厨房的水管就爆裂了，因为是第一次独居，碰到这样的情况，小姨不免有些慌乱。

她对着喷水的墙壁边哭边搜b站教程，后来当她用毛巾缠住裂口。，成功等到维修师傅到家时，小姨发现慌乱中居然还记得先关了总闸。

原来父母不在身边的日子，那个连泡面都煮不好的小孩，已经能沉着处理危机了。

饭是一口一口吃的，路是一步一步走的，同样的成长也不可能是一蹴而就的。

说到底，我们也还只是一个大小孩，需要在失败中进步，在错误中成长。

所以，遇到困难时，不要急着否定自己，放大自己的不足，而是找到自己的闪光点，顺势而为，才能掌握自己的人生。

你要坚信，只要你找准定位，指正方向时，总有一方净土能让你绽放光芒。

持续升级指南：

把“我值得”刻进DNA的日常练习

很认同的一句话：“只要你认为自己值得，只要你认为自己够好，坏的事情会变得很小，好的事情也会赶上。”

心态决定磁场，吸引来的都是与之匹配的结果。

当一个人在“我值得”的心理暗示下，会主动追求美好，人生也就会朝着好的方向发展。

1、停止贬低，重定自己

李雪琴曾拒绝过《脱口秀大会》节目组的邀请，在她看来自己不适合这个行业。

普通话不标准，有东北口音；经历乏味，讲故事不够生动……

可她后来发现，舞台上腼腆的建国，和犀利的思文都散发光芒，，她决定报名参加《脱口秀大会》。

出人意料的是，她用东北口音讲述自己的经历，却让观众觉得更真实、接地气，她竟赢得小组第一。

原来自以为的不齿，却是别人眼中宝藏般的风景。

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

许多时刻，压垮我们的不是外界质疑的声音，而是内心无休止的自我贬低。

一个人一旦开始否定自己，只会将自己禁锢在心灵的牢笼里，永无出头之日。

让我们试着从日常想法中改变自己，践行更乐观的心态：把“我不行”改成“我可以试试看”呀，把“我不配”换成“我值得拥有”哦，把“我不够好”变成“我已经很优秀啦”。

给自己多些肯定和欣赏，你会发现全世界都会为你让步。

2、刻意练习，看见自己

主持人何炅曾说：“全世界所有人可以放弃你，但你一定要看到自己身上的闪光点。”

哪怕是最小的闪光点，也都为之值得骄傲。

比如，做事细心，能关注到小细节；兢兢业业，能吃别人不能吃的苦；诚实守信，答应别人的事情不食言；热爱生活，善于发现生活中的小美好……

亦可每天对着镜子说：“小妞，你今天很不错哦，工作负责，处事干练，前途无量啊；确认过眼神，小妞，你就是我今生最喜欢的浪漫女孩，爱你哟……”

用心发掘并记录自己独特的才华和能力，就能汇聚成一股强大的能量源，帮助我们扬帆起航，开拓崭新的未来。

3、心理暗示，认可自己

认知心理学上有个“自证预言”的概念，就是说很多事情的好与坏，都是由我们内心的构想，一步步导向现实。

通常，我们越相信什么，就越可能实现什么。

所以，生活中我们不妨多给自己一些积极的心理暗示。

被领导表扬的时候，告诉自己“这是我努力得到的，领导不愧是慧眼识英雄”；

被别人追求的时候，告诉自己“我值得被爱，在交往中大大方方就好”；

别人推荐机会的时候，要相信是自己的能力所得，“和我合作一定会是对方最不后悔的一件事”。

相信自己“配得上”，才能遇见更好的自己。

电视剧《繁花》中，有句台词：“经常庆功，才能成功。”

当一个人开始自洽，相信自己是最好的，内在的力量会越来越饱满，目标也就越来越接近。

人的一生终归是从稚嫩走向成熟，从懵懂走向睿智。

我们要相信自己所相信的，相信自己值得拥有世间的一切美好。

那些生活里熬过的苦，承受过的打击，经受住的考验，都会变成你最坚实的铠甲，助你登上人生的顶峰。

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作者简介：柳絮，富书作者，一个人‬要想成功，你都需要一种能力来支撑你做好‬自己，不被阻挠，不被诱惑，这就是屏蔽力，富书第4本新书《屏蔽力》正在热销中，你的生活，需要屏蔽力，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub），责编：雷利；排版：雷利