即使到了2022年，健身领域也充斥着一些误区，尤其是围绕女性健身的不当认知。虽然，健身行业的专业人士们不断地向大众灌输正确的观念，但也很难完全过滤掉错误的信息。
误区1
如果你想减重，就需要做很多有氧锻炼
当谈及减重时，虽然有氧锻炼是首选，但最好的方案是根据个人目标，把有氧锻炼与力量训练相结合。有氧锻炼对心肺和燃烧热量有益，但任何形式的抗阻训练，都能帮助你 增加肌肉，进而在长期内提高代谢功能。身体能在力量训练后的48小时内继续燃烧热量。相比之下，当你停止有氧锻炼时，热量燃烧的过程也就停止了。因此，如果女性朋友打算 减重，一定要优先考虑力量训练。
误区2
女性无法像男性那样从复合训练中获益
许多人误认为，女性无法像男性那样从杠铃卧推、引体向上、硬拉和深蹲等复合动作中获益；然而，女性从中获得的好处是广泛的。这是因为复合动作能同时调动多个肌肉群，它们不仅需要更少的时间来完成，而且比孤立动作燃烧了更多的热量。复合训练能改善肌肉间的协调性，提高身体的灵活性，增强肌肉力量，加快新陈代谢，维持体重和增加脂肪燃烧数量。
误区3
女性的力量训练方式应该与男性有所不同
经常进行力量训练对提高运动表现至关重要，它不仅能增强力量和爆发性，而且能有效对抗和预防由于单一运动训练造成的肌肉失衡和受伤。这些好处不存在性别差异。从事力量训练的女性能体会到它在增强体力和改善代谢功能方面的益处。此外，它还能提高女性的审美观念和增强自信心。
误区4
女性可以直接投入训练，而不需要锻炼弱势部位
每个人都有弱点，因此必须增强薄弱区域的力量，以提高整体力量和体适能。很多时候，尽管女性积极投入训练，但要么发现自己受伤，要么效果不佳。某些部位的肌肉欠发达、关节无力或对齐问题都会影响整体训练效果。训练薄弱区域是很重要的，要给与它们与更大的肌肉群同样的优先级和注意力。这是取得真正和持久进步的惟一途径。
误区5
力量训练会让女人看起来很男性化
尽管力量训练确实能增加肌肉重量，但它不会把女性变为男性，也不会让她们看起来像是笨重的大块头。力量训练能提高代谢功能， 从而燃烧更多的热量/脂肪，塑造女性优美的身材曲线，提升心理健康，促进骨骼健壮，并帮助提高睡眠质量。
误区6
用弹力带进行训练无法增强肌肉力量
正确使用弹力带绝对能增强肌肉力量和耐力。为了让肌肉变得更强壮，你必须对它们施加适当的阻力。阻力的来源包括重力（自身体重）、外部负载（自由重量、器 械）或弹性张力（弹力带）。
弹力带超级有效是由它的性质决定的：女性锻炼者必须同时控制向心收缩和离心收 缩，这不仅增加了肌肉处于压力状态下的时间（进而增强了肌肉力量和耐力），而且能 提高关节稳定性、整体协调能力和本体感觉。所有这些对增强身体功能非常重要。
需要强调的是，弹力带无法替代自由重量，自由重量也无法替代弹力带。最全面的增肌锻炼方案应该同时包含两者。
误区7
必须年轻又瘦（有六块腹肌）才能算是合格的健身者
女性的身体不是一成不变的名片。身体和体重随着时间的推移发生变化受到多重因素影响，但是妊娠纹和大号的健身裤并不会使激情、技能和知识无效。做你自己， 按照自己的计划去锻炼。无论体形如何，你都能保持健康和强健。
误区8
存在适用于所有人的减重方案
许多人认为，要达到身材健美的惟一方法是坚持严格的饮食计划，并且每天在健身房训练好几个小时。虽然这种方法有效，但它是一种极端限制性的生活方式，最终很难坚持下来。
对很多人来说，没有饮食计划或锻炼方案的想法似乎非常可怕；然而，健身界的许多人士都知道如何食用正确的饮食，他们只需要理顺与食物的关系。那么你该怎么做呢？删除“后备计划”， 远离限制性的饮食。
不要给食物贴上“好”或“坏”的标签。学会尊重自己的身体，倾听它的饥饿暗示，同时保持优雅，重建对自己的信任。放弃任何鼓励旧习惯的方法，养成能持之以恒的锻炼习惯，用最好的食物给身体补充营养。
误区9
在跑步机上燃烧脂肪的惟一方法就是跑步
跑步是一种很棒的有氧锻炼形式，它对健康有很多好处。然而，为了燃烧脂肪，你 需要开启跑步机的更多功能。跑步只能加快心率，但并非燃脂的惟一方式。在跑步机上 燃烧脂肪的方法还包括在斜坡上快步走，也就是适当抬高跑步机履带的倾斜度。
跑步机控制面板上有两个重要的功能，一个是坡度调节，另一个是速度调节。坡度的单位是百分比，要想燃脂，设置为上斜5%~10%。坡度过大容易造成小腿肌肉过于紧张，导致发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越 好，在不同运动方式下，快步走消耗的能量更多。
此时，身体会利用脂肪储存的能量，而不是使用基本的糖和碳水化合物，这会导 致脂肪流失。在斜坡上快步走很容易达到燃脂的心率区间。
误区10
力量训练会让女性变成像大力水手那样的大块头
事实上，女性无法像男性那样练出超大块的肌肉，因为她们的的睾丸激素水平较 低。女性和男性都有睾丸激素，但男性的水平要高得多。采用正规训练方法的女性的 肌肉不会像男性那样夸张庞大，只能显示其身体强壮。■
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