如何学会科学戒糖

春夏秋冬，一年四季，奶茶似乎是时下好多人都会喝的饮品，它的味道确实很好，但看过一些测评的小伙伴也知道，奶茶的含糖量也很高，即便是无糖奶茶，它实际上的含糖量也不低。

摄入过多的糖分，对于人体健康来说并非是一件好事，它会给人体带来复返，导致一系列疾病的产生。此外，吃太多的糖，还会加剧人体衰老，让皮肤变差。

所以，今天就来给大家分享一些戒糖的小方法。

小心零食

很多人知道糖果，巧克力这些食物中含有大量的糖分，但其实很多其他零食，也添加很多人工糖，比如一些饼干，饮料等。

此外，一些干果中也含有大量添加糖，因为一些果干在风干之后，它原有的味道会变得很突出，为了调和口味，商家就会在里面加入大量的糖，因此，在购买呢的时候，要看清它是不是百分百的纯果干。

如果你嘴馋，想吃一些零食，可以选择一些坚果，新鲜的水果。

阅读食物标签

 少摄入糖并不是不吃甜食，因为一些糖会隐藏在食物中，比如面包，它里面就添加了很多糖分。

所以，在购买食物的时候，最好看一看配料表，注意糖在成分表中的排行，因为一般添加剂是从高到低排序的。

下面给大家举例一些比较常见的糖分添加剂：麦芽糖，葡萄糖，甜蜜素，蔗糖等，大家在采购的时候一定要注意。

选择天然甜味剂

对于以恶人来说，完全戒糖可能难于登天，所以，在开始的时候，可以选择一些天然甜味剂来替代。比如木糖醇，赤藓糖醇等。在购买饮品的时候，也要尽量选择用天然甜味剂的，比如玫瑰饮，无糖饮料。前者用了蜂蜜调味，后者则是选用零卡糖来进行味道中和。

总之，对于一些明显高糖的食物，要少吃，戒糖不是一两天就可以，它需要慢慢养成习惯。