减脂期 力量训练重要吗

对于减脂期的小伙伴来说，经常会有这个疑问，到底要不要做力量训练呢？事实上，做不做力量训练不是一个要不要的问题，而是好不好，减脂期间，适当的力量训练可以增加基础代谢，增加身体的肌肉含量，让我们的线条看起来更加好看。

那么，该如何安排力量训练呢？小宠建议，在减脂的前中期，不太适合安排力量训练，原因主要有这几点：

1

减脂是一件需要长期坚持的事情，在做力量训练的同时，会比较容易增加瘦体重，就是说本来减去了2斤脂肪，但因为瘦体重的增加，就会让体重的数字看起来瘦的没有那么快，就会从心态上打击减脂的小伙伴，虽然说减脂不是建中，但有一部分人还是很关注体重变化的，从情感上来讲，在减脂的前期，还是尽量少安排力量训练。

2

对于减脂前期的人来说，因为以前没有做过一定的力量训练，所以往往会出现运动损伤，所以，在没有教练指导的情况下，并不建议自己进行力量训练。

而且，过度的力量训练，可能会在增加肌肉腿的风险，因此，如果是对局部线条有要求的同学，可以根据自身的情况，让专业人士来安排一些动作。

3

减脂的时候，有氧结合无氧的运动，其实已经足够了，因为力量驯良本身就是一个比较复杂的过程，需要配合一些器械，一些动作也比较高难度，所以刚开始减脂的人，并不推荐立刻就安排力量训练。

4

减脂前中期，是一个稳定的过程，所以，我们尽量要把精力放在饮食的改变上，养成一个良好的饮食习惯，等饮食和运动都稳定之后，再进行力量训练，会更合适一些。

最后，总结一下，在减脂前中期不适合进行力量训练，可以安排一些有氧和无氧的结合，再搭配合理的饮食，想要增加肌肉，可以在运动后吃一些蛋白粉，蛋白球。