中学生隐形杀手—疲劳症

[ 2008-2-19 17:34:00 | By: yz20062133 ]

中学生隐形杀手—疲劳症

一、学习中的隐形杀手─疲劳
高中阶段,随着课程门类增多,知识量加大,加之难度变深,另外有些内容难于在初中知识的基础上理解与消化,致使许多同学采用很紧张的脑力劳动来死记教材内容,有的则为保住成绩,甚至打时间消耗战,这都易于产生大脑疲劳.
尤其对高三学生,疲劳现象尤为严重.调查表明:半数高三学生都受疲劳侵袭.有某所中学的高三学生调查如下:75.66 %的学生自诉疲劳至极,63.82%的学生声称在重复做题中没有新收获而心生厌倦,60%的学生坦言学习成绩始终无法高涨,有时明明火气很大,但又没有精力发作.
二、调查结果与分析
为了更进一步的了解现代中学生的状况，我们采用了调查问卷表的方法，得到的结果如下：
问卷调查表数据分析
疲劳的表现 “是”占的百分比 “否”占的百分比
1.早上起来后感到难受 89.3% 10.7%
2.骑车上学没有力气 82.4% 17.6%
3.上楼容易绊倒 62.2% 37.8%
4.不愿与老师或同学交流 83.5% 16.5%
5.解题缺乏耐性 93.6% 6.4%
6.说话无力,连不成句 59.8% 40.2%
7.对别人的谈话内容不关心 75.3% 24.7%
8.不知不觉喜欢用双手托着下巴靠在桌子上 94.1% 5.9%
9.总想大量喝提神的饮料 78.6% 21.4%
10.不想吃油腻的东西 86.6% 13.4%
11.饭菜中非常喜欢加上香料调料 76.2% 23.8%
12.总觉得手脚无力 89.1% 10.9%
13.眼睛总象睁不开似的 73% 27%
14.连朋友的电话号码都说不出来 88.7% 11.3%
15.哈欠打个不停 87.1% 12.9%
16.注意力越来越难集中 91.2% 8.8%
17.体重不知不觉中下降 71.3% 28.7%
18.容易上火,嗓子痛,感冒 84.5% 15.5%
19.难以入梦 71% 29%
20.夜里多梦,睡得不沉 73.9% 21.1%
从问卷调查所得数据的分析情况来看,大多数同学都有疲劳的现象.如早上起来后感到难受,不愿与老师或同学交流等,而且有些更为严重,如上课不知不觉喜欢用双手托着下巴靠在桌子上,解题缺乏耐性,注意力越来越难集中.这些情况都会导致学习效率下降,没有收到良好的效果,对学习失去信心,甚至出现厌学逃学的严重后果.在上述数据中:难于入梦的人占了71%,而夜里多梦,睡得不沉的人占73.9%.这些现象都说明了同学们正常休息不够,睡眠不足等,也都是导致上课没有精神,想睡觉的原因.
以上数据充分说明了中学生的疲劳问题是非常严重的,所以同学们应当重视这些日常生活中的问题,注意培养良好的生活习惯,日常生活休息时间应当有明确的安排,有规律地过每一天,这样才有利于同学们的学习.
 三、疲劳形成的原因
高中阶段，由于课程门类增多，知识量增大，加之难度加深，以致超过某些学生能力的限度；又由于有些内容难于在初中知识的基础上理解与消化，因而许多同学采用很紧张的脑力劳动来死记教材内容，有的同学为了保住成绩，甚至打时间消耗战，这些都很容易产生大脑疲劳。
首先分析一下你在学习中产生疲劳的主要原因有哪些？措施是什么？
1、营养方面
随着高考的到来、任务的加重，而日夜操劳和长期不注意营养的补充（a、由于家庭经济的原因 b、在学校把钱乱花在别的地方，而只吃粗饭）造成营养供应不足，而出现疲劳的形象。
2、长期劳累过度
一些给自己定下了远大的目标，并铁了心要达到目标；另一些则是由于家庭的贫困，为了改变家庭的面貌、以后出人头地，而不要命的努力奋斗，长期在学习与休息不谐调的情况下出现了疲劳形象。
3、心里压力过大
造成这一原因是：一方面是学生给自己下了很高的目标，但多次考试都远不能达到，有时反而下降了；另一方面是一定要很好的回报父母，生怕考不好，而觉得对不起父母，另一方面是来自父母的压力，他们给于孩子的压力实在太大，造成长期心里紧张，最终出现疲劳。
4、两极分化的产物
试起来几次不理想后，又想把成绩搞上去，可此时成绩已经落下了许多，补起来更苦，更难。有些是坚持了，但总不见效果；有些是一直以来都是非常刻苦学习，但由于学习方法不对头，成绩老是搞不上去，而感到讨厌而且很累最终放弃了；有些是中途受到家庭或学校里的某种因素使心灵遭受到了巨大的打击，又没有及时的纠正，造成无心学习，成绩一落千丈，也放弃了学习，而成了两极分化的负极。所以他们就经常采取上网通宵，到外面游玩、谈恋爱、喝酒等来逃避学习，没有充足的时间休息，上课就显得很疲劳。
 四、疲劳的预防方法
1、心里疲劳的预防
疲劳是指连续工作后工作效率下降的现象。生理心理学的研究表明，学习是一项艰苦的脑力劳动。如果学生的紧张学习活动持续时间过长，那么大脑的工作能力就会下降，出现以疲劳为特征的保护性抑制。儿童的年龄越小，在学习过程中越容易产生疲劳。因此，如何预防学生的学习疲劳也是广大教师所关注的问题。在这里我简单谈谈我预防学习学习疲劳的一些体会。
（1）、重视课堂教学的心理卫生
在教学内容上，教师应根据教学大纲的要求和学生的实际情况，力争做到精讲巧练，深浅适度；在教学方法上，教师应有创新意识，灵活运用，常教常新；在成绩评定上，教师应科学的组织学生的考试，不出偏题、怪题，要面向全体学生；在教学环境上，教师应对光线、空气流通、课桌椅的排放做出合理的安排和调整。
（2）、确保学生的劳逸结合
休息是消除疲劳的重要措施。课间应采用活动性休息，教师切忌“拖堂”。假如教师一“拖堂”，那么学生连上厕所都要快跑；如果教师再多留一些课堂作业，那学生大概连上厕所的时间都没有了，何来休息？连续“奋战”只会影响学生下节课的学习，因此，作为老师不如把学生的课间休息时间还给孩子。俗话说得好“磨刀不误砍柴工”，那就让学生在课间十分钟好好休息，下节课才能更好的“砍柴”。
学习是重要的，学生是辛苦的，学习疲劳的产生是不可避免的，那只有预防学生的学习疲劳那样才能更好的有利于学习！让我们广大教师都积极行动起来，减轻学生的学习负担，让学生愉快得学习吧！
 2、本身学习疲劳的预防
学习疲劳是由一定的主客观条件引起的学习心理障碍，而并非一种自然现象。只要学生正确认识了学习疲劳的特点以及产生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法，学习疲劳是能够得到预防和消除的。
A、学会休息
学习疲劳的产生，很重要的一个原因是休息时间不足。通过休息可使疲劳得到消除，因为身体活动所消耗的物质在休息过程中由平缓的呼吸和营养得到补充。关于休息与疲劳、恢复精力的时间关系，日本心理学家田中宽一研究提出，如果作业时间以算术级数增加，则恢复精力所需要的时间以几何级数增加。我们这里讲的休息并不单指躺在床上睡觉，还有其他的一些形式。因此学会休息是预防学习疲劳最有效向方法。
a.安静性休息
安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。
b.活动性休息与交替式休息
活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
B、科学安排时间
研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。
因此，学生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
C、音乐疗法
音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
 学生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。
另外要注意的是，学生在听音乐时，不能边听音乐边思学其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。
D运动疗法
学生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。
（1）单侧体操法
由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能；右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。
 研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。也就是左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼；而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。大量的研究表现，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果，可以很快显现出来。
A.全神贯注 站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。
 B.仰卧  　　右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。
C.直立位 　右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。
D.侧卧位 　身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。
E.俯卧位 　　翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复8次。
 (2)疲劳防治操
 学生在学习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。学生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。
 ①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；
 ②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次；
③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌；
④深吸气，然后慢慢地呼气；
⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等；
⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；
⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。
 (3)身心放松术
使精神放松的方法很多，学生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。
①选择一个空气清新，四周安静的环境
暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。
 ②姿势的选择
 选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行，如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。
 ③放松肌肉
活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。
 ④调节呼吸
 避免有意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。
 ⑤意识的放松
 放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种清静与舒适的清醒状态。
 最后，运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。
 五、疲劳的治疗：
1、心里疲劳的治疗
心理教育是一种高超而较为复杂的教育过程，尽可能地做到防患于未然，它需要一定的专业技巧，因此学校一方面要使教师努力提高心理教育水平，另一方面还需配备专门的心理学教师和心理咨询中心，来保证心理教育的顺利开展，充分发挥及时预防、疏导、发现与治疗的功能。
 一般心理问题的主要调适方法有： A 、发泄法：即情感宣泄法，当发现孩子面临困难，产生紧张、痛苦情绪时，引导他们将埋葬再心底的恐惧、愤怒释放出来，向父母、老师、好友倾诉，或通过写日记等方法使情绪平静下来。 B 、目标转移法：教师和家长对学生期望值过高，经努力确有困难，要指导学生及时调整、降低要求，这样不会使学生产生失败感、自卑感。挫伤积极性。 C 、自我安慰法：在学生感到困惑，遭到挫折时，鼓励学生用安慰的方法自我安慰，采用阿 Q 的精神胜利法。 D 、心理补偿法：对生理有缺陷、经过挫折失败的孩子，要鼓励他们经得起不幸、挫折和打击，同时要看到自己的优势优点，做到扬长避短。
目前中学采用的心理健康教育的途径主要有：开设专门的心理健康教育课程；利用校园广播开设《健康之声》栏目；设立悄悄话热线信箱；设立心理服务室，进行心理咨询与治疗；发挥多媒体的宣传功能等。
2、本身学习的治疗
    大量研究结果表明，学习疲劳与学习效率之间呈反比关系，即学习疲劳会导致学习效率的降低。例如，有人研究过学习疲劳与记忆效果的关系。让甲、乙两组被试者背诵几个小时德文单词，甲组被试是在不疲劳的状态下进行记忆活动的；而乙组被试在记忆单间之前，进行过长时间的脑力活动。两天之后；考察甲、乙两组的记忆效果。结果发现，甲组的成绩超过乙组18％。还有人用做心算的方法来考察疲劳与智力活动间的关系。心算四位数的乘法，每天做17组题，每组4题，每天共做６８题。每题做完后休息一二分钟。这样连续进行4天，然后统计结果。结果是，做第一组题平均需20分钟，做最后一组题平均需47.1分钟。可见，由于从事较长时间的智力活动导致人的疲劳，开始的智力活动效率与最后的效率相差两倍以上。
（1）、防止和消除学习疲劳的方法
a、建立合理的作息制度，保证充足的休息时间
     休息可以使疲劳得到消除，这是因为身体活动所消耗的物质可以在休息过程中由平缓的呼吸和营养物质的运输得到补充，应当注意掌握好休息时间的长短。休息时间太短，疲劳不能得到彻底的消除；休息的时间大长也有副作用，它不仅会造成时间的浪费，而且还会使注意减退而影响学习效率。睡眠是一种良好的休息方式，它可以消除疲劳，恢复肌肉、神经系统的功能，因此是消除疲劳的主要手段。学生保证每天有充足的睡眠时间是身体健康和高效率学习活动的必要前提。但睡眠并非休息的唯一方式，也不总是最好的方式。有的时候，其它的休息方式，如听听音乐、进行某种形式的体育活动等会收到比睡眠更好的效果。具体应当采取哪种休息方式不仅要考虑环境条件，还应考虑到疲劳的性质。学生在学习过程中形成的疲劳中既包括肌肉疲劳的成分，又有神经系统疲劳的成分。肌肉的疲劳只是少数肌肉群的疲劳，因此，运动量合适的体育锻炼是消除学习疲劳的一种好办法。
b、合理地安排不同学科的学习时间顺序
     研究表明，学习不同的学科使人疲劳的程度是不一样的。最容易使人感到疲劳的是体育和数学，其次为语文、史地、理科（数学除外），再次为音乐、美术、实验等技能学科。如果各学科的学习时间安排不当，把容易使人疲劳的学科相继排在一起，学生很快就会陷入高度疲劳状态。因此，学校在安排课时时，不妨讲究一点科学性。应当把中等疲劳值的学科如常识、史地等安排在最前面。这样既不会使人过早疲劳，又可以使人“进入状态”，以应付后面的学习。象数学这样难学、易使人疲劳的学科应安排在中间，而最容易学又不易使人疲劳的学科应安排在最后。总之，各学科的安排以有利于防止和消除疲劳为原则，另外，学生在平时的学习中，还应注意及时复习，这样不仅可以提高记忆效果，而且可以避免考试前因需要复习的内容大多而造成过度疲劳的后果。
c．端正学习目的，培养学习兴趣
     人有了明确的学习目的，学习就有了动力。人在做自己愿意做、喜欢做的事情时，疲劳通常会来得晚一些、更轻微一些，并且能够保持较高的活动效率。中小学生在从事他们喜欢的活动（如看电视里的文艺节目、下棋）时，能连续集中注意四五个小时而毫无倦容；而如果他们干的是自己不愿干的事，则很快就会疲倦、厌烦。生理学研究表明，人在精神饱满时，脑垂体就会通过分泌激素作用于肾上腺，从而使肾上腺分泌更多的肾上腺素。肾上腺素可以调动人体的潜能，可使人的学习效率相应提高。反之，如果人的情绪低落、心情烦躁、神经系统就会处于抑制状态，不但会使学习效率下降，而且人也很快就会疲劳。
    为了防止学习疲劳，除采取以上措施之外，还应注意改善学习的环境。例如照明要适当，学习的桌椅高矮要合适，室内空气要清新，周围没有噪音干扰等等。如果学习环境不理想，也是容易造成学习疲劳的。
3、加强营养的补充
营养是指从每日摄取食物中获得对身体有益的食物成份。对中小学生而言，营养问题尤为重要，因为中小学生正处于身体生长发育期，需要以营养为物质基础，然而，目前学生营养却存在许多问题，主要有以下几方面。
要遵循《中国居民膳食指南》中明确八条原则即：食物多样、谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，食量与体力活动要平衡。保持适当体重，吃清淡少盐的膳食。要注重早餐。调查显示，中小学生忽视早餐的情况十分普遍。对于学生来说，一天之中早餐是最重要的，因为上午是学习任务最重要且集中的时间，需消耗大量能量。不吃早餐可使学生学习能力下降。注意力不集中，记忆能力下降。合格的早餐要保证供给奶、豆制品或蛋，少量肉制品和谷类、蔬菜及含糖食物，有条件的家庭可备水果。
不要挑食、偏食、暴饮暴食、吃太多冷饮，嗜食含糖饮料等，这是造成学生营养不良的重要原因。
再者，要经常吃一些补品：如奶粉、人参、补脑汁等。
4、做脑保健操
你特别疲劳时，可以主动进行身心放松训练。下面介绍的身心放松训练方法，可在短时间内降低人的紧张和焦虑意识，使大脑充分放松，增强大脑抗疲劳能力。
    具体操作步骤如下：
    ①找一个空气清新、环境幽静的地方；
    ②开始有意识地放下或忘记自己心中的日常学习任务和有关考试的事情；
    ③选择一种自我感觉比较舒适的姿势，站、坐、躺均可；
    ④开始活动身上一些大的关节和肌肉，动作可自如，不需要规范，做的速度最好均匀、缓慢，直至关节放开。肌肉放松；
    ⑤使呼吸自然流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然中忘掉呼吸的境界；
    ⑥放松意识，集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地放松整个身体，达到一种清醒状态；
    ⑦想象一些美好的事情，以达到忘我的境界。
专家对治疗疲劳的6建议：
1.每天早晨多给自己15分钟，不要匆忙地开始一天。
2.吃一份三件式早餐！它应该包括蛋白质（加上10克大豆肽）、碳水化合物（醣类）及脂质，不要将过甜的食物当早餐，以免造成精神紧张、坐立难安。
3．解不开的问题暂时放一放。
4．每天抽30分钟时间做锻炼，但不要强度太大。
5．让你的小家充满花草，因为绿色有助于长期维持注意力并排除分心。
6．小病小灾避免吃药，是药三分毒。护理、食疗加上人体自身免疫力就能解决。