'工作了一整天，腰酸背痛”，这话我们经常可以听到。转眼2017年就剩最后几天了，年初给自己的目标实现了多少呢？又有什么收获呢？ 有人就这么说了“工作不突出，业绩不突出，腰椎倒是突出了。”现在工作不像以前那种重体力活，但是腰突的发病率却是比以前高很多，至少现在的腰椎间盘突出是越来越年轻化了。 造成腰椎间盘突出的因素是？ 腰部血液正常流通不能受冷空气刺激，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以腰使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。 长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍，就会出现慢性的劳损，容易在外力的作用下使腰间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，易使椎间盘损伤。 腰椎间盘6大症状存在的危害 1、腰痛 2、坐骨神经痛 3、肌肉支配失调 4、间歇性跛行 5、下肢皮肤感觉麻木 6、下腰部马尾神经症状。 腰椎间盘突出是人体老化的正常表现，其实并没有我们想的那么可怕，随便拉个人去做个CT十有八九都会有腰突。腰椎间盘突出不等于腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症是腰椎间盘突出的同时伴有明显的腿疼、腰疼等症状，也就是腰突压迫着神经了。 所以说只要是还没有引起腰腿疼痛的腰椎间盘突出大可不必担心，只是腰突压迫到神经引起的腰腿疼痛已经影响到自己的正常工作生活了才可以做一些必要的治疗。 腰椎间盘突出是种自然老化的反应，除了采用必要的治疗手段外，日常生活的保养、保护也极为关键，做多点功课，不要听信谣言吓唬自己，俗话说一物降一物，总会有办法可以解决，在这里给大家介绍几种锻炼方法。
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。
俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。
仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。
通过运动的方式对腰椎间盘突出症患者可以说是最经济有效的。但是没有掌握科学的方法，无法达到预期的效果。所以患者在平时的锻炼中，应该注意以下几点：
避免各种球类运动
篮球、高尔夫球、羽毛球等运动，对身体移动迅速度要求比较高，这些运动需要腰部带动发力，往往对抗会比较激烈，因此，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。
避免抽陀螺、甩鞭子锻炼
我们常常会看到广场上，老年人抽陀螺锻炼，抽陀螺、甩鞭子等，是需要腰椎扭转的动作，对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。
不要做仰卧起坐
腰椎间盘突出的患者，一般腰背部肌肉薄弱，仰卧起做，会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情。
不要长时间骑自行车锻炼
骑自行车需要长时间的弯腰，路上的颠簸，都可能对腰椎间盘造成更大伤害，从而加重病情，腰椎间盘突出的患者，要避免长期骑行锻炼哦。当然，适当骑自行车，对膝关节而言，是一项很好的运动，可以在不负重的状态下，锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度。
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