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呼吸吐纳正真的道家呼吸吐纳法

一、吐纳

    吐纳是人体透过大脑下达讯息,作有意识地且规律性地调整自己的呼吸。

吐纳是练气的基础功法,练气是修丹的必要途径,所以吐纳对练气者或丹道家

来说,均是非常重要的入门功法。吐纳间注意体会深、长、细、匀、稳、悠之

要领,呼气比吸气的时间长,约为 3:1之比。每次练习先练动功卅六息,再练

静调卅六息。在此我们介绍两种基本的吐纳功法。

一、动功吐纳法:

首先身体尽量放鬆,然后舌舐上颚,两脚分开与肩同宽,沉肩坠肘目

    视正前方,双掌自然重叠在神阙(肚脐)上,男生左手在下,女生右手在下

全身放松后即可开始。先吐一口气后,徐徐吸气同时双手掌心朝下缓

    缓上举至头顶,双手掌心相对,同时身体及头后仰,并作短暂憋气;再将

    双手由体侧下落置回神阙并徐徐呼气。

静调吐纳法:

用坐姿为佳,立、卧姿亦可,双手同动功吐纳法置于神阙上。意念先

    集中在气海穴(肚脐下一寸三分),舌顶上颚,大脑入定再开始行功。

此法呼气时尽量使小腹内缩,吸气时尽量使小腹凸起,胸部则尽量平

    和放鬆(此为正呼吸法)。吸气时同时以意导气,意自两眉间进入,气自鼻

    吸入,意从眉间随气下送至气海穴,然后意守丹田以口徐徐呼气。此吐纳

    法呼气用口,吸气用鼻,不动声色,有内动而无外形,是为上乘。

贰、提肾功法

    所谓提肾即提肛,以会阴穴为中心,用意将其附近之肌肉往丹田方向作内

缩后随即放鬆之动作。练习时白天面朝东,日落后面朝南。

    站、坐或卧均可,站立时则两脚与肩同宽;坐则以盘坐为佳;卧则以轻鬆

舒适为度。而后全身自然放鬆闭目调息,两手掌心掌背重叠于神阙上,男生左

手劳工穴对准神阙,右手掌心再覆盖其上,女生左右手反之,两手肘微微向前

,舌抵上颚,将肛门往丹田方向作内缩放鬆之动作,以卅六下为一个循环,以

自己的时间衡量要练习的次数,每次练习最少作一个循环。

    站立练习时,双手除了置于神阙上,还可以双手掌心之气温养肾脏,意即

将双手掌心分别置于肾脏的位置,指尖朝下,两手小指约置于命门穴上。

叁、揉丹功法

    揉丹者,乃在以丹田之气养腰肾之血脉,气血顺畅则腰强肾固,盖腰强则

体健,肾固则气足。以运动生理学观点来看,一般人腰部肌肉较少运动又因站

坐或工作的姿势不正确,而导至腰部之酸痛或受伤。在此我们所介绍的揉丹功

法,于外可增强腰腹肌肉的肌力,于内可因气血循环的顺畅,带来更多的营养

,促使腰腹内的内脏功能更加健全。

    动作要领:

    站姿,两脚与肩同宽,左手劳宫穴盖住神阙,右手劳宫穴盖住命门,腰部

向右绕环36圈,然后左右手交换,腰部向左绕环24圈,绕圈时两手劳宫穴需保持在前后直线上。此功法在作完提肾功法后接著作效果更佳,可依身体状况及时间调整所作次数,最少练习一个循环。

肆、开合太极

    气是什麽﹖以什麽形态存在﹖若以现今的科学来解说,仍无法揭其奥秘,

然而人们确可感应它的存在,对气的感觉,人人不尽相同。对一个未经下手入

门的人来说,想要体验气的存在,以开合太极的动作最容易体会到气的感觉是

如何

    动作要领:

    站、坐、卧姿均可练习,开始时身体尽量放鬆,排除杂念,舌顶上颚,两

手掌心相对距离约6--8公分,置于神阙前,切记肩膀、手肘、手腕、手指均要

放鬆。意守劳宫静心体会两掌心的感觉。当气动时两手会有麻胀发热之感,或

被一股力量牵引著,使两手不自主的或开或合;或前或后;或上或下;或绕圈

的移动著。在练完前述三个功法后,再练开合太极,会有较好的效果。

伍、收功

    当练完气功或不想练习时,均要作收功的动作,在这裡,我们所要介绍的

收功动作是配合前面所讲的基础功法的一种收功方式,此动作非常简单,收功

时先吸气并将双手放在神阙上,然后徐徐吐气,同时身体向前弯腰超过90度后

,左手盖住百会,右手自尾椎延脊椎路线向上拍打至百会,两手交换再拍打一

次,拍打完后提肾一下,将身体慢慢抬起同时吸气且放开双手,此即为收功动

作。站立或盘坐均可实施,切记练完或不想练习时,一定要作收功的动作。

陆、注意事项

  一、练习前需先清除大小便,若无则免。

  二、作任何功法均应舌顶上颚,以连接任督二脉,才能使气血运行全身。

  三、女性在生理期间、怀孕期间不可练习提肾功法,其它功法可照常练习。

  四、练习场地室内室外均可,若能在青山绿水的大自然环境中行功更佳。

八段锦

在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术的发展影响最大。八段锦中的“锦”是指丝绸。在古代丝绸是一种身份的象征,因为只有有钱的人才能穿得起丝绸,用“锦”字体现出八段锦的珍贵。而八段指的是八个动作。

八段锦的作用

双手托天理三焦作用:抻拉脊柱、缓解腰、颈劳损。

左右开弓似射雕作用:疏通肺经、改善心肺功能。

调理脾胃须单举作用:调理脾胃不和、增强人体正气。

五劳七伤往后瞧作用:改善劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

摇头摆尾去心火作用:缓解心火旺所致的气血两虚、头昏目眩。

两手攀足固肾腰作用:通督脉和膀胱经,振奋阳气、巩固腰肾。

攥拳怒目增气力作用:疏通肝经、胆经、改善气血两虚。

背后七颠百病消作用:去邪扶下,贯通气血。

八段锦之吐纳

八段锦功法强调“意、气、形”的配合,如果练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法,那将会使练习者气血充润,动作更加饱满,受到事半功倍的效果。

1、预备势

呼吸方法:并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸),两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松,平心静气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田。

2、两手托天理三焦

呼吸方法:两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。

3、左右开弓似射雕

呼吸方法(左开弓):身体重心右移,左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前(吸),两腿徐缓屈膝成马步,两手开弓(呼)。

收脚还原:身体重心右移,抬起左脚向右脚靠拢;同时右掌向上向右向下划弧(吸),左脚并步伸直;同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。

右开弓的呼吸方法同左开弓。

4、调理脾胃须单举

呼吸方法(左单举):两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,拔长左腰体(暂时闭气);松腰沉髋,身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。

右单举呼吸方法同左单举。

5、五劳七伤往后瞧

呼吸方法(左后瞧):两腿徐缓挺膝伸直,两臂充分外旋,掌心向外旋,头向左后转(吸);松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁(呼)。

右后瞧呼吸方法同左后瞧。

6、摇头摆尾去心火

呼吸方法:①过渡式,身体重心左移,左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方(吸),两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方(呼)。此式呼吸以上肢动作为主。

②身体重心稍升起(吸),而后右移,身体躯干向右倾,随之俯身(闭气);身体重心左移,上体由右向前向左旋转(呼);重心移至双腿,头向后旋摇(吸),上体下沉成马步(呼)。

左摇头摆尾没有过渡式,呼吸方法同右式。

7、两手攀足固肾腰

呼吸方法:①过渡式,两腿挺膝伸直收左脚开步站立,两手经侧上举(吸);两臂屈肘,两掌下按胸前落于体侧(呼)。

②两臂上举(吸);两臂屈肘,两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上,掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯,两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。

8、攒拳怒目增气力

呼吸方法(左攒拳):接上动,身体重心右移,左脚向左开步(吸);两脚徐缓屈膝半蹲成马步,两手抱拳于腰间(呼);身体重心微微提起(吸);屈膝成马步的同时,左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌外缠绕(吸);左掌变拳屈肘回收至腰间(呼)。

右攒拳呼吸方法同左攒拳。

9、背后七颠百病消

呼吸方法:接上动,身体重心右移左脚并步(吸);并步直立两拳变掌收于体侧(呼);两脚跟提起,头上顶(吸)。两脚跟下落震动地面(呼)。

10、收势

呼吸方法:两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详,周身放松,呼吸自然。

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