产后瑜伽瘦身 辣妈不再难当
(2011-07-08 18:31:24)
怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是产后身材走样却是不少女性的梦魇，担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实，只要产后正确控制饮食，加上瑜伽锻炼，想要恢复原来的火辣身材，并不是一件难事。
束脚式
1、坐立，保持脊背挺直。将双脚相对，双手交叉放于脚尖下方。
2、随呼气弯曲手肘，身体向下。
3、两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应, 对月经周期不规则的有改善效果，帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
门闩式
1、跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上;
2、吸气，两臂平举，与地面平行;
3、呼气，重心向下，左手放于小腿上方，左臂向左侧伸展。
4、右臂同时伸向左前方，眼睛看手指尖方向;
5、保持均匀呼吸3-5次。
功效：消除腰围线上脂肪有很好的效果，并强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
单腿平衡伸展式
1、右脚踩地，左脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4、身体随手臂的带动向上延展，保持3-5次呼吸
功效：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
蛇式变式
1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
3、双肩下沉，臀部后背保持收紧，目视前方
4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
5、3-5次均匀呼吸停留，随呼气，右脚还原，交换另一次。
功效：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消失腰背部的脂肪。塑造臀，腰，背部曲线。
单腿完全式伸展
1、双膝跪地，两脚脚尖点地。
2、呼气重心向右，手掌撑地。
3、缓慢吸气，左腿弯曲抬高，左手抓住左脚。双肩打开。
4、左手用力带起左手向上延展，保持均匀呼吸3-5次。
功效：强效双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
产后练习瑜伽对身心的N种帮助:
1、恢复窈窕好身材；2、调整产后心态；3、恢复身体能量；4、预防乳房下垂；5、重建盆骨肌肉张力；6、改善腿部水肿现象。
王媛温馨提示：
产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
瑜伽时间，塑造优雅体线
(2009-08-20 15:36:50)
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健身养生体线脊柱瑜伽莲花分类：
媛瑜伽五月春夏交替，远眺山衔芳草地，近观花吐满堂新。爱美爱生活的你，是不是对着新买的裙装，内心期待着在这一季焕发出独特的优雅和美丽？本期的瑜伽时间，强调身体线条的塑造，让你拥有优雅的体态。同时也帮你安静和放松心灵。当身心和谐的时候，你会发现“秀外慧中”就是这么简单。一起来研习吧，让身体的线条更优雅出挑，让心情更芳菲愉悦......
为什么瑜伽可以优美身体线条？
瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势，通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉，令姿势越来越稳定，体态也越来越优雅。某些特定的姿势还能够达到按摩内脏、减少内脏脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋养按摩腹部器官，净化血液，改善体内机能，加速排毒，调和消化不良。最终达到美臂、瘦腿、细腰、翘臀的美形效果。
鹰礼敬
姿势：双脚平行站立，双手合十于胸前。右腿绕过左膝，并用脚包住左小腿。呼气时重心下降，屈膝，保持呼吸，换侧练习。
功效：补养和加强踝、膝和小腿的肌肉，发展平衡感和协调感。
翘首企盼
姿势：腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。保持一会儿，两脚交换。最后呼气时慢慢还原俯卧。
功效：松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液循环，扩张胸部，放松心情。
伏地莲花
姿势：莲花坐，手臂自然垂放于体侧。吸气时上举左臂，呼气时身体向右侧弯曲，右前臂平放于地帮助支撑身体，眼睛朝左上看。呼气还原，换侧练习。
功效：向两边伸展下背部、腰、髋和内脏器官，活化脊柱，补养神经系统。
佛转身
姿势：坐姿。将左腿收回放于右大腿外侧，脚尖朝后，右脚放于左膝的外侧，脚尖朝前。吸气，双手合十于胸，呼气，脊柱左转，将手臂放于右膝的外侧，轻轻抵住。呼气还原，换侧练习。
功效：刺激和调整神经系统，放松脊椎和背部，补养内脏器官。
树弯弓
姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气脊柱上扬，呼气身体向后下弯，脖子放松自然下垂，双手扶住腿的后面轻轻往前推。保持自然呼吸，再吸气，还原站立。
功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，挺拔双肩。
彩虹桥
姿势：坐姿，双腿前伸。吸气双臂上举，呼气，手臂放平、右腿抬起，左臂向前放下，抓住右脚脚踝，右臂往后，眼睛看向右后方，重心微微后仰，左腿离地，以臀部为支点保持身体平衡。保持呼吸，换侧练习。
功效：美化手臂和腿部线条，收紧腹肌，开阔胸腔，增强平衡感。
树弯弓
姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气脊柱上扬，呼气身体向后下弯，脖子放松自然下垂，双手扶住腿的后面轻轻往前推。保持自然呼吸，再吸气，还原站立。
功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，挺拔双肩。
瑜伽四式养成健康关节
(2009-02-18 17:47:21)
端正的坐姿，两脚收回，脚掌心相对。
双手扶住双膝。
吸气，下颚抬起，头颈后仰。
吐气的同时身体向前向下压，双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。
动作过程中，如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回双足时幅度非常有限，就要提醒自己加强关节尤其是膝关节的灵活度练习拉。
推荐姿势1：犁式
●仰卧，手臂放在身体两侧。
●吸气，抬起双腿上举越过身体。
●呼气，将两腿向后放在头的上方，可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。
推荐姿势2：膝环绕
●坐姿。
●双手抱住一侧膝盖窝，保持背部直立或背靠墙。
●放松小腿和脚踝，让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。
推荐姿式3：上直角式
●仰卧，双腿并拢。
●借腰腹之力，将双腿抬高到墙上，尽量保持90度。
●膝盖不要弯曲。呼气，把腿慢慢落地。
提示：控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷。
推荐姿式4：舞式
●背部直立，跪姿，双膝并拢，两脚脚趾勾回。
●吸气，将一侧脚踝拉起至臀后侧。
●呼气，将脚跟尽量拉向臀部，并保持脚趾绷直，保持姿式。
可以单手扶墙，帮助保持身体直立。
温馨提示
●运动前要热身，让膝关节充分活动。运动后要放松肌肉，韧带及肌腱。
●空调的风力按照中医说法也属于8大“贼风”之一，但往往被人们忽视。常常在空调环境中，要注意保护膝关节免“伤风、受寒”。
●瑜伽练习时，每个动作到位后应该尽量保持30秒左右。动作配合呼吸。
